Вчені назвали несподівані переваги вітаміну D

Вітамін D іноді називають "вітаміном сонячного світла", тому що він виробляється в шкірі у відповідь на сонячне світло. Це жиророзчинний вітамін з сімейства сполук, в яке входять вітаміни D-1, D-2 і D-3.

Ваше тіло виробляє вітамін D природним чином, коли воно піддається прямому впливу сонячних променів. Ви також можете отримати його через певні продукти та добавки, щоб забезпечити достатній рівень вітаміну в крові.

Вітамін D виконує кілька важливих функцій. Можливо, найбільш важливими з них є регулювання всмоктування кальцію і фосфору і забезпечення нормальної роботи імунної системи. Отримання достатньої кількості вітаміну D важливо для нормального росту і розвитку кісток і зубів, а також для підвищення опірності деяким захворюванням.

Якщо ваше тіло не отримує достатньої кількості вітаміну D, у вас є ризик розвитку кісткових аномалій, таких як м'які кістки (остеомаляція) або тендітні кістки (остеопороз), пише Healthline.

читайте такожЧи не засвоюється вітамін D: названі ознаки

Ось ще три дивовижні переваги вітаміну D.

1. Вітамін D бореться з хворобами

Крім основних переваг, дослідження показують, що вітамін D також може відігравати роль у:

зниження ризику розвитку розсіяного склерозу, згідно з дослідженням 2006 року, опублікованим в журналі Американської Медичної Асоціації. Він знижує ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, згідно з результатами 2008 року, опублікованими в Circulation, допомагає знизити ймовірність розвитку грипу, згідно з дослідженням 2010 року, опублікованим в американському журналі клінічного харчування.

2. Вітамін D знижує депресію

Дослідження показали, що вітамін D може відігравати важливу роль у регулюванні настрою та запобіганні депресії. В одному дослідженні вчені виявили, що люди з депресією, які приймали добавки з вітаміном D, помітили поліпшення своїх симптомів.

В іншому дослідженні людей з фіброміалгією дослідники виявили, що дефіцит вітаміну D частіше зустрічається у тих, хто також відчуває тривогу і депресію.

3. Вітамін D сприяє схудненню

Подумайте про додавання вітаміну D у свій раціон, якщо ви намагаєтеся схуднути або запобігти серцевим захворюванням.

В одному дослідженні люди, які щодня приймали добавки кальцію і вітаміну D, змогли схуднути більше, ніж учасники, які приймали добавку плацебо. Вчені сказали, що додатковий кальцій і вітамін D пригнічують апетит.

В іншому дослідженні у людей з надмірною вагою, які щодня приймали добавки вітаміну D, покращилися маркери ризику серцевих захворювань.

Багато факторів можуть вплинути на вашу здатність отримувати достатню кількість вітаміну D тільки через сонце. Ці фактори включають:

• Перебувати в зоні з високим рівнем забруднення
• Використання сонцезахисного крему
• Проводити більше часу в приміщенні
• Життя у великих містах, де будівлі блокують сонячне світло
• Більш темна шкіра (чим вище рівень меланіну, тим менше вітаміну D може засвоїти шкіра.)

Ці фактори сприяють дефіциту вітаміну D у все більшої кількості людей. Ось чому важливо отримувати частину вітаміну D не тільки з сонячного світла, але і з інших джерел.

Симптоми дефіциту вітаміну D у дорослих включають:

• втома, ломота і болі, а також загальне погане самопочуття
• сильний біль в кістках або м'язах або слабкість, яка може викликати труднощі при підйомі по сходах
• стресові переломи, особливо ніг, таза і стегон

Лікарі можуть діагностувати дефіцит вітаміну D, виконавши простий аналіз крові. Якщо у вас є дефіцит, ваш лікар може призначити рентген, щоб перевірити міцність ваших кісток.

Якщо у вас діагностовано дефіцит вітаміну D, лікар, швидше за все, порекомендує вам щодня приймати добавки з вітаміном D. Якщо у вас серйозний дефіцит, замість цього вони можуть порекомендувати таблетки або рідини з високими дозами вітаміну D. ви також повинні отримувати вітамін D через сонячне світло і продукти, які ви їсте.

Харчові джерела вітаміну D

Деякі продукти містять вітамін D. через це деякі продукти збагачені. Це означає, що доданий вітамін D. продукти, що містять вітамін D, включають:

• лосось
• сардина
• яєчний жовток
• креветка
• молоко (збагачене)
• злаки (збагачені)
• йогурт (збагачений)
• апельсиновий сік (збагачений)

Може бути важко отримувати достатню кількість вітаміну D кожен день тільки на сонці і з їжею, тому прийом добавок вітаміну D може допомогти.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред