22 хвилини в день здатні відтягнути ризик ранньої смерті: що гальмує старіння

Всього 22 хвилини щоденних фізичних вправ можуть усунути шкоду, завдану здоров'ю роботою за столом або лежанням на дивані.

Експерти Арктичного університету Норвегії виявили, що сидіння по 12 годин на день підвищує ризик ранньої смерті на 38 відсотків порівняно з вісьмома годинами.

Але, за їхніми словами, рух і вправи протягом 22 хвилин можуть усунути небезпеку, повідомляють у редакції The Sun.

Багато людей проводять сидячи щонайменше дев'ять годин на день, а офісні працівники, ймовірно, набагато довше.

Автор дослідження доктор Едвард Сагельв сказав, що треба зробити щоб не старіти швидко:

У нашому дослідженні збільшення фізичної активності від помірної до енергійної з кожною хвилиною призводило до зниження ризику смерті. 22-хвилинне тренування усунуло більш високий ризик смерті від сидячого способу життя. А якщо займатися більше 22 хвилин в день, ризик смерті в цілому знижується. В принципі, чим більше, тим краще.

Дослідження показало, що люди, які проводили більше часу сидячи, отримали велику користь від фізичних вправ. Також стало відомо, що кожні 10 хвилин знижують ризик ранньої смерті на 15 відсотків у тих, хто сидів менше 10,5 годин, і на 35 відсотків у тих, хто сидів довше.

Доктор Сагельв використовував дані відстеження активності приблизно 12 000 людей старше 50 років у Норвегії, Швеції та США.

Рекомендуємо:

Як залишатися молодою в 40 років: дівчина розповіла про два секрети краси

Що гальмує старіння - варіанти активності

Якщо вас хвилює питання про те, як не старіти після 40 років, можна взяти на озброєння одну з таких активностей:

• побутові клопоти
• важкі покупки
• садівництво
• швидка ходьба
• біг підтюпцем
• їзда на велосипеді
• плавання
• підняття важких предметів або заняття зі спортивною гумкою
• танець
• великий теніс

У своїй статті в Британському журналі спортивної медицини доктор Сагельв додав:

Невеликі обсяги фізичної активності можуть бути ефективною стратегією зниження ризику смертності через тривалий сидячий спосіб життя.

Регіна Гіблін з британського кардіологічного фонду додала:

Регулярні перерви від екрана комп'ютера, прогулянки або приготування здорової їжі з нуля — це також способи включити активний час у свій день.

Дивіться відео про "ледачу зарядку" на все тіло від Аніти Луценко:

Також вам може бути цікаво:

• Чому не можна пити звичайне молоко: експерт розповів про шкідливість продукту
• Можна отупіти: експерт розповів, яка їжа погано впливає на мозок
• Як перестати розмовляти уві сні: медик розповіла про корисний лайфхак

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред