Вісім ознак того, що ви п'єте недостатньо води

За даними Геологічної служби США (USGS), людина на 60 відсотків складається з вода, і вода служить будівельним матеріалом для кожної з ваших клітин.

Питна вода важлива для кожної системи вашого організму.

"Вода допомагає їжі переміщатися по шлунково-кишковому тракту, сприяє всмоктуванню і транспортуванню поживних речовин в клітини, життєво важлива для фізичної і розумової працездатності і допомагає регулювати температуру тіла, серед іншого", - говорить дієтолог Ліббі Міллс, представник Академія харчування і дієтології, повідомляє LIVESTRONG.com.

Іншими словами: "щоб бути на висоті, вам потрібно повністю пити воду", говорить Міллс.

читайте такожНавіщо волоссю рисова вода і як її приготувати

Отже, як дізнатися, чи зневоднені ви? Ось деякі симптоми недостатнього вживання води. Якщо ви помітили що-небудь, наповніть свій стакан і випийте. "Для більшості з нас є сенс мати додатковий стакан води", - говорить Міллс.

1. Ви хочете пити

Хоча це може здатися очевидним, " спрага-це перша природна реакція організму на те, що вам потрібно випити води, і це ознака - принаймні, до певної міри - того, що є деяке зневоднення", - говорить Міллс.

Вона пояснює, що відбувається досить крутий фізіологічний процес: коли починається зневоднення, електроліти (мінерали, такі як натрій і калій) у вашому кровотоці стають більш концентрованими, що дає сигнал спраги вашому мозку. Також знижується вироблення слини, і виникає відчуття сухості в роті.

2. Ви не так багато пісяєте

За словами Міллса, коли електроліти концентруються у вашому кровотоці, ваш мозок дає команду гіпофізу вивільнити антидіуретичний гормон, який дає вказівки ниркам виділяти менше води і не виробляти стільки сечі.

Отже, як часто потрібно писати? За даними Національного інституту діабету, захворювань травної системи та нирок (NIDDK), це трохи залежить від людини та дня, але якщо ви належним чином гідратовані, вам, як правило, потрібно писати кожні три години.

3. Ви не пройшли аналіз сечі

Нормальний колір сечі блідо-жовтий, згідно з NIDDK.

Міллс каже, що якщо ваша сеча має темно-жовтий колір або темніший, то, безумовно,потрібно пити.

4. Ви відчуваєте себе млявим

"Нестача енергії-ознака зневоднення", - говорить Міллс.

У невеликому перехресному дослідженні, проведеному в січні 2013 року в британському журналі харчування, було виявлено, що позбавлення води, яке призвело до легкого зневоднення, збільшує сплутаність свідомості і стомлюваність і знижує пильність. Але питна вода відразу ж допомагала учасникам відчути себе бадьоріше.

5. Потрібні перекуси

Вам потрібно їсти, і ніхто ніколи не скаже вам пити воду замість їжі.

Однак "люди виявляють, що, якщо вони належним чином зволожені, вони можуть довше залишатися ситими між прийомами їжі", - говорить Міллс.

Є обмежені докази того, що вживання води може допомогти в схудненні, хоча необхідні додаткові дослідження, і найбільший ефект спостерігається, коли люди замінюють калорійні напої простою водою, згідно з оглядом шести рандомізованих контрольованих випробувань в Nutricion Hospitalaria за грудень 2019 р..

За словами Міллса, якщо ви відчуваєте, що хочете перекусити, потрібно випити спочатку склянку води.

6. У вас болить голова

За даними Національного фонду головного болю, зневоднення може викликати головні болі і мігрені.

Якщо ви отримуєте їх регулярно і знаєте, що для початку не п'єте достатньо води, одне з перевірених природних засобів від головних болів-збільшити денну норму H2O. зволоження не може повністю позбавити від головних болів, але, згідно з дослідженням, проведеним в серпні 2012 року в Family Practice, було виявлено, що воно допомагає зменшити негативний вплив мігрені на якість життя людей.

7. Ваша шкіра суха

Як зазначає USGS, ваша шкіра на 64% складається з води.

"Вода-це природний зволожуючий крем для шкіри. І хоча здорова, зволожена шкіра виглядає красиво, вона також діє як бар'єр для захисту тіла", - говорить Міллс.

Якщо у вас зневоднення, ви можете помітити сухість і бляклість шкіри. Згідно з невеликим дослідженням 2015 року, проведеним в журналі Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, збільшення споживання води - якщо ви зараз п'єте недостатньо - може допомогти поліпшити здоров'я і зволоження шкіри.

8. У вас запор

Згідно Johns Hopkins Medicine, нестача рідини-часта причина запорів. Ще одне природне засіб-це пити більше.

"Отримання достатньої кількості води полегшить весь процес травлення, включаючи виведення", - говорить Міллс.

Поряд з споживанням більшої кількості клітковини і регулярною фізичною активністю, зосередьтеся на досягненні норми води для поліпшення BM.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред