При вживанні разом з вітамінами і зі здоровими змінами способу життя деякі напої більш ефективні, ніж інші, в плані зниження ваги.
Так, зелений чай, кава і високобілкові напої стимулюють обмін речовин і зменшують почуття голоду. Все це, природно, сприяє схудненню.
Главред зібрав вісім напоїв, які найкраще включати в свій раціон при спробі схуднути.
Напої для схуднення
Зелений чай
Зелений чай часто асоціюється зі здоров'ям і не дарма. Він не тільки наповнений корисними антиоксидантами та іншими потужними поживними речовинами, а й є одним з найефективніших напоїв для схуднення.
У деяких дослідженнях було показано, що вживання зеленого чаю знижує масу тіла і жирові відкладення.
Огляд 14 досліджень показав, що люди, які пили зелений чай з високою концентрацією протягом 12 тижнів, втратили в середньому від від 0,2 до 3,5 кг більше, ніж ті, хто не пив зелений чай.
читайте такожВітаміни для схуднення: як "розігнати" метаболізм і скинути вагу
Слід зазначити, що ця перевага пов'язана з препаратами зеленого чаю, які містять велику кількість катехінів, антиоксидантів, які можуть збільшити спалювання жиру і підвищити метаболізм.
Матча - це вид зеленого чаю, який містить більше катехінів, ніж зелений листовий чай, що робить його гарним вибором для схуднення
Одне дослідження показало, що жінки, які споживали 3 грами матчі в день, більше спалювали жиру під час вправ у порівнянні з жінками, які не пили її.
Крім того, зелений чай містить кофеїн, який може сприяти зниженню ваги за рахунок підвищення рівня енергії і підвищення продуктивності під час тренувань. Більш того, люди, які п'ють зелений чай, як правило, мають більш низький кров'яний тиск і менший ризик розвитку таких захворювань, як хвороби серця, деякі види раку і діабет.
Кава
Кава використовується людьми в усьому світі для підвищення рівня енергії і підняття настрою. Це тому, що кава містить кофеїн, речовину, яке діє як стимулятор в організмі і може сприяти втраті ваги. Кава може знизити споживання енергії та підвищити метаболізм, що може допомогти вам схуднути.
Одне дослідження за участю 33 дорослих з надмірною масою тіла показало, що ті, хто пив каву, що містить 6 мг кофеїну на кілограм маси тіла, споживали значно менше загальних калорій, ніж ті, хто пив менше кофеїну або взагалі не вживав кофеїн.
Також було показано, що споживання кофеїну збільшує метаболізм і сприяє спалюванню жиру в декількох інших дослідженнях. Любителям кави також легше підтримувати втрату ваги після її втрати.
Дослідження, проведене серед понад 2600 осіб в США, показало, що ті, хто успішно підтримував втрату ваги з плином часу, пили значно більше напоїв з кофеїном, ніж контрольна група.
Чорний чай
Як і зелений чай, чорний чай містить сполуки, які можуть стимулювати втрату ваги. Чорний чай - це тип чаю, який піддався більшому окисленню (впливу повітря), ніж інші види чаю, що призводить до сильнішого смаку і більш темного кольору.
У чорному чаї багато поліфенолів, включаючи групу поліфенольних сполук, які називаються флавоноїдами. Поліфеноли є потужними антиоксидантами, які можуть допомогти знизити вагу тіла.
Дослідження показали, що поліфеноли, що містяться в чорному чаї, сприяють зниженню ваги, знижуючи споживання калорій, стимулюючи розщеплення жирів і стимулюючи зростання корисних кишкових бактерій.
Інше дослідження, проведене за участю 2734 жінок, показало, що у тих, хто споживав більше продуктів і напоїв, багатих на флавоноїди, таких як чорний чай, було значно менше жиру в організмі і живота, ніж у жінок, які споживали менше дієтичних флавоноїдів.
Вода
Збільшення споживання води є одним з найпростіших способів поліпшити загальний стан здоров'я. Пиття великої кількості води може також принести користь вашій талії, підтримуючи відчуття ситості між прийомами їжі і збільшуючи кількість калорій, які ви спалюєте.
Дослідження показують, що вживання води перед їжею може допомогти домогтися успіху при спробі скоротити кількість споживаних калорій і схуднути.
Дослідження за участю 48 дорослих з надмірною масою тіла показало, що ті, хто випивав 500 мл води перед їжею, дотримуючись низькокалорійної дієти, втрачали на 44% більше ваги.
Напої з яблучним оцтом
Яблучний оцет містить оцтову кислоту, з'єднання, яке може стимулювати втрату ваги за рахунок зниження рівня інсуліну, поліпшення обміну речовин, придушення апетиту і спалювання жиру.
Дослідження на тваринах показали, що оцтова кислота може запобігти збільшенню ваги і зменшити накопиченню жиру в животі і печінці. Хоча дослідження властивостей даного напою обмежені, є деякі докази того, що оцет є ефективним засобом для схуднення у людей.
Дослідження, проведене на 144 дорослих людях з ожирінням, показало, що щоденне вживання напою, що містить 2 столові ложки (30 мл) оцту в день, призвело до значного зниження маси тіла, окружності талії і жиру на животі в порівнянні з групою плацебо.
Яблучний оцет уповільнює спорожнення шлунка, що допомагає вам не відчувати голод довше і може зменшити переїдання.
Проте, слід зазначити, що вживання кислих напоїв, таких як яблучний оцет, може привести до руйнування зубів, тому його слід вживати вкрай обережно.
Чай з імбиром
Імбир широко використовується як прянощі для додання аромату страв і в якості рослинного лікарського засобу для лікування ряду захворювань, таких як нудота, застуда і артрит. Дослідження на людях і тваринах також показали, що цей ароматний корінь благотворно впливає на втрату ваги.
Дослідження показало, що щури, які отримували дієту з високим вмістом жирів, доповнену 5% імбирним порошком протягом чотирьох тижнів, мали значне зниження маси тіла і значне поліпшення рівня холестерину ЛПВЩ ("хорошого") в порівнянні з щурами, які отримували дієту з високим вмістом жирів без імбиру.
Хоча в цьому дослідженні використовувався концентрований порошок імбиру, дослідження на людях показало, що імбирний чай також допомагає знизити апетит і збільшити витрату калорій.
Крім того, імбирний чай збільшив термічний ефект їжі (кількість калорій, необхідних для перетравлення і засвоєння їжі) на 43 калорії.
Напої з високим вмістом білка
Напої з високим вмістом білка можуть приборкати голод, знизити апетит і сприяти ситості, що важливо при спробі скинути зайві кілограми.
Є незліченні білкові порошки, доступні для споживачів, які роблять приготування швидкої, здоровою закуски або їжі бризом.
Білок підвищує рівень гормонів, що знижують почуття голоду, таких як GLP-1, і одночасно знижує рівень греліну, гормону, що викликає апетит.
Овочевий сік
У той час, як фруктовий сік був пов'язаний зі збільшенням ваги, вживання овочевого соку може мати протилежний ефект. В одному дослідженні дорослі, які випили 0,5 л овочевого соку з низьким вмістом натрію при дотриманні низькокалорійної дієти, втратили значно більше ваги, ніж ті, хто цього не зробив.
Крім того, група овочевих соків значно збільшила споживання овочів і значно скоротила споживання вуглеводів - два фактора, які важливі для схуднення.
Вживання цілих овочів, коли це можливо, є найкращим вибором для здоров'я через велику кількість клітковини, яка втрачається в процесі приготування соку.
Однак вживання низькокалорійного овочевого соку може збільшити споживання овочів і навіть допомогти вам схуднути.
Заміна висококалорійних напоїв, таких як газовані напої і фруктові соки, на напої, перераховані вище, - це розумний спосіб скоротити кількість споживаних калорій і допомогти вам досягти своїх цілей щодо зниження ваги.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
