Відомий фахівець-дієтолог Оскана Скиталінська, відповідаючи на питання читача під час чату на Главреді, розповіла про те, як правильно потрібно набирати вагу без шкоди для організму.
"Якщо індекс маси тіла у вас менший, ніж 18-18,5, тоді є сенс набирати вагу. Це мають бути два паралельні шляхи. Перший - харчування корисними продуктами з високою калорійністю (кашами), мають бути включені білки, потрібні для побудови м'язів (риба, м'ясо, птиця). В раціоні має бути картопля й страви з неї, наприклад, яєчня з відвареною картоплею в мундирі. Слід вживати ягоди та фрукти, а також калорійні продукти, передусім, горіхи.Вживати їжу частіше - чотири рази на день.", - заявила вона.
За словами Скиталінської, якісний набір ваги не може здійснюватися без заняття спортом.
"Другий - паралельно має бути фізична активність. Мають біти вправи з невеликою кількістю повторів, силові (трохи вище, ніж середня вага), під керівництвом тренера. Тоді за рахунок нарощування м'язової маси збільшиться ваша вага тіла", - заявила вона.
Нагадаємо, раніше Оксана Скиталінська назвала натуральний енергетик, який миттєво додає сили тіла, а також розповіла, корисні страви української кухні для здоров'я.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
