Як прибрати живіт: ця каша творить дива

Багато відомо про продукти, які допомагають позбутися від жиру на животі, проте мало що відомо про те, які продукти допомагають спалювати жир на животі.

Згідно з дослідженнями та експертам в галузі охорони здоров'я, вживання більшої кількості розчинної клітковини може допомогти вам позбавитися від жиру на животі, повідомляє Express.co.uk.

Що таке клітковина?

Клітковина ділиться на дві категорії: нерозчинна і розчинна, і обидві по-різному взаємодіють з водою в організмі.

Нерозчинна клітковина не змішується з водою і діє як наповнювач.

Ця клітковина допомагає формувати здоровий кал і легко проходить через кишечник.

Розчинна клітковина змішується з водою і утворює гелевидну речовину, що сповільнює травлення.

Коли розчинна клітковина досягає товстої кишки, вона ферментує кишковими бактеріями в жирні кислоти з коротким ланцюгом - ці жирні кислоти є основним джерелом харчування для клітин товстої кишки.

Дослідження показують, що коротколанцюгові жирні кислоти допомагають підвищити рівень гормонів насичення, таких як холецистокінін, GLP-1 і PYY, які можуть допомогти зменшити вісцеральний жир за рахунок придушення апетиту.

На підтвердження заяв, одне дослідження, опубліковане в журналі Obesity, показало, що на кожні 10 грамів збільшення кількості розчинної клітковини, яка споживається в день, вісцеральний жир знижувався на 3,7 відсотка за п'ять років.

За словами провідного дослідника Крістен Хейрстон, доктора медицини, доцента кафедри внутрішніх хвороб в Wake Forest Baptist, десять грамів розчинної клітковини можна отримати, з'ївши два невеликих яблука, одну чашку зеленого горошку і півсклянки квасолі.

Інші багаті джерела розчинної клітковини включають овес, вівсяні висівки, рисові висівки, ячмінь, цитрусові, полуницю і картоплю. Одним з найкращих джерел клітковини є вівсяна каша.

Люди забезпечують бактеріям ідеальне середовище для розмноження, в той час як бактерії допомагають в таких процесах, як виробництво вітамінів і переробка відходів.

Існує багато різних типів бактерій, і наявність більшої кількості кишкових бактерій пов'язане з більш низьким ризиком таких станів, як діабет 2 типу, інсулінорезистентність і серцеві захворювання.

Споживання більшої кількості розчинної клітковини призводить до більшої кількості бактерій і найкращих результатів для здоров'я, в тому числі допомагає позбутися від жиру на животі.

Що стосується переваг вживання в їжу великої кількості розчинної клітковини для спалювання жиру на животі, видання Medical News Today повідомляє: "Розчинна клітковина допомагає знизити засвоєння жиру і допомагає контролювати вагу.

"У вигляді густого гелю, що розтікається, розчинна клітковина блокує жир, який в іншому випадку перетравлюється і всмоктується. Розчинна клітковина також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, знову перешкоджає всмоктуванню жирів, розчинна клітковина допомагає уповільнити швидкість перетравлення інших поживних речовин, включаючи вуглеводи.

Це означає, що їжа, що містить розчинну клітковину, з меншою ймовірністю викличе різкий стрибок рівня цукру в крові і може запобігти йому.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред