Комфортний сон у сильну спеку: розкрито несподівано просте правило

Ви дізнаєтеся:

• У спекотну погоду зростає ймовірність зневоднення
• Один із простих способів підготувати організм до сну - прийняти теплий душ
• Фахівці також рекомендують підтримувати водний баланс

Висока температура в приміщенні може не тільки погіршити самопочуття, а й серйозно вплинути на якість сну.

У спекотну погоду зростає ймовірність зневоднення, теплового виснаження та сонячних опіків, а задушливе повітря в спальні може стати причиною тривалого засинання та неспокійної ночі, пише Express.

Один із простих способів підготувати організм до сну - прийняти теплий душ або ванну приблизно за годину-півтори до сну. Незважаючи на те, що така порада може здатися дивною під час спеки, помірне тепло запускає природну реакцію організму на подальше охолодження.

Після водної процедури тіло починає поступово віддавати тепло, а зниження температури допомагає мозку перейти в режим відпочинку. Тому не варто використовувати занадто гарячу воду: вона, навпаки, може перегріти організм і підбадьорити його.

Для посилення ефекту можна завершити душ приблизно 30 секундами прохолодної, але не крижаної води. Після цього важливо дати тілу самостійно охолонути.

У спекотні дні фахівці також рекомендують підтримувати водний баланс, частіше обирати прохолодні продукти та напої й, по можливості, уникати алкоголю, великої кількості кофеїну та гарячих напоїв.

Таким чином, правильно обраний час і температура води можуть стати простим доповненням до вечірнього розпорядку та допомогти організму швидше перейти до природного охолодження перед сном.

Дивіться відео - зниження нагрівання кімнати:

Сімейний лікар Марія Вітковська рекомендує у спекотні дні закривати вікна щільними шторами. За її словами, це один із найпростіших способів зменшити нагрівання приміщення без використання додаткової техніки.

Основний ефект дає блокування прямих сонячних променів. Коли сонце безперешкодно потрапляє в кімнату через вікна, воно нагріває меблі, стіни та інші поверхні, через що температура всередині швидко зростає. Щільні штори допомагають обмежити цей процес і зберегти в приміщенні більше прохолоди.

Рекомендуємо:

Дата народження може розкрити карму минулих життів: який урок несе душа

Раніше "Главред" писав про те, що людей попередили, чому не можна відкривати вікна в спеку, навіть якщо душно. У розпал спеки така звичка може мати зворотний ефект.

Також повідомлялося про те, як охолодити кімнату без кондиціонера. Зовсім скоро в Україні почнеться літо, а з ним і настане спека. При високих температурах повітря в будинках багатьом стає некомфортно. Найпростішим варіантом охолодження будинку залишається встановлення кондиціонера. Однак це варіант не з дешевих.

Читайте також:

• Найпростіший спосіб стерилізації банок: як підготувати тару без пари та окропу
• Замість сміттєвого відра: що корисного можна зробити зі старої футболки
• Як охолодити кімнату в спеку без вентилятора: знадобиться одна річ із ванної

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред