Вправи проти високого тиску: експерти розповіли про тренування вдома

Високий кров'яний тиск, також відомий як гіпертонія, створює додаткове навантаження на кровоносні судини та життєво важливі органи.

Стан може призвести до смертельних ускладнень, включаючи інсульт та серцеві напади.

Це може бути викликано неправильним харчуванням або недостатньою кількістю вправ. Один з найпростіших способів уникнути гіпертонії-це змінити режим домашніх тренувань.

За даними клініки Майо, вправи мають вирішальне значення для підтримки здорового артеріального тиску.

Він додав, що кращими видами вправ для пацієнтів з гіпертонією є аеробні вправи.

Є кілька аеробних вправ, які ви можете виконувати вдома, в тому числі ходьба, біг підтюпцем (на місці), катання на велосипеді (з використанням велотренажера) або навіть танці.

Всього 30 хвилин фізичної активності в більшості днів має бути достатньо, щоб знизити артеріальний тиск."Спосіб життя відіграє важливу роль у лікуванні високого кров'яного тиску", - йдеться в повідомленні.

"Регулярна фізична активність-наприклад, 150 хвилин на тиждень або близько 30 хвилин у більшість днів тижня - може знизити артеріальний тиск приблизно на 5-8 мм рт.ст., якщо у вас високий кров'яний тиск.

"Важливо бути послідовним, тому що, якщо ви перестанете тренуватися, ваш кров'яний тиск може знову піднятися.

"Якщо у вас підвищений артеріальний тиск, вправи можуть допомогти вам уникнути розвитку гіпертонії. Якщо у вас вже є гіпертонія, регулярна фізична активність може знизити артеріальний тиск до більш безпечного рівня".

Ви також можете знизити кров'яний тиск, виконуючи високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT).

HIIT передбачає використання коротких вправ інтенсивної енергії з періодами більш легкої активності.

Силові тренування-ще один важливий аспект зниження артеріального тиску.

Ви повинні включати в свій розпорядок тренувань близько двох днів на тиждень силових тренувань.

Високий кров'яний тиск часто називають "тихим вбивцею", тому що симптоми зазвичай проявляються, тільки якщо у вас надзвичайно високий кров'яний тиск.

Найбільш поширені симптоми високого кров'яного тиску включають стукіт в грудях, виявлення крові в сечі і сильні головні болі.

Дуже важливо, щоб всі дорослі старше 40 років перевіряли свій кров'яний тиск не рідше одного разу на п'ять років.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред