Як швидко і натуральними способами побороти стрес

Психічний стрес став пандемією, і для багатьох він став нормою повсякденного життя. Таким чином, стає все більш важливим навчитися зменшувати стрес.

Психічне напруження можна визначити як: внутрішнє напруження або тиск, викликані нездатністю управляти інформацією, що надходить від зовнішніх стимулів.

Але є спосіб навчитися зменшувати стрес, але щоб вміти це робити, потрібно розуміти, як і чому стрес наростає так швидко.

Якщо ми часто і швидко переживаємо стрес, це означає, що ми приховуємо безліч внутрішніх конфліктів і не усвідомлюємо їх. Це не дає можливості швидко позбутися від стресу. По-перше, ми повинні дізнатися, що викликає розумову напругу.

Його походження запускається сигналом сторонніх стимулів - інформацією об'єктивного або суб'єктивного характеру, або і тим, і іншим відразу. Психічне напруження спочатку розвивається дуже повільно. Ми не можемо спостерігати його розвиток через відсутність розуміння психічної енергії.

Інформація, яку ми отримуємо ззовні (яка нам не подобається), створює відчуття, яке переростає в негативну емоцію (негативну психічну енергію). Наприклад, нездатність зрозуміти або прийняти точку зору інших людей може викликати психічний стрес.

Як зменшити стрес?

Є багато методів, які ви можете використовувати, коли навчитеся знімати стрес швидко і природно. Чим раніше ви зробите це самостійно, тим швидше ви зможете знизити психічну напругу.

Техніка успішно застосовується тоді, коли її суть дійсно усвідомлена і засвоєна. Якщо техніка буде застосовуватися швидко, необхідно добре знати ситуацію, в якій вона потрібна.

Наприклад, в контексті психічного стресу ми лякаємося і тривожимося в (іноді нормальних) ситуаціях, тому що не знаємо, що відбувається або що станеться. Невизначеність результату викликає напругу і розумове напруження. Чим довше ми живемо в цій невизначеності, тим сильніше стає наше розумове напруження.

Заходи по зняттю стресу

Почати з занять по зняттю стресу - це хороший спосіб почати свій шлях до того, щоб навчитися зменшувати розумове напруження. Нижче наведені деякі приклади заходів щодо зняття стресу:

• Спостерігати за природою і насолоджуватися нею
• Довгі прогулянки по парку
• Розмовляти з близькими
• Займатися спортом
• Слухати музику
• Спів
• Танці

Та все це відмінно знімає стрес. Однак це не методи, які можуть навчити вас розуміти природу психічного стресу, успішно зменшити його або навіть повністю усунути.

Оскільки ми зайняті виконанням повсякденних обов'язків, у нас майже немає часу на ці заняття по зняттю стресу. Ми використовуємо їх за потребою в якості інструментів для зниження стресу, і після того, як діяльність закінчена, психологічний стрес повертається і знову наздоганяє нас.

Потім більшість з нас знаходить прості дії, такі як їжа, розваги, покупки, азартні ігри, наркотики і т. Д., Як найкоротший шлях до тимчасового зняття стресу. Зазвичай це призводить до негативних довгострокових наслідків, таким як ожиріння, втома, нудьга, депресія і так далі.

В результаті розумовий стрес затуманює нашу розумову ясність, позбавляє нас творчих здібностей, не дозволяє нашому розуму розширюватися і залишає нас без мотивації боротися з першопричиною всього цього.

Прості інструменти для створення техніки зниження психічного стресу

Застосуйте одну з найбільших розумових енергій в якості інструменту до будь-якого з перерахованих вище заходів по зняттю стресу, щоб створити свою власну індивідуальну техніку:

Подяка

Коли ви викликаєте емоцію подяки за будь-яку свою діяльність, ви переключаєте свій психічний стан зі стресового на мирне (вдячне). Коли ви свідомо визнаєте подяку справжньому, ви відправляєте в свій мозок інформацію, яка негайно заспокоює вашу центральну нервову систему, виробляючи позитивні гормони, такі як серотонін і дофамін. Ці гормони знижують розумову напругу і створюють гарне почуття, почуття нагороди за досягнення мети.

Крім того, постарайтеся бути вдячними за фактори стресу, які ставлять під сумнів вашу ефективність і сигналізують про можливість поліпшення.

Усвідомлене дихання

Підтримуйте це заняття ритмічним усвідомленим диханням і підсилюйте свою подяку і почуття нагороди. Використовуйте своє свідоме дихання, щоб створити патерн дихання, який буде визначати момент як момент, коли ви створили в собі безпеку, мир і почуття власної гідності.

Використовуйте ці два інструменти, щоб підійти до семи перерахованих вище дій або будь-яких інших дій, які ви вважаєте що знімають стрес, і потренуйтеся об'єднувати їх так, щоб це працювало для вас.

Комплексна техніка управління стресом

Крім заспокоєння зайнятого розуму, коли ви застосовуєте фізіологічні техніки для зменшення думок і заспокоєння розуму, тут нам потрібні більш глибокі знання і застосування тонких енергій для створення певних думок для зменшення та усунення розумової напруги.

Щоб домогтися швидких результатів, потрібно зберігати розум спокійним і зменшувати стрес, але, що більш важливо, вам потрібно тренувати розум, щоб залишатися зайнятим і ефективним.

Крок 1

Визначте фактор, що викликає стрес (основну причину вашого стресу). Ви можете виявити це, усвідомлюючи своє оточення і свої реакції на нього; Чи є людина і його дії / поведінка причиною стресу?

Будьте реалістичні з самим собою, щоб визначити причину свого стресу. Ніхто не може зробити це швидше.

Після того, як ви визначили фактор стресу, генеруйте певні думки, наприклад: "Я вдячний за цей виклик, і я знайду спосіб прийняти його як є і працювати над зміною свого підходу і реакції на нього". Як тільки ви досягнете цього, стресор більше не матиме на вас того ж рівня впливу.

Крок 2

Розробіть / застосуйте вправи для зняття стресу разом з інструментом і підійдіть до джерела стресу, коли будете готові.

Наприклад, ваш начальник, ваш чоловік, ваша дружина або ваші діти-підлітки доставляють вам труднощі. Будьте вдячні за це усвідомлення. Вони частина вашого життя. Ви проклали свій шлях, крок за кроком, і ви частково відповідальні за те, що виявилися в цій ситуації з ними. Якщо ця ситуація не є небезпечною для життя, то це не що інше, як виклик, можливість для зростання і розвитку.

Застосовуйте подяку і практикуйте дихання саме тоді, коли виникає стресова ситуація, а не тільки під час прогулянки в парку або коли ви знаєте, що ви в безпеці від психічного стресу.

Крок 3

Практикуйте ці інструменти і цей підхід свідомо в діяльності зі зняття стресу, але, що найбільш важливо, в стресових ситуаціях, і робіть це постійно. Таким чином ви розвинете свою індивідуальну техніку і станете експертом в боротьбі зі своїми особистими факторами стресу.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред