6 продуктів для здорової простати: що потрібно їсти?

Їжа, яку ви їсте, може мати величезний вплив на ваше здоров'я, в тому числі на здоров'я простати. Додавши в свій раціон корисні для простати продукти, ви зможете знизити ризик виникнення проблем з простатою, включаючи рак простати.

За даними Американського онкологічного товариства, рак простати є найбільш поширеним видом раку серед чоловіків.

Деякі експерти вважають, що західна дієта з високим вмістом жирів і цукру може сприяти збільшенню захворюваності на рак простати.

читайте такожРак простати і сон: вчені виявили зв'язок

При зміні дієти вам все одно потрібно буде відвідувати лікаря для регулярних обстежень на рак простати, але ви можете поліпшити своє здоров'я простати, додавши в свій раціон наступні 6 продуктів.

1. Помідор

Помідори містять потужний антиоксидант під назвою лікопін. Це може допомогти запобігти раку простати, а також зменшити ріст пухлини у людей з раком простати.

Необхідні подальші дослідження, щоб підтвердити користь, але в огляді 24 досліджень дослідники припустили, що у чоловіків, які їли більше помідорів, менше шансів захворіти на рак простати.

Але як саме помідори допомагають?

Лікопін може зменшити пошкодження клітин і уповільнити виробництво ракових клітин. Це антиоксидант, тобто він захищає клітини від пошкоджень.

Оскільки Лікопін щільно пов'язаний з клітинними стінками, організму важко витягти його з сирих помідорів. Краще підійдуть варені або протерті томатні продукти, наприклад такі продукти:

• томатна паста
• соус для спагетті
• в'ялені помідори
• томатний сік

2. Броколі

Брокколі-це овоч, що містить безліч складних сполук, які можуть допомогти захистити деяких людей від раку.

Деякі дослідження показують, що існує зв'язок між кількістю вживаних вами овочів сімейства хрестоцвітних, в групу яких входить брокколі, і більш низьким ризиком раку простати.

Причини цього досі незрозумілі, але дослідники припускають, що деякі фітохімічні речовини, що містяться в цих овочах, включаючи сульфорафан, вибірково націлені і вбивають ракові клітини, залишаючи нормальні клітини простати здоровими і незачепленими.

Інші хрестоцвіті овочі включають цвітну капусту, капусту, брюссельську капусту і білокачанну капусту.

3. Зелений чай

Люди використовували зелений чай для здоров'я протягом тисяч років. Дослідники провели безліч досліджень, присвячених його впливу на рак.

Дані свідчать про те, що спеціальні сполуки в зеленому чаї можуть знизити ризик раку простати, впливаючи на ріст пухлини, загибель клітин і передачу сигналів гормонів.

Наступні сполуки можуть пояснити користь зеленого чаю для здоров'я:

• катехін
• похідні ксантину
• епігаллокатехін галлат (EGCG)
• епікатехін

4. Бобові та соя

Бобові-це харчова група, в яку входять боби, арахіс і сочевиця. Бобові містять біологічно активні сполуки рослин, відомі як фітоестрогени.

Ізофлавони-один з таких фітоестрогенів. Одне оглядове дослідження показало, що люди, які їли найбільше фітоестрогенів, мали на 20% менший ризик раку простати, ніж група з найнижчим споживанням.

Протиракові ефекти фітоестрогенів можуть бути пов'язані з їх впливом на гормональну регуляцію, загибель клітин і антиоксидантні ефекти.

Хоча ще необхідні більш переконливі дослідження, деякі дослідження пов'язують ізофлавони сої зі зниженням ризику раку простати.

Національний інститут раку (NCI) показує зв'язок між споживанням сої та зниженням рівня простатоспецифічного антигену (ПСА).

ПСА-це білок, що виробляється простатою. Тест на ПСА вимірює рівень ПСА в крові і використовується в якості скринінгового тесту на рак простати.

Це дослідження також показало, що соя більш ефективна, коли людина їсть її в поєднанні з іншими продуктами, що борються з раком.

5. Гранатовий сік

Як червоне вино або зелений чай, гранати є багатим джерелом антиоксидантів.

Гранатовий сік має репутацію "чудо-фрукта" через високий рівень антиоксидантів. Антиоксиданти допомагають запобігти хронічним захворюванням, пов'язаним з окислювальним стресом.

NCI стверджує, що гранатовий сік та деякі його біоактивні компоненти можуть пригнічувати проліферацію клітин раку простати.

Дослідження показали, що сік і екстракт граната пригнічують виробництво деяких клітин раку простати в дослідженнях на тваринах і клітинах, хоча необхідні додаткові дослідження на людях.

6. Риба

Поліненасичені жири, включаючи омега - 3 і омега-6, є незамінними жирними кислотами, які містяться виключно в раціоні харчування. Вони не синтезуються організмом.

Традиційна Західна дієта містить багато омега - 6 жирних кислот, але не так багато омега-3. Наявність балансу жирних кислот омега - 3 і омега-6 пов'язано з кращими результатами для здоров'я.

Оглядові дослідження повідомляють, що, хоча може існувати зв'язок між омега - 3 кислотами і раком простати, необхідні додаткові дослідження, особливо випробування на людях.

У жирної риби багато іншого здоров'я переваги. Спробуйте їсти жирну рибу, виявлену в холодній воді, щоб збільшити споживання омега-3. До них відносяться:

• лосось
• оселедець
• скумбрія
• сардина
• форель

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред