Чим намазати бутерброд, щоб знизити свій холестерин

Чим ви намажете хліб наступного разу, коли будете робити бутерброд? Якщо це масло, то в ньому багато насичених жирів, а це означає, що воно не підходить для вашого рівня холестерин.

Heart UK, що займається холестерином, поділилася трьома відмінними альтернативами, щоб полегшити коригування раціону харчування.

По-перше, найкраще використовувати соняшниковий спред, оскільки він містить ненасичені жири.

Продукти, багаті ненасиченими жирами (замість насичених), набагато корисніше для здоров'я.

читайте такожХолестерин vs риб'ячий жир: чи можна вживати добавку

По-друге, оливкова паста може бути ще одним відмінним варіантом для намазування на хліб.

Фактично, будь-який тип жирових спредів, приготованих з рослинних масел, таких як соняшникова і оливкова олія, буде хорошою альтернативою.

По-третє, варто спробувати ще один намаз-авокадо - ви здивуєтеся, з якою кількістю начинок для сендвічів він поєднується.

Авокадо також багатий ненасиченими жирами, і їх легко намазувати (якщо вони стиглі).

"Зменшення споживання насичених жирів-це чудовий спосіб знизити рівень холестерину та піклуватися про своє серце", - сказав Heart UK.

"І так само важливо замінити частину цього ненасиченими жирами".

Що стосується начинки для бутербродів, спробуйте додати в неї овочі, які можуть знизити ризик серцевих захворювань, інсульту і деяких видів раку.

Це може включати:

• Помідор
• Перець
• Хумус (нут)
• Солодка кукурудза
• Огірок

Овочі " містять вітаміни, мінерали та рослинні хімічні речовини, які допомагають залишатися здоровими та запобігати хворобам".

Крім того, вони багаті клітковиною, яка може допомогти запобігти всмоктуванню холестерину в кишечнику в кровотік.

Дорослим рекомендується їсти не менше п'яти порцій фруктів і овочів щодня.

Якщо ви хочете перекусити разом з бутербродом, приберіть чіпси і шоколад, які ви, можливо, планували з'їсти.

Замість цього жменя горіхів може бути кращою альтернативою для зниження рівня холестерину.

Вони є хорошими джерелами ненасичених жирів, з високим вмістом клітковини і володіють ситністю, дозволяючи довше зберігати відчуття ситості.

"По можливості вибирайте такі, у яких шкіра залишається неушкодженою, оскільки вони містять більше поживних речовин", - додали представники благодійної організації.

Горіхи, які можуть допомогти знизити рівень холестерину:

• Мигдаль
• Макадамія
• Бразильський горіх
• Горіхи кешью
• Фундук
• Фісташка
• Волоський горіх
• Арахіс
• Горіх пекан

На вечерю Heart UK рекомендує їсти жирну рибу не рідше одного разу на тиждень - консервовану, заморожену або свіжу.

Приклади жирної риби: лосось, сардини, сардина, форель, оселедець і скумбрія.

Ці риби багаті ненасиченими жирами омега-3, які допомагають захистити ваше серце.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред