Як запобігти інфаркту: 4 головних способи

Майже третина всіх смертей у світі відбувається в результаті серцево-судинних захворювань. Чверть дорослих українців перебувають під потенційною загрозою. А після одного серцевого нападу ризик виникнення другого ще вище.

Главред наводить 4 найкращих способи знизити ймовірність серцевого нападу або запобігти його появі.

Як запобігти серцевому нападу

Високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину особливо збільшують ризик серцевого нападу. Щоб запобігти серцевому нападу, ваш лікар, ймовірно, порекомендує заходи щодо зниження артеріального тиску або холестерину, в залежності від вашої ситуації.

Деякі з найбільш поширених змін способу життя включають:

Кинути палити

"Куріння сигарет, ймовірно, є громадським ворогом номер один", - говорить Джозеф Альперт, доктор медицини, кардіолог з кардіологічного центру Сарвера при Університеті Арізони. У людей, які викурюють пачку сигарет в день, ймовірність серцевого нападу в два рази вище, ніж у некурящих. Якщо кинути палити, то ризик серцевого нападу знизиться на 36%, згідно з одним дослідженням за участю 20 721 здорового шведського чоловіка у віці від 45 до 79 років, за якими спостерігали протягом 11 років.

Регулярно робіть фізичні вправи

Згідно з тим же дослідженням, проведеним за участю більш ніж 20 000 Шведських чоловіків, регулярні вправи знижують ризик серцевого нападу на 3%. За даними John Hopkins Medicine, краще займатися аеробікою, оскільки вона покращує кровообіг і знижує кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує дорослим приділяти від 150 до 300 хвилин помірним аеробним вправам, таким як ходьба або плавання.

Раціон, корисний для серця

Альперт каже, що вживання великої кількості фруктів і овочів при зменшенні споживання солі може принести користь здоров'ю серця. Наприклад, відомо, що дієта DASH знижує артеріальний тиск і допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням. Утримання від насичених і трансжирів також може допомогти знизити рівень холестерину і знизити ризик проблем з серцем.

Сну

Дорослі, які сплять менше семи годин на добу, більш схильні до розвитку серцевих захворювань, таких як серцевий напад, серцеві захворювання та інсульт.

Як запобігти другий Серцевий Напад після того, як він у вас був

За даними Американської кардіологічної асоціації, близько 20% людей, у яких стався перший Серцевий Напад, матимуть другий протягом п'яти років. Але Альперт каже, що є способи знизити цей ризик.

Поряд з рекомендованими вище змінами способу життя вам слід приймати будь-які ліки, призначені вашим лікарем, особливо якщо вони призначені для зниження високого кров'яного тиску або холестерину. Важливо також досягти здорової ваги. Втрата навіть 10% ваги тіла важлива для зниження ризику серцевого нападу, якщо він у вас вже був.

Кардіологічна реабілітація також рекомендується тим, хто переніс серцевий напад. Це програма під медичним наглядом, яка спонукає людей регулярно займатися спортом, навчає їх тому, як вести здоровий спосіб життя, і включає в себе консультації про те, як зменшити стрес.

Фактично, кардіологічна реабілітація може знизити ризик другого серцевого нападу на 47%, а також забезпечує надійну мережу підтримки, яка притягне вас до відповідальності. Якщо у вас був серцевий напад, запитайте свого лікаря, які програми кардіологічної реабілітації можуть вам підійти.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред