Чи можна тренуватися під час застуди: лікарі дали відповідь

Коли з вашого носа капає, ви можете задатися питанням, чи варто тренуватися при застуді. Хоча регулярні заняття фітнесом корисні для вашого здоров'я в цілому, важливо прислухатися до свого тіла і коригувати тренування в негоду.

Щоб отримати найкраще уявлення про те, як тренування при застуді впливає на ваше тіло, Insider попросив трьох експертів поділитися своїми рекомендаціями щодо вибору тренувань або відмови від них.

Коли нормально тренуватися при застуді?

Чи слід вийти на вулицю для швидкої пробіжки або знову стрибнути в ліжко, щоб відпочити, залежить від тяжкості ваших симптомів. Як правило, якщо ви маєте справу з простудою, у вас будуть симптоми "вище шиї", такі як чхання, закладеність носа, біль у горлі і втома.

Якщо у вас помірна застуда, то, як правило, можна продовжувати тренування - просто обов'язково змініть свої тренування, щоб в цілому витрачати менше енергії. Наприклад, якщо ви зазвичай займаєтеся годину за раз - 30 хвилин високоінтенсивного кардіо, а потім 30 хвилин силових тренувань - вам слід змінити тренування так, щоб ці 20-30 хвилин кардіо були низької інтенсивності або змінилися на розтяжку або йогу.

Крім того, якщо ви йдете в тренажерний зал на тренування, будьте особливо обережні зі своїми товаришами по вправам, тому що ви можете бути заразним.

Якщо симптоми застуди більш серйозні, наприклад, уривчастий кашель, закладеність грудної клітини або утруднене дихання, лікарі рекомендують вам взяти кілька днів перерви в тренуваннях. Крім того, якщо ви відчуваєте жар, озноб і ломоту в тілі, крім симптомів застуди, ви можете мати справу з чимось більш серйозним, наприклад з грипом. В цьому випадку найкраще відпочивати, тому не тренуйтеся, поки температура не спаде.

Що відбувається з вашим тілом, коли ви тренуєтеся при застуді

"Коли у вас закладеність носа, кров приливає в носову порожнину, щоб боротися з інфекцією, викликаною застудою", - говорить Тодд Бекінгем, фізіолог з лабораторії спортивної реабілітації Mary Free Bed.

"Але коли ви тренуєтеся, кров тече з носової порожнини до працюючих м'язів, що полегшує закладеність носа під час тренування", - говорить Бекінгем. Тим не менш, це полегшення є тимчасовим і може продовжити вашу хворобу, якщо ви перенапружуєтеся.

Більше того, відчуття втоми може вплинути на Вашу працездатність, - каже Джанет Нешейват, сімейний лікар і лікар швидкої допомоги. "Для більшості людей застуда означає втому, брак енергії і, можливо, навіть задишку", - додає він.

Коли це відбувається, є велика ймовірність, що ви побачите зменшення кількості повторень, які ви можете підняти, або помітите, що ви рухаєтеся в більш повільному темпі під час бігу, їзди на велосипеді або плавання. Якщо ви помітили симптоми застуди на ранній стадії, є способи зменшити тяжкість і тривалість хвороби.

Деякі тренування краще за інших

Гарне практичне правило полягає в тому, що якщо ви збираєтеся тренуватися, коли ви хворі, Зберігайте низьку інтенсивність. Тим більше, що ви не хочете сильно потіти і зневоднюватися.

"Занадто важкі вправи під час хвороби можуть ускладнити боротьбу з інфекцією для вашого тіла", - говорить Кентон Фібел, сімейний лікар, що спеціалізується на спортивній медицині в Інституті Седарс-Синай Керлан-Джобе. Це може продовжити вашу хворобу, в результаті чого у вас залишиться більше днів для занять спортом.

Тут експерти оцінюють кращі і гірші тренування, які можна виконувати при застуді.

Зелений рівень

Тренування з низьким рівнем впливу не надто сильно підвищують частоту серцевих скорочень і не викликають надмірної втоми, що робить їх найбільш безпечним варіантом при застуді.

• Ходьба
• Йога
• Пілатес

Жовтий рівень

Ці заняття підвищують частоту серцевих скорочень більше, ніж дії з зеленим рівнем, тому вони можуть втомити вас раніше. Виконуйте ці дії тільки в тому випадку, якщо вони є частиною вашого звичайного фітнесу і не погіршують ваші симптоми при їх виконанні.

• Біг підтюпцем
• Підняття легких ваг
• Плавання (хоча при застійних явищах дихання може бути утруднено)
• Їзда на велосипеді в темпі від низького до середнього

Червоний рівень

Незалежно від вашого рівня фізичної підготовки, Уникайте цих занять, тому що вони є високоінтенсивними тренуваннями і можуть перевантажити ваше і без того стомлене тіло.

• Спринт
• Тренування на витривалість
• Силові тренування
• Велоспорт високої інтенсивності
• Заняття спортом в холодну погоду, особливо при негативних температурах
• Інтервальні тренування високої інтенсивності (HIIT)

Якщо у вас є питання або побоювання, поговоріть з лікарем перед тренуванням.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред