Переїдання - вірний шлях до набору зайвої ваги і ризику появи небезпечних хронічних захворювань. І часом переїдання відбувається через неуважність, шкідливі звички та інші причини, які абсолютно не пов'язані з голодом, повідомляє Prostoway.
Фахівці розповіли, як навчитися менше вживати їжі.
На думку дієтологів, переїдання часто пов'язано не з вживанням мучного і жирного і загостреним почуттям голоду, а з кількістю стресів, неправильним підбором інгредієнтів і шкідливими звичками.
Думайте під час їжі
Підходьте до вживання їжі усвідомлено - ретельно пережовувати їжу, обирайте продукти з яких збираєтеся готувати, розкладайте продукти в тарілці, щоб розуміти, наскільки вони поєднуються один з одним і чим можна замінити більш "шкідливі" інгредієнти.
Деякі дієтологи рекомендують їсти паличками або неактивною рукою (правшам - лівої, лівшам - правої).
Це потрібно в першу чергу для того, щоб виробити харчову культуру. Вона допоможе з легкістю зменшити порції, так як ви почнете розуміти, які продукти вам дійсно потрібні, а від чого можна й відмовитися.
Обіймайтеся і цілуйтеся
Здавалося б, яке відношення ця порада вчених має до вживання їжі? Але ось швейцарські дослідники вважають, що саме пряме - обійми і поцілунки дуже приємні і корисні для нашого організму і загального самопочуття.
Вся справа в гормоні окситоцин, який виробляється під час ніжностей і саме він відповідає на наш обмін речовин і апетит. Якщо ви нормалізуете вироблення окситоцину, то нормалізується й апетит. І обійми принесуть для вашої фігури величезну користь.
Їжте в компанії
Дослідження в області психології і людської поведінки показують, що жінки схильні вживати менше їжі в компанії молодих людей або привабливих чоловіків.
У першому випадку спрацьовує "стадний інстинкт" - ми не хочемо вибиватися з групи подібних і підлаштовуємося підсвідомо під їхні звички.
У другому випадку нам хочеться виглядати в очах привабливого чоловіка якнайкраще, тому в меню з'являється салат і стакан води, а ось спагетті, піца або стейк здаються менш підходящими стравами.
Використовуйте ароматерапію
Аромалампа на вашому робочому столі допоможе привести в порядок нервову систему. Регулярно наливайте в неї аніс, троянду або лаванду. Ці запахи заспокоюють нервову систему і в рази знизиться емоційне переїдання, яке найчастіше відбувається під час роботи. Ще допомагають запахи ванілі і м'яти - вони приглушують запах голоду.
Рухатися
Без фізичного навантаження нікуди - на щастя чи на жаль, але без спорту в нашому житті не обійтися. Доведено, що люди, які постійно перебувають в русі, їдять в рази менше, ніж ті, хто постійно сидить за робочим столом.
І справа не в тому, що фізично активні просто не встигають зайвий раз перехопити бутерброд або пообідати - аеробні навантаження підвищують рівень цукру в крові, а це призводить до зниження почуття голоду.
Їжте білкову їжу
Фахівці підкреслюють, що білок дійсно здатний уберегти від переїдання і допомагає надовго зберегти відчуття ситості. Особливо важливо, щоб білкова їжа була на сніданок - це дасть сили і енергії на весь день вперед.
Одягайтеся по погоді
Наш організм витрачає неймовірну кількість енергії на обігрів тіла. І саме тому ми починаємо стрімко набирати зайві кілограми в холодну пору року - з осені і по весну.
Теплий одяг і комфортна температура в приміщенні дозволять заощадити калорії на обігріві організму і позбавлять від необхідності заповнювати енергетичні запаси.
Читайте також:
- Вчені назвали сухофрукт, який допоможе скинути зайву вагу
- Наслідки новорічного застілля: дієтолог розповіла, як позбавитися від зайвої ваги після свят
- Вчені знайшли новий спосіб позбавитися від зайвої ваги
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
