Як знизити тиск: продукти, якими потрібно снідати

Високий кров'яний тиск тиск означає, що ваш кров'яний тиск постійно занадто високий і означає, що Вашому серцю доводиться більше працювати, щоб перекачувати кров по вашому тілу.

Згодом це може привести до звуження ваших артерій, через що серце позбудеться насиченої киснем крові. Таким чином, зміна показань високого кров'яного тиску може врятувати вам життя.

На щастя, високе показання крові можна звернути назад, внісши прості зміни в дієту.

читайте такожЯкі продукти не можна їсти при високому тиску-експерти

Найрозумніший початок дня-це перший прийом їжі, повідомляє Express.co.uk.

За словами Холланда і Барретта, наступні продукти на сніданок можуть знизити кров'яний тиск:

• Яйце
• Вівса
• Горіхи і насіння
• Нежирні молочні продукти
• Банани і ягоди

Ефект зниження артеріального тиску вищезазначених продуктів пояснюється вмістом в них калію.

Як допомагає калій?

За даними Американської серцевої асоціації (AHA), продукти, багаті калієм, важливі для контролю високого кров'яного тиску, оскільки калій знижує дію натрію.

Дієта з високим вмістом солі (або натрію) може викликати підвищення артеріального тиску.

Більше того, чим більше калію ви їсте, тим більше натрію ви втрачаєте з сечею, пояснює AHA.

"Калій також допомагає зняти напругу в стінках кровоносних судин, що допомагає ще більше знизити кров'яний тиск", - додає здоровий організм.

Однак є кілька важливих застережень.

"Оскільки люди з високим кров'яним тиском також можуть намагатися схуднути, подумайте про продукти, багаті калієм, з низьким вмістом калорій і вуглеводів", - радить Harvard Health.

Хороші приклади-брокколі, водяні каштани, шпинат і інша листова зелень.

Також гарні - хоча і трохи вище за вмістом вуглеводів і калорій-мускатний гарбуз і солодка картопля, а також такі фрукти, як диня, ківі і нектарини.

Важливо відзначити, що перевантаження калієм підходить не всім.

"Людям з проблемами нирок споживання мінералу може навіть нашкодити", - попереджає Harvard Health.

"Крім того, не приймайте добавки без консультації лікаря - занадто високий рівень калію може привести до небезпечних порушень серцевого ритму".

Крім здорового харчування, вам також слід регулярно займатися спортом.

Національна служба охорони здоров'я пояснює:"активний спосіб життя і регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск, підтримуючи серце і кровоносні судини в хорошому стані".

Як вказує здорове тіло, регулярні вправи також можуть допомогти вам скинути вагу, що також допоможе знизити кров'яний тиск.

Відповідно до рекомендацій Великобританії дорослі щотижня займаються аеробними вправами середньої інтенсивності, такими як їзда на велосипеді або швидка ходьба, не менше 150 хвилин (2 години 30 хвилин).

Фізична активність може включати що завгодно, від спорту до ходьби і садівництва.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред