Підтримують здоров'я серця: названо види горіхів, які варто їсти регулярно

Основне:

• Горіхи багаті омега-3 жирними кислотами
• Волоські горіхи вирізняються найбільшим вмістом корисних жирів

Дієтологиня Наталі Ріццо наголосила: регулярне споживання горіхів позитивно впливає на серцево-судинну систему. Усі види горіхів містять поліненасичені жири, зокрема омега-3 жирні кислоти, які підтримують роботу імунітету, гормональний баланс та мають протизапальні властивості.

Саме тому вони корисні не лише для серця, а й для мозку. Про це вона розповіла у коментарі для TODAY.com.

Волоські горіхи — чемпіони за користю

Серед усіх видів горіхів найбільше омега-3 містять волоські. Одна порція вагою 28 грамів забезпечує організм:

• 185 калоріями;
• 4 г білка;
• 19 г жиру, з яких 2,57 г — омега-3;
• 4 г вуглеводів;
• 2 г клітковини;
• 45 мг магнію.

Волоські горіхи також багаті на L-аргінін — амінокислоту, що додатково підтримує здоров’я судин. Крім того, вони містять пребіотичні сполуки, які живлять корисні бактерії кишківника.

Рекомендуємо:

Замість кави: який ранковий напій допомагає зберегти здоров’я травлення

Фісташки — багаті антиоксидантами, містять 6 г білка та 3 г клітковини на порцію.

Бразильські горіхи — джерело альфа-ліноленової кислоти та селену, що підтримує щитовидну залозу й когнітивні функції.

Пекан — містить корисні жири та понад половину добової норми марганцю.

Мигдаль — має білок, клітковину та рекордну кількість вітаміну Е серед горіхів.

Горіхи — це не лише поживний перекус, а й потужний інструмент для профілактики серцево-судинних хвороб. Найбільше користі дають волоські горіхи, але й інші види мають унікальні властивості, які варто включати до раціону.

Рекомендуємо також ознайомитись:

• Більше шкоди, ніж користі: які частини курки краще не їсти
• Скільки кроків на день потрібно ходити для здоров'я: вчені назвали нову кількість
• Вчені назвали "цілющий" вид сиру, який знижує тиск і поліпшує здоров'я серця

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред