Як швидко знизити тиск без ліків: чи можливо це

Продукту, який би швидко і значно знижував тиск, не існує. Однак, деякі продукти можуть надавати помірне гіпотензивну дію, якщо вживати їх регулярно.

Який продукт швидко знижує тиск?

До таких продуктів відносяться:

• Овочі та фрукти, багаті калієм. Калій допомагає виводити з організму надлишок натрію, який є одним з факторів, що сприяють підвищенню тиску. До таких овочів і фруктів відносяться: банани, картопля, томати, огірки, шпинат, брокколі, авокадо.
• Горіхи і насіння. Горіхи та насіння багаті клітковиною, магнієм та іншими поживними речовинами, які також сприяють зниженню тиску. До таких горіхів і насіння відносяться: мигдаль, волоські горіхи, фундук, насіння льону, насіння Чіа.
• Цільні зерна. Цільні зерна багаті клітковиною, яка допомагає підтримувати нормальний рівень цукру в крові і знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. До таких цільним зернам відносяться: вівсянка, гречка, бурий рис, цільнозерновий хліб.
• Риба, багата омега - 3 жирними кислотами. Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості і допомагають знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. До такої риби відносяться: лосось, тунець, сардини, скумбрія.
• Бобові. Бобові багаті клітковиною, білком та іншими поживними речовинами, які сприяють зниженню тиску. До таких бобовим відносяться: Квасоля, горох, сочевиця.

Якщо ви страждаєте гіпертонією, Вам слід додати ці продукти до свого раціону. Однак, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон, проконсультуйтеся з лікарем.

Також рекомендуємо Вам прочитати матеріал: "Чим небезпечний високий тиск і чи можна вилікувати гіпертензію: терапевт розвіяла міфи".

Якщо у вас високий тиск, слід також уникати вживання таких продуктів:

• Продукти з високим вмістом натрію. Натрій сприяє підвищенню тиску. До таких продуктів відносяться: солоні закуски, оброблені продукти, напівфабрикати.
• Продукти з високим вмістом насичених і трансжирів. Насичені і трансжири також сприяють підвищенню тиску. До таких продуктів відносяться - жирне м'ясо, жирні молочні продукти, фаст-фуд.
• Продукти з високим вмістом цукру. Цукор сприяє підвищенню рівня цукру в крові, що може призвести до підвищення тиску. До таких продуктів відносяться: солодкі газовані напої, солодощі, випічка.

Які фрукти знижують тиск?

Фрукти, багаті калієм, магнієм та флавоноїдами, можуть сприяти зниженню артеріального тиску.

Калій допомагає виводити з організму надлишок натрію, який є одним з факторів, що сприяють підвищенню тиску. Багаті калієм фрукти включають:

• Банан;
• Апельсин;
• Ківі;
• Манго;
• Авокадо;
• Яблуко;
• Груша.

Флавоноїди - це рослинні сполуки, які мають антиоксидантні властивості. Дослідження показали, що флавоноїди можуть сприяти зниженню тиску.

Ось кілька конкретних фруктів, які можуть бути особливо корисними для людей з високим тиском:

• Чорна смородина - містить велику кількість флавоноїдів, а також вітаміну C і калію.
• Агрус - також багатий флавоноїдами, а також вітаміном C і клітковиною.
• Буряк - містить нітрати, які можуть сприяти розширенню судин і зниження тиску.
• Яблука - містять флавоноїди, а також вітамін C, калій і клітковину.
• Виноград - містить флавоноїди, а також вітамін C і калій.

Звичайно, вживання фруктів - це лише одна частина здорового способу життя, яка може допомогти зменшити тиск. Важливо також підтримувати здорову вагу, регулярно займатися спортом і обмежити споживання алкоголю і солі.

Рекомендуємо:

Що саме підвищує тиск: як не дати "тихому вбивці" принести великої шкоди

Як швидко знизити тиск без ліків?

Існує кілька способів швидко знизити тиск без ліків. Ось деякі з них:

• Глибоке дихання - глибоке дихання допомагає розслабитися і знизити частоту серцевих скорочень, що може призвести до зниження тиску. Для цього сядьте в зручне положення, закрийте очі і дихайте повільно і глибоко протягом 5-10 хвилин.
• Холодний компрес - холодний компрес на голову або шию може допомогти розширити судини і зменшити тиск. Для цього змочіть рушник у холодній воді і прикладіть його до голови або шиї на 10-15 хвилин.
• Масаж - масаж шиї та голови може допомогти розслабити м'язи та зменшити тиск. Для цього попросіть когось помасажувати вам шию та голову протягом 10-15 хвилин.
• Прийом трав'яних чаїв - деякі трав'яні чаї, такі як м'ята, меліса та пустирник, мають гіпотензивні властивості. Для цього заваріть одну-дві чайні ложки трави на склянку окропу і пийте по 1-2 чашки в день.

Однак, важливо відзначити, що ці методи можуть допомогти лише тимчасово знизити тиск. Якщо у вас високий тиск, важливо звернутися до лікаря та отримати відповідне лікування.

Ось кілька додаткових порад, які можуть допомогти зменшити тиск:

• Підтримуйте здорову вагу. Надмірна вага є фактором ризику розвитку гіпертонії.
• Регулярно займайтеся спортом. Фізична активність допомагає знизити тиск і поліпшити загальний стан здоров'я.
• Обмежте споживання алкоголю та солі. Алкоголь і сіль сприяють підвищенню тиску.
• Вживайте більше фруктів і овочів. Фрукти та овочі багаті поживними речовинами, які сприяють зниженню тиску.

Вас можуть зацікавити такі матеріали:

• Як підняти низький тиск: кардіолог дала прості поради
• Як знизити тиск в домашніх умовах: 5 народних засобів
• "Все розвивається дуже швидко": лікар розповів, як низький тиск може довести до смерті

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред