Схуднення: як працює японська водна терапія

Японська водна терапія - це ранкове пиття декількох склянок води кімнатної температури. Система також заохочує суворі часові інтервали між прийомами їжі, а також регламентує час, за який потрібно з'їсти свою порцію їжі.

Незважаючи на те, що деякі люди повідомляють, що ця звичка поліпшила певні аспекти їхнього здоров'я, багато хто задається питанням, чи є система ефективним засобом для схуднення.

Главред пояснює, чи працює японська водна терапія для схуднення.

Водна терапія для схуднення

Спеціально для японської водної терапії було проведено кілька наукових досліджень, і дані про втрату ваги для аналогічних моделей споживання води неоднозначні.

Тим не менш, компонент гідратації може допомогти у втраті ваги. Але майте на увазі, що багато інших факторів, такі як загальна якість дієти і рівень фізичної активності, ніхто не відміняв.

Гідратація може підтримати втрату ваги

Пиття великої кількості води може мати ефект наповнення, адже вода займає місце в шлунку. Це, в свою чергу, може запобігти голоду і переїданню, які в іншому випадку можуть сприяти небажаному збільшенню ваги. Одне дослідження показало, що дорослі з надлишковою вагою або ожирінням, які пили 2,1 чашки (500 мл) води за 30 хвилин до їжі, їли на 13% менше їжі, ніж дорослі, які не пили рідини перед їжею.

Інше дослідження у чоловіків з помірною вагою дало аналогічні результати.

Більше того, один огляд показав, що питна вода значно збільшує витрату енергії в спокої у дорослих.

Крім того, дослідження показують, що заміна цукровмісних напоїв водою може знизити споживання калорій, що в іншому випадку може сприяти збільшенню ваги.

Спірні результати

Тим не менш, деякі дослідження показали, що гідратація не впливає на втрату ваги.

Деякі дослідження припускають, що 15-хвилинні вікна (поїдання порції протягом 15 хвилин) можуть вплинути на тривалу втрату ваги, тому що у кишечника немає часу, щоб повідомити мозку, що він повний. В результаті ви можете їсти занадто багато, занадто швидко.

Одне дослідження показало, що у дітей, які їли швидко, було в три рази більше схильності до розвитку надмірної ваги, ніж у тих, хто цього не робив. І навпаки, повільне харчування пов'язали з меншим ризиком надмірної ваги.

Дослідження також показують, що обмеження калорій може привести до початкової втрати ваги, але має тенденцію збільшувати рівень гормону голоду греліну. Це може бути однією з причин того, що лише 20% людей, які втрачають вагу, утримують його протягом тривалого часу.

Як працює водна терапія?

Хоча водна терапія зародилася в Японії, вона стала популярною у всьому світі багато в чому завдяки сарафанному радіо. Принцип роботи японської водної терапії складається з двох основних компонентів.

По-перше, прихильники водної терапії випивають чотири-п'ять склянок води (180 мл) кімнатної температури щоранку натщесерце за 45 хвилин до їжі або пиття. (Спочатку розгляньте можливість почати з 1-2 склянок і поступово збільшувати кількість.)

Потім воду ви п'єте протягом дня, як зазвичай, звертаючи увагу на сигнали спраги.

Крім того, більшість експертів рекомендують приймати їжу тільки протягом 15 хвилин, з перервою не менше 2 годин перед тим, як їсти чи пити що-небудь ще.

Незважаючи на те, що немає обмежень, що або скільки ви їсте на водній терапії, стійка втрата ваги вимагає здорового харчування, а не просто гідратації.

Деякі люди повідомляють про переваги водної терапії протягом декількох тижнів або місяців і продовжують практикувати її, поки не отримають результати.

Що говорить дослідження?

Прихильники стверджують, що водна терапія допомагає очистити травну систему, покращує здоров'я кишечника, запобігає запорам та знижує ризик таких захворювань, як діабет 2 типу, рак і високий кров'яний тиск. Однак ніякі наукові докази не підтверджують подібні твердження.

Тим не менш, вживання достатньої кількості води зберігає гідратацію, що може сприяти оптимальній роботі мозку, рівнів енергії та високого тиску, а також запобігати головним болям, запорам і каменям в нирках.

Майте на увазі, що основні потреби у воді залежать від людини. В той час як 8 чашок (1,9 літра) в день є звичайною рекомендацією, наукових доказів цієї кількості недостатньо.

Тим не менше, якщо ви будете слідувати цим рекомендаціям, водна терапія може становити приблизно половину ваших щоденних потреб у воді.

Потенційні ризики

Надмірне зволоження, також зване водною інтоксикацією, відбувається, коли ви п'єте велику кількість води протягом короткого періоду часу.

Це може серйозно знизити концентрацію натрію у крові та призвести до небезпечного стану, який називається гіпонатріємія. Вона може викликати нудоту, блювоту, судоми, кому і навіть смерть, якщо її не лікувати.

Хоча гіпонатріємія зустрічається рідко у здорових людей з нормально функціонуючими нирками, краще уникати пити більше, ніж максимальну кількість води, яку здорові нирки можуть відфільтрувати - близько 4 чашок (945 мл) в годину.

Пити рекомендовані 4-5 склянок води вранці, ймовірно, безпечно для більшості дорослих. Прислухайтеся до свого тіла і припиніть пити воду, якщо ви починаєте відчувати себе некомфортно.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред