Безсоння: смертельні наслідки для організму

Майже кожна людина хоча б раз у житті відчуває безсоння час від часу. Такі фактори, як стрес, зміна ритму або навіть дієта, можуть вплинути на вашу здатність якісно спати.

Зміст

• До яких наслідків може привести безсоння?
• Причини безсоння
• Спосіб життя і безсоння
• Як приборкати безсоння?
• Коли звертатися до лікаря?

Іноді проблема триває ніч або дві, але в інших випадках безсоння переходить в постійну проблему.

Ви можете мати:

• хронічне безсоння, яка триває місяць або довше
• гостре безсоння, яке триває один або кілька днів, або тижні
• коморбідне безсоння, пов'язане з іншим розладом
• початок безсоння, труднощі з засинанням
• тривале безсоння, нездатність спати

читайте такожБезсоння: вчені назвали простий напій, що допомагає сну

Одне дослідження, проведене в США, показує, що коморбідне безсоння становить від 85 до 90 відсотків хронічного безсоння. Безсоння також збільшується з віком. Іноді безсоння зникає після того, як змінюються чинники. У більш серйозних випадках усунення першопричини може поліпшити якість вашого сну.

Лікування безсоння важливо, тому що ця умова може збільшити ризик для інших проблем зі здоров'ям.

Що станеться, якщо у вас безсоння?

Є серйозні ризики для здоров'я, пов'язані з хронічним безсонням. За даними Національного інституту охорони здоров'я, безсоння може збільшити ризик виникнення проблем з психічним здоров'ям, а також загальних проблем зі здоров'ям.

1. Підвищений ризик захворювань, серед яких:

• інсульт
• напади астми
• напади
• слабка імунна система
• чутливість до болю
• запалення
• ожиріння
• цукровий діабет
• підвищений артеріальний тиск
• серцеві захворювання

2. Підвищений ризик порушень психічного здоров'я, серед яких:

• депресія
• тривожність
• розгубленість і розчарування

3. Підвищений ризик нещасних випадків

Безсоння може вплинути на:

• продуктивність на роботі або в школі
• сексуальний потяго
• бсяг пам'яті
• судження

Недолік енергії може викликати почуття тривоги, депресії або роздратування. Мало того, що це може вплинути на вашу продуктивність на роботі або в школі, відсутність сну може також збільшити ризик автомобільних аварій.

4. Скорочена тривалість життя

Безсоння може скоротити тривалість життя. Аналіз 16 досліджень, опублікованих національною бібліотекою США, який охопив понад 1 мільйон учасників і 112 566 смертей, дозволив оцінити кореляцію між тривалістю сну і смертністю. Вони виявили, що недолік сну підвищує ризик смерті на 12 відсотків, порівняно з тими, хто спав по сім-вісім годин на ніч.

У більш недавньому дослідженні вивчалися наслідки постійного безсоння і смертності протягом 38 років. Вони виявили, що у людей з постійним безсонням ризик смерті збільшився на 97 відсотків.

Що викликає безсоння?

Існує первинна безсоння, яка не має першопричини, і вторинна безсоння, яка пов'язана з першопричиною.

Хронічне безсоння зазвичай має причину, таку як:

• стрес
• розлад добового біоритму у зв'язку з далеким перельотом
• погані звички сну
• пізній прийом їжі
• порушення графіка через роботу або подорожі

Медичні причини безсоння включають в себе:

• розлади психічного здоров'я
• ліки, такі як антидепресанти або знеболюючі
• такі стани, як рак, хвороби серця і астма
• хронічний біль
• Синдром неспокійних ніг
• обструктивне апное уві сні

Які чинники способу життя збільшують ризик безсоння?

Є багато причин, за якими у вас можуть виникнути проблеми зі сном. Багато з них пов'язані з вашими повсякденними звичками, способом життя і особистими обставинами. Серед них:

• нерегулярний графік сну
• сон вдень
• робота вночі
• недолік вправ
• використання електронних пристроїв, таких як ноутбуки і мобільні телефони в ліжку
• велика кількість шуму або світла
• недавня смерть коханої людини
• недавня втрата роботи
• різні інші джерела стресу
• хвилювання з приводу майбутньої події
• недавні подорожі між різними часовими поясами (реактивна затримка)

Нарешті, використання певних речовин чинить негативний вплив на сон:

• кофеїн
• нікотин
• алкоголь
• наркотики
• ліки від застуди
• дієтичні пігулки
• певні види рецептурних ліків

Як впоратися з безсонням?

Є багато стратегій для лікування безсоння. Перш ніж поговорити з лікарем про ліки, спробуйте внести зміни в свій спосіб життя. Медикаменти забезпечують лише ефективні короткострокові результати.

Зміни способу життя;

Мелатонінові добавки. Цей безрецептурний гормон допомагає регулювати сон, повідомляючи вашому тілу, що пора спати. Більш високий рівень мелатоніну викликає у вас сонливість, але занадто велика його кількість може порушити цикл сну і викликати головний біль, нудоту і дратівливість. Дорослі можуть приймати від 1 до 5 мг за годину до сну. Обговоріть з лікарем дозування перед прийомом мелатоніну, особливо для дітей.

Ви також можете спробувати комбінацію методів лікування, перерахованих вище. Клініка Майо рекомендує використовувати когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), щоб розвинути хороші "сонні" звички.

Ліки для сну. Поговоріть зі своїм лікарем про ліки для сну, якщо зміни способу життя не працюють. Ваш лікар буде шукати причини і може призначити ліки для сну. Не рекомендується приймати снодійне на тривалій основі.

Коли слід звернутися до лікаря?

Хоча час від часу буває безсоння, вам слід записатися на прийом до лікаря, якщо недолік сну негативно впливає на ваше життя. В рамках діагностичного процесу ваш лікар, швидше за все, проведе медичний огляд і запитає вас про ваші симптоми.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред