Які продукти їсти, щоб шкіра обличчя "пережила" холод і мороз

Коротко:

• Які продукти підтримують красу
• Чому вони важливіші взимку

Підтримувати здоров'я і сяйво шкіри взимку — непросте завдання. Сухе, холодне повітря послаблює шкірний бар'єр, і часто з цим важко впоратися тільки за допомогою косметичних засобів, таких як зволожуючі креми.

Підтримка здоров'я шкіри в холодні місяці починається зсередини — з вибору продуктів, які допомагають боротися із сезонною сухістю.

Зареєстровані дієтологи та нутриціологи діляться продуктами, яким слід надавати пріоритет взимку для підтримки сяйва шкіри зсередини. Зосередившись на зволоженні, корисних жирах і продуктах, багатих на вітаміни, ви можете допомогти зберегти міцний і стійкий шкірний бар'єр протягом усього сезону.

Лосось

Один з найбільш ефективних способів отримати достатню кількість омега-3 жирних кислот — це вживання жирної риби, наприклад, дикого лосося. Шелі Боллс, магістр дієтології, зареєстрований дієтолог і нутриціолог з Flawless Bloom, рекомендує вживати не менше двох порцій жирної риби на тиждень. Поєднання риби зі здоровими жирами, такими як оливкова олія, і багатими антиоксидантами овочами додатково підтримує здоров'я шкіри і дозволяє приготувати просту і смачну страву на будь-який вечір.

Яскраві овочі та солодкий картопля

Овочі насичених кольорів і солодкий картопля багаті вітаміном А і антиоксидантами, які допомагають підтримувати здоровий колір обличчя. Додавання в зимовий раціон таких продуктів, як морква, гарбуз, шпинат і броколі, може сприяти оновленню і відновленню клітин шкіри, що робить шкіру більш гладкою і пружною.

Солодка картопля, зокрема, містить бета-каротин і складні вуглеводи, які допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові, пояснює Кевін Хаяві, медичний директор і керуючий партнер Beverly Hills Physicians. Ця стабільність може зменшити запалення, яке в іншому випадку може сприяти поширеним зимовим проблемам зі шкірою.

Здорові жири

Включення корисних жирів у раціон допомагає підтримувати еластичність, зволоженість і бар'єрну функцію шкіри, а також зменшує запалення в усьому організмі. Вживання авокадо, горіхів і насіння кілька разів на тиждень, а також додавання оливкової олії першого віджиму до овочів і салатів — прості способи забезпечити достатнє надходження жирів, що підтримують здоров'я шкіри.

Ферментовані продукти

Здоровий мікробіом кишечника відіграє ключову роль у підтримці імунної відповіді шкіри, гормонального балансу та контролю запалення, що сприяє чистому, сяючому кольору обличчя цілий рік. Включення в раціон ферментованих продуктів, багатих на пробіотики та пребіотики, таких як йогурт і кефір, — це простий спосіб підтримати здоров'я кишечника і шкіри.

Зволожуючі продукти та рідини

Підтримка водного балансу особливо важлива взимку, коли холодне повітря на вулиці і опалення в приміщенні можуть швидко висушувати шкіру. Вживання достатньої кількості рідини і включення в раціон зволожуючих продуктів може допомогти зберегти вологість і еластичність шкіри.

Продукти, багаті водою, такі як огірки, а також трав'яні чаї та наваристі супи, допомагають підтримувати водний баланс протягом дня.

Вас також може зацікавити:

• Сяюча шкіра обличчя: що потрібно з'їсти для краси
• Родимки на різних частинах тіла та їх значення: що говорять мітки на шкірі
• 3 помилки в догляді за шкірою, від яких потрібно терміново відмовитися

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред