Деякі з ознак поганої постави - це болі в спині, плечах і шиї. Інші проявляться набагато пізніше: наприклад, коли ви станете старше, ви не зможете стояти прямо.
Доктор Олсон з США попереджає про інші наслідки поганої постави, від фізичних до емоційних. "Хворі, втомлені, напружені м'язи змушують нас погано себе почувати, що може зробити нас дратівливими і запальними. Негативні побічні ефекти поганої постави можуть викликати проблеми з травленням, головні болі, болі в плечах і навіть утруднення дихання ", - сказав доктор Олсон.
Налаштуйте свій робочий простір
Багато працівників були змушені працювати з дому, тому не дивно, що їхні домашні офісні приміщення не були створені для цього. Коли справа доходить до створення ідеального робочого середовища, доктор Олсон вважає важливим знайти робоче місце з великою кількістю природного світла і використовувати робочий стілець, який підтримує спину і індивідуально налаштовується під неї. Він також порекомендував подумати про використання стоячого столу.
Менш очікуваний інструмент, який може мати вирішальне значення, - це склянка води. Доктор Олсон порадив тим, хто працює з дому, розробити план, як уникнути зневоднення. "Я вважаю корисним налити склянку води і поставити його на столі в іншому кінці кімнати, щоб довелося встати, щоб піти випити. Потім я знову наповнюю його, кладу назад на стіл і часто роблю це протягом дня", - сказав лікар.
Перервіть свій день рухом
"Люди створені для руху, тому вставання і пересування корисно для поліпшення кровообігу, щоб м'язи не напружувалися. Це також корисно для поліпшення лімфатичного потоку, що дуже важливо для підтримки сили нашої імунної системи ", - сказав доктор Олсон.
Бадьорі прогулянки протягом дня і після закінчення робочого дня можуть бути надзвичайно корисними, як і розтяжки, такі як поза йоги кішки і корови.
Прості помилки
Деякі випадки поганої постави легше помітити, ніж інші, але комп'ютер може змусити нас розвинути досить нездорові звички, які менш помітні, але однаково небезпечні. Доктор Олсон зазначив, що надмірне спостереження за екраном комп'ютера призводить до скорочення м'язів на передній частині шиї, що потім призводить до скорочення м'язів-антагоністів на задній частині шиї.
Одна з найбільших помилок постави, яку бачить доктор Олсон, - це "витягувальна вправа", яка може принести набагато більше шкоди, ніж користі; сидіти на стільці в їдальні і розтягувати спину через спинку. "Я бачив кількох пацієнтів, які виштовхнули хребець між лопатками так далеко вперед, що у них з'явився кислотний рефлюкс".
В офісі це менш спокусливо, адже є правильно підігнані офісні стільці, які зупиняють бажання вигнутися назад через стілець. Він також пояснив, що ще одна перевага офісної роботи - це дуже необхідні відволікаючі фактори.
"В офісі співробітників часто переривають інші колеги, і вони схильні відводити погляд від екранів, щоб відповісти на поставлене запитання", - сказав Олсон.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
