Поживно та корисно: що найкраще їсти на сніданок

Корисний сніданок має задовольняти три основні вимоги. Він повинен обов'язково бути поживним, в ідеалі таким, який втамовує голод на 4-6 годин. Зазвичай, це 30% від добової норми калорій, розповіли в Telegram-каналі Лікар у кишені.

Сніданок повинен містити всі поживні речовини:

• білки,
• жир,
• повільні вуглеводи.

Він має бути швидким в приготуванні або приготований заздалегідь.

Що можна їсти вранці з вуглеводів:

• будь-які крупи тривалого варіння.
• цільнозерновий або інший корисний варіант хліба.
• макарони з твердих сортів пшениці або цільнозернові. Отримані з них калорії встигнуть витратитися протягом дня.
• бобові, але після них особливо важливо протягом дня пити достатньо води.

Що краще їсти вранці з білків

На сніданок краще вибирати білково-жирні продукти. Горіхи, жирна риба, сир твердий і домашній, субпродукти, яйця - все це містить також достатню кількість білків.

Більш нежирні джерела білка краще залишати на вечерю. Це стосується нежирної риби, курки та індички.

Читайте також:

• Найсмачніші і корисні грінки на сніданок: готувати 5 хвилин
• Найсмачніший і простий сніданок на швидку руку: готуємо омлет в бублику за 5 хвилин
• Найсмачніший і корисний сніданок за 2 хвилини: найпростіший рецепт приготування

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред