Як позбутися від жиру на животі: 2 найкращих способи

Жир на животі або вісцелярний жир підвищує ризик деяких смертельних захворювань, включаючи рак, діабет і хвороби серця. Його надлишок призводить до серйозних проблем зі здоров'ям. Це відбувається тому, що жирові клітини виробляють маркери запалення і гормони, що збільшує ризик хронічних захворювань.

Крім того, вісцелярний жир має властивість обвивати внутрішні органи, погіршуючи їхню роботу, повідомляє Еxpress.co.uk.

Однак ризик ускладнень від вісцелярного жиру можна зменшити, займаючись певними видами тренувань. Вправи - один з найважливіших способів зменшити жир на животі.

Навіть якщо ви не худнете, фізичні вправи допоможуть вам позбавитися від вісцерального жиру.

Згідно Гарвардської медичної школи, кожна людина повинна прагнути виконувати як мінімум півгодини вправ в день. Вправи помірної інтенсивності - кращі способи тренування для позбавлення від жиру на животі. Серед способів: їзда на велосипеді і силова ходьба.

"Не дивлячись на те, що вісцеральний жир становить лише невелику частку жиру в організмі, він грає ключову роль у вирішенні різних проблем зі здоров'ям", - повідомляє медичний інститут.

Вправи можуть допомогти зменшити об'єм талії. Вправи також можуть допомогти запобігти поверненню жиру, кажуть вчені.

"Є кілька способів мінімізувати накопичення вісцерального жиру. Займайтеся протягом як мінімум 30 хвилин вправами середньої інтенсивності протягом більшості днів, таких як швидка ходьба або їзда на велосипеді в випадковому темпі", - відзначають вчені.

Тим часом, найкращий спосіб поліпшити своє здоров'я - це об'єднати вправи з дієтою з низьким вмістом вуглеводів.

Плани дієти з низьким вмістом вуглеводів спрямовані на обмеження кількості споживаних вуглеводів, включаючи картоплю, хліб і макарони.

Стверджується, що скорочення кількості вуглеводів в раціоні зменшує жир на животі більше, ніж просто слідування дієті з низьким вмістом жирів.

Заміна рафінованих вуглеводів на багаті поживними речовинами вуглеводи, в тому числі фрукти та овочі, допомагає зменшити ваш вісцеральний жир.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред