Якщо ви хочете прожити довге і здорове життя, вам слід уникати інсульту. Є п'ять кроків, які ви можете зробити, щоб знизити ризик смертельного захворювання.
Контроль артеріального тиску
Гарвардська медична школа попереджає, що неконтрольований високий кров'яний тиск може "в чотири рази збільшити ризик інсульту".
Ідеальний артеріальний тиск становить менше 120/80 мм рт. ст., якщо це можливо, і ви можете відстежувати це за допомогою монітора артеріального тиску.
Хоча це може здатися нелогічним, один з найкращих способів знизити артеріальний тиск-це змусити серце битися частіше.
Щоденні вправи - при швидкому пульсі-допоможуть знизити артеріальний тиск в довгостроковій перспективі.
Рекомендується займатися фізичними вправами не менше 30 хвилин кожен день, а по можливості - більше.
Ще один спосіб знизити показання артеріального тиску-зменшити кількість солі в раціоні.
Уникайте солі в приготуванні їжі, це буде відмінним початком; також враховуйте приховані солі в багатьох упакованих харчових продуктах.
Буде корисно виробити звичку перевіряти етикетки з харчуванням, прагнучи до низького вмісту солі і низьким вмістом насичених жирів.
Фрукти і овочі - справжнє благо природи, так як вони теж допомагають знизити високий кров'яний тиск.
Акуратна фігура
"Ожиріння збільшує ймовірність інсульту", - підтвердила Гарвардська медична школа.
Ідеальний індекс маси тіла (ІМТ) становить 25 або менше, що може вимагати спільної роботи з вашим лікарем для розробки особистої стратегії схуднення.
Ідеальне споживання їжі в день становить від 1500 до 2000 калорій - постарайтеся не перевищувати цю межу.
Крім того, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви з'їли, якщо ваша мета - схуднути.
Заходи можуть включати гольф, прогулянки, гру в теніс або інший вид спорту або біг підтюпцем.
Підтримка форми
Вправи "також є самостійним засобом зниження ризику інсульту", оскільки їх користь для здоров'я величезна.
Коли ви тренуєтеся, якщо ви досягаєте рівня, коли ви важко дихаєте, але все ще можете говорити, ви робите відмінну роботу.
Якщо вам складно виділити 30 хвилин на день на один великий блок, ви можете розбити його на 10-15-хвилинні інтервали протягом дня.
Менше пити
"Дослідження показують, що якщо ви вживаєте приблизно один алкогольний напій на день, ваш ризик (інсульту) може бути нижчим. Однак "як тільки ви почнете пити більше двох алкогольних напоїв в день, ваш ризик інсульту дуже різко зросте".
Якщо вам цікаво, який напій найкраще, відповідь-червоне вино.
Це тому, що він містить "ресвератрол, який, як вважається, захищає серце і мозок".
І будьте обережні з кількістю: один стакан червоного вина об'ємом п'ять унцій-це межа.
Не паліть
Остання порада Гарвардської медичної школи-не палити, так як це "прискорює утворення згустків".
"Відмова від куріння-одна з найсильніших змін у способі життя, яка допоможе вам значно знизити ризик інсульту".
Чи є у вас які-небудь фактори ризику-куріння, ожиріння або відсутність активності - які піддають вас ризику інсульту?
Позбавляйтеся від них якомога швидше.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред на YouTube
