Як позбутися від мігрені після стресу: всі способи

Стрес може проявлятися фізично і викликати такі симптоми, як розлад шлунка або болі в грудях. Для людей, які страждають частою мігрень, стрес може стати тригером нападу мігрені.

Оскільки мігрень повторюється, важливо, щоб люди знали про свої особисті тригери, щоб вони могли уникнути майбутніх нападів мігрені. Якщо стрес викликає мігрень, йому, можливо, доведеться змінити спосіб життя, щоб спробувати зняти стрес.

Ось що вам потрібно знати про стресову мігрень, а також про те, як її лікувати і запобігати.

читайте такожМігрень з аурою: симптоми, причини і тригери

Стрес-поширений тригер мігрені

Стрес-надзвичайно поширений тригер мігрені. За даними Американського фонду мігрені, близько 70% людей, які страждають мігренню, вважають стрес спусковим гачком для неї.

За словами Тані Білчик, доктора медицини, фахівця з головного болю в Yale Medicine, вони найчастіше виникають у людей зі схильністю до мігрені, а люди з тривогою і психічними розладами піддаються найбільшому ризику.

Стрес, що викликає ці мігрені, може бути хронічним стресом, наприклад фінансовим стресом або поєднанням сімейного життя зі стресовою кар'єрою, або вони можуть бути викликані епізодами гострого стресу, наприклад надзвичайно складним проектом на роботі.

"Хоча те, що саме викликає мігрень, не встановлено, дослідники вважають, що вони можуть бути викликані змінами рівнів певних хімічних речовин в мозку", - говорить Більчик.

Зокрема, вважається, що хімічний серотонін відповідає за стресові мігрені. Серотонін-це гормон, який відповідає за регулювання настрою, в тому числі за рівень тривожності. Низький рівень серотоніну зазвичай пов'язаний з поганим настроєм і підвищеною тривожністю.

Кортизол-ще один гормон, пов'язаний зі стресом. Високий стрес призводить до підвищення рівня кортизолу. Між серотоніном і кортизолом існує зворотна залежність, а це означає, що кортизол може знижувати вироблення серотоніну.

Низький рівень серотоніну пов'язаний з мігренню, тому логічно, що підвищене вироблення кортизолу через стрес і зниження рівня серотоніну може привести до мігрені.

Крім самого стресу, розслаблення після періоду сильного стресу також є можливим спусковим гачком для мігрені. Більчик каже, що це відомо як ефект "провалу". Результати невеликого дослідження 2014 року показали "що" розслабляючий " ефект розслаблення після стресу насправді з більшою ймовірністю спровокує мігрень, ніж сам гострий стрес.

Симптоми стресової мігрені

Симптоми стресової мігрені такі ж, як і у будь-якої іншої мігрені, однак ви можете спочатку помітити деякі інші фізичні симптоми стресу, такі як розлад шлунка, м'язову напругу і втому. Ви також можете відчувати психологічний стрес, тривогу або тривожність.

Крім того, мігрень буває декількох стадій. Перша стадія-продромальний період, який, за словами Більчика, може початися за кілька днів до декількох годин до мігрені. Симптоми продрома включають:

• Дратівливість
• Утома
• Жорсткість м'язів
• Труднощі з концентрацією уваги

Більчик каже, що після продрому у вас може виникнути аура, яка зазвичай пов'язана з порушенням зору. Ознаки аури мігрені включають:

• Сліпі плями
• Бачити лінії або Геометричні фігури
• Спалахи світла
• Оніміння або поколювання

Після того, як ви відчуєте ауру, ви можете випробувати повномасштабну мігрень. Більчик каже, що це може тривати від пари годин до 72 годин. Вона каже, що симптоми мігрені включають:

• Пульсуючий головний біль
• Нудота або блювота
• Запаморочення або нудоту
• Чутливість до світла і звуків

Нарешті, після нападу мігрені настане постдром, в просторіччі званий мігреневим похміллям. Більчик каже, що симптоми постдромної фази включають:

• Незначний головний біль
• Зміни настрою
• Утома

Як позбутися від стресової мігрені

Методи лікування стресової мігрені такі ж, як і при лікуванні будь-якої іншої мігрені. Більчик каже, що варіанти лікування включають:

• Безрецептурні знеболюючі.
• Рецептурні ліки від мігрені, такі як триптани, гепанти і дітани.
• Ліки від нудоти-якщо ви відчуваєте нудоту і блювоту під час мігрені.

Існують також немедикаментозні методи лікування мігрені, які допоможуть вам відчути себе комфортніше. Більчик рекомендує:

• Перебувати в тихій кімнаті зі зниженим освітленням і шумом
• Прикладання льоду до голови і скронь
• Підвищення гідратації

Найкращий спосіб запобігти стресовій мігрені буде залежати від частоти мігрені. Якщо у вас більше трьох-чотирьох мігреней на місяць, і вони не піддаються лікуванню ліками від гострої мігрені, Більчик каже, що вам можуть знадобитися довгострокові профілактичні препарати, які приймаються щодня або щомісяця, щоб зменшити частоту, тривалість і тяжкість мігрені.

Вона каже, що деякі з них:

• Протисудомні препарати
• Бета-блокатори
• Антидепресанти
• Антагоністи рецептора CGRP
• Ботокс

Крім того, ви також хочете усунути мігрень, що викликає стрес. Запобігання високого рівня стресу може в першу чергу запобігти появі мігрені.

Крім спроби знизити загальний рівень стресу, Більчик рекомендує:

• Медитація
• Практика уважності
• Йога
• Вправа
• Сон сім-вісім годин на добу з постійним часом відходу до сну і пробудження

Коли звернутися до лікаря

Навіть якщо у вас вже є відомий діагноз мігрені, є кілька випадків, коли Вам слід звернутися до лікаря.

Більчик рекомендує звернутися до лікаря при виникненні будь-якого з наступних симптомів:

• Збільшення частоти, тривалості та інтенсивності мігрені
• Мігрень, яка не проходить
• Коли ваше раніше ефективні ліки перестає працювати
• Коли ви приймаєте ліки від мігрені частіше, ніж раз на тиждень
• Нові симптоми мігрені
• Неврологічні симптоми при мігрені

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред