Як не захворіти взимку 2020: названо 14 способів

Ви знаєте основні кроки, щоб не захворіти: часто мити руки (і кожен раз по 20 секунд), триматися на відстані від усіх, хто кашляє або чхає, і, можливо, навіть вибирати удар ліктем замість рукостискання під час застуди та сезону грипу (і коли COVID-19 поширений в вашому районі).

Але ваше завдання щодо захисту від чужорідних загарбників (також відомих як віруси і бактерії) виходить далеко за рамки захисних стратегій - ви також повинні бути на грані здоров'я свого тіла. Тут медичні експерти обговорюють 14 різних способів уникнути зараження цієї осені і взимку, від підтримки здорового способу життя до того, щоб уникати людей, поки вони не відчують себе краще.

1. Одягніть маску

Ви чули це протягом останніх кількох місяців у відповідь на COVID-19, але носити маску на публіці - особливо в цьому році - непогана ідея, навіть в сезон застуди та грипу.

Короткий огляд: Центри з контролю і профілактики захворювань рекомендують носити маску практично всім здоровим дітям і дорослим, за винятком дітей віком до 2 років або тих, хто має проблеми з диханням, знаходиться без свідомості, недієздатний чи не може зняти маску з інших причин. без сторонньої допомоги.

Це офіційні рекомендації, які допоможуть зупинити поширення COVID-19, але оскільки коронавірус і грип поширюються дуже схожими способами (через інфіковані респіраторні краплі), маски також можуть стати в нагоді при захисті від сезонного грипу.

2. Мийте руки часто

Гарне практичне правило: кожен раз, коли ви потискуєте комусь руку, мийте свою. Але не зупиняйтеся на досягнутому - мильте їх якомога довше, - каже Марк Менгель, доктор медицини, голова громадської та сімейної медицини в Медичній школі Університету Сент-Луїса.

І ми не маємо на увазі швидке ополіскування - щоб отримати максимальну користь, дійсно потрібно спінити і добре прополоскати. В інструкціях CDC йдеться, що вам потрібно спочатку намочити руку проточною водою, потім закрити кран і нанести трохи мила. Потерти руки разом не менше 20 секунд, добре промити, а потім використовувати чистий рушник або висушити руки на повітрі - ось і все.

3. Не чіпайте своє обличчя

Ніс і очі - це найбільш часті місця, де мікроби потрапляють в ваше тіло, тому краще взагалі не торкатися до свого обличчя (це вдвічі пов'язане з гризінням нігтів, де можуть жити мікроби), - говорить доктор Менгель - принаймні, поки ви НЕ вимили руки.

4. Висипайтеся

Вам потрібно більше сну, коли ви відчуваєте себе погано. Коли ви втомилися, ваше тіло не так сильно бореться, тому доктор Менгель пропонує виділяти 8-10 годин на добу, щоб підтримувати вашу систему у відмінній формі для боротьби з мікробами.

5. Робіть щеплення від грипу - кожного разу

Кожному віком від шести місяців і старше необхідно робити щеплення від грипу щороку - в ідеалі - до кінця жовтня, приблизно на той час, коли починається сезон грипу. Хоча щеплення від грипу ніколи не буває ефективним на 100%, воно може значно знизити тяжкість вашого захворювання, навіть якщо ви захворіли на грип.

Також варто відзначити, що всупереч поширеній думці, ви не можете заразитися і не заразитеся грипом від щеплення від грипу, хоча у вас може виникнути невеликий дискомфорт після того, як ви введете вакцину. Але це невелика ціна за те, щоб уникнути хвороби, від якої щорічно вмирають десятки тисяч людей.

6. Їжте достатньо фруктів і овочів

Чи завжди приємно їсти здорову їжу? Не зовсім, але вживання великої кількості свіжих фруктів і овочів може допомогти підтримати вашу імунну систему, - говорить Джефф Робертсон, доктор медичних наук, головний лікар страхової компанії Regence.

Майте на увазі, що це не означає, що здорова дієта схожа на броньовий щит від вірусів і бактерій, але вона може дати вашому тілу ще більше шансів боротися з будь-якими хворобами, які воно може підхопити.

7. Регулярно тренуйтеся

"Одягніть легінси і займіться спортом", - сказала Health Енн Г. Кулце, доктор медицини, генеральний директор і засновник компанії Dr. Ann and Just Wellness. За її словами, регулярні тренування зміцнюють імунну функцію, що допомагає організму боротися з мікробами застуди або грипу. Але переконайтеся, що ви не виснажуєтеся: вихід за межі можливостей вашого тіла може фактично знизити вашу імунну систему.

Ваш найкращий вибір? Дотримуйтеся помірних фізичних навантажень - навіть якщо починати з 10 хвилин в день і поступово збільшувати навантаження, це може мати великі переваги для вашого здоров'я і імунітету.

8. Тримайтеся подалі від хворих

Триматися подалі від інших, особливо коли у них виявляються симптоми, здається здоровим глуздом, але це відноситься не тільки до того, щоб просто триматися подалі від інших людей в черзі. За словами доктора Робертсона, по можливості слід триматися подалі від хворих родичів і друзів.

9. Тримайте під рукою дезінфікуючий засіб для рук

Іноді вас просто немає поруч з раковиною з проточною водою і милом - в таких ситуаціях завжди тримайте при собі дезінфікуючий гель або спиртовмісні серветки для рук.

Але професійна порада: прочитайте етикетку перед покупкою, - говорить доктор Робертсон. Шукайте серветки і гелі на спиртовій основі з вмістом спирту не менше 60%, які більш ефективні при знищенні мікробів, ніж ті, які не містять спирту.

10. Киньте палити

Куріння збільшує ризик інфекцій, викликаючи структурні зміни в дихальних шляхах і знижуючи імунну відповідь, згідно з дослідженням курців і інфекцій, опублікованому в Archives of Internal Medicine в 2004 році. Зокрема, доктор Менгель каже, що куріння руйнує маленькі волосковидними волокнами всередині нашого носа, які можуть підвищити ризик зараження.

11. Остерігайтеся ділитися їжею з іншими

За словами доктора Менгеля, мікроби можуть передаватися тим, хто їсть після них, тому, можливо, краще утримайтеся від загальних закусок, особливо на святковій вечірці вашої компанії, коли сезон застуди та грипу в самому розпалі. Також варто відмовитися: ділитися напоями з ким-небудь - це того не варто.

12. Викиньте свій гаманець з тканини

"Наші гаманці збирають мікроби, як і ми", - каже Джозеф Браско, доктор медичних наук, автор книги "Великі лікарі при застуді і грипі", так що ви можете повторно заражатися кожен раз, коли берете сумочку. Його порада: в зимові місяці приберіть гаманець з тканини і візьміть з собою гаманець, що легко переться.

13. Зберігайте позитивний настрій

Нове дослідження показало, що щастя допомагає боротися з мікробами застуди та грипу. Карл Чарнецкі, доктор медицини, професор психології Університету Уїлкса, виявив, що секс, позитивне мислення, ігри з домашнім улюбленцем і інші приємні форми поведінки зміцнюють вашу імунну систему, ускладнюючи прилипання вірусів.

14. Зберігайте здоров'я та інших

Припустимо, з якоїсь жахливої ​​удачі, ви захворіли - коли вам потрібно кашляти і чхати, робіть це в ліктьовий згин, а не в руки. Оскільки ваші руки є звичайним джерелом мікробів, а також для запобігання їх розповсюдження, говорить доктор Кульце. Також важливо: носити маску стає набагато важливіше, коли ви хворі, щоб уникнути поширення цих мікробів при кашлі або чханні.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред