Підпишіться 
Ви дізнаєтеся:
- Скільки рідини потрібно дитині, дорослому та вагітній
- Як розпізнати зневоднення
Достатнє споживання рідини є важливим для здорового функціонування організму. Вода допомагає регулювати температуру тіла, транспортувати поживні речовини та кисень, а також відіграє важливу роль у травленні, належному функціонуванні суглобів та підтримці балансу між клітинами.
Главред вирішив розібратися, скільки води слід пити на день.
Яка норма води залежно від віку
Дорослій жінці потрібно близько 2 л води на добу, чоловікові - 2,5 л. Проте в цей обсяг входить не лише випита чиста вода, а й рідина з інших напоїв та їжі. Такі орієнтири для кожної вікової групи визначило Європейське агентство з безпеки харчових продуктів (EFSA), пише HáziPatika.
Норми розраховані на здорових людей із середньою фізичною активністю за помірної температури повітря. Індивідуальна потреба може відрізнятися залежно від віку, комплекції, навантажень і погоди.
Рекомендоване добове споживання рідини за віковими групами:
- немовлята 0-6 місяців – 100-190 мл на кілограм маси тіла;
- немовлята 6-12 місяців – 800-1000 мл;
- діти 1-2 років – 1100-1200 мл;
- діти 2-3 років - 1300 мл;
- діти 4-8 років - 1600 мл;
- дівчата 9-13 років - 1900 мл;
- хлопці 9-13 років - 2100 мл;
- дівчата та жінки від 14 років - 2000 мл;
- хлопці та чоловіки від 14 років - 2500 мл;
- вагітні - 2300 мл;
- жінки, які годують грудьми, - 2700 мл.
Чи потрібно давати воду немовлятам окремо
Для дитини вагою 5 кг норма EFSA означає 500-950 мл рідини на добу. Втім, ці мілілітри не варто сприймати буквально. У перші пів року життя малюк отримує все необхідне з грудного молока, склад якого підлаштовується під його потреби, або з правильно приготованої суміші.
"Здоровій, правильно харчованій дитині віком до шести місяців зазвичай не потрібно давати окрему воду, навіть у спекотну погоду", - наголошують експерти.
Невелику кількість води до їжі можна пропонувати з початком прикорму, приблизно з шести місяців. Основним джерелом рідини при цьому залишаються молоко або суміш.
Які ознаки зневоднення
Перші ознаки зневоднення - спрага, сухість у роті, головний біль, втома та запаморочення. Сеча стає темнішою, а її кількість зменшується. У важчих випадках падає артеріальний тиск, погіршуються кровообіг і робота нирок.
Що станеться, якщо пити забагато води
Протилежна крайність теж ризикована. Якщо випити багато рідини за короткий час, нирки не встигають виводити надлишок, і концентрація натрію в крові різко знижується. Цей стан називають гіпонатріємією, або водною інтоксикацією.
Він спричиняє набряк клітин, зокрема мозку. Спершу з'являються нудота, блювання, головний біль і м'язова слабкість, а у важких випадках можливі сплутаність свідомості, судоми, непритомність і загроза життю.
Скільки води на добу треба пити – відео:
Читайте також:
- Одна розетка для індукційної плити й духовки може закінчитися пожежею: у чому небезпека
- Знають одиниці: якими бувають кухонні ножі та для чого вони призначені
- 7 речей, які не можна залишати біля радіатора взимку: вони можуть зіпсуватися
Про джерело: Hazipatika
Hazipatika.com - один із найбільших угорських онлайн-порталів про здоров’я та медицину. Сайт публікує матеріали про захворювання, симптоми, лікування, ліки, харчування та спосіб життя, а також поради лікарів та експертні статті.
Ресурс орієнтований на широку аудиторію та допомагає користувачам отримувати доступну та зрозумілу інформацію про здоров'я. За даними аналітики, Hazipatika є найвідвідуванішим сайтом у категорії "Здоров'я" в Угорщині.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
