Ваші соціальні мережі напевно просякнуті рекламою чаклунських сумішей і добавок, які обіцяють підвищити ваш імунітет. Напевно ви бачили рекламу таких продуктів, як екстракт бузини, колоїдне срібло і навіть грибний порошок.
Але ваш імунітет-це не вимикач, це мережа. Це означає, що для підтримки його міцності в гру вступають багато факторів і немає однієї чарівної таблетки. Наука показує, що є більш розумні способи захистити себе від хвороб.
Вправи середньої інтенсивності не більше 60 хвилин в день
Згідно з дослідженням Аппалачського державного університету, якщо ви тренуєтеся занадто довго або занадто інтенсивно, ваша імунна система фактично слабшає. Дотримуйтесь правила 60/60: виконуйте вправи не більше 60 хвилин з середньою інтенсивністю близько 60 відсотків від максимальної частоти пульсу.
читайте такожНове дослідження виявило тренування, що продовжує життя
Зверніть увагу, що ми говоримо про середню інтенсивність: ви все одно можете виконувати HIIT-тренування, якщо ви робите це дуже легко під час періодів відновлення.
Займатися сексом
Хоча є деякі дослідження, які показують, що люди, які займаються сексом один або два рази на тиждень, мають більш високий рівень білків, пов'язаних з імунітетом, наука залишає бажати кращого. Інше дослідження пов'язувало збудження і оргазм від мастурбації зі збільшенням імунних клітин.
Прийом добавок вітаміну С
Згідно з оглядом 29 клінічних випробувань, проведеним в 2013 році, прийом добавок вітаміну С не знижує ризик застуди. Крім того, добавки строго не регулюються і можуть містити домішки. Восени минулого року влада відкликала добавку з вітаміном С після того, як виявили, що вона містить рецептурні ліки від еректильної дисфункції.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Facebook
