Вчені Гарварду назвали найкращі вправи для кісток

Певні види вправ можуть збільшити м'язову масу, що, в свою чергу, збільшує силу, м'язовий контроль, баланс і координацію.

Хороший баланс і координація можуть означати велику різницю між падінням - і переломом - і утриманням на ногах.

За інформацією Harvard Health, переконливі докази показують, що регулярна фізична активність може знизити кількість падінь майже на третину у літніх людей з високим ризиком падінь.

Всі вправи на зміцнення кісток мають один або кілька з наступних атрибутів:

читайте такожУ Львові школярка через заборону сіганула з вікна і зламала хребет-ЗМІ

Вони чинять опір. У цих формах вправ ви кидаєте виклик своїм м'язам, працюючи проти будь - якого типу опору, такого як гантелі, гумки або навіть власну вагу. Вправи з обтяженнями, в тому числі класичні силові тренування, засновані на скороченні м'язів, які тягнуть кістки, щоб стимулювати їх набрати масу.

Вони несучі. Вправа з обтяженням-це будь-який вид діяльності, такий як біг, ходьба, танці, походи, підйом по сходах або гра в теніс, гольф або баскетбол, при якому Ви несете вагу свого тіла і працюєте проти сили тяжіння.

Це контрастує з заняттями без навантаження, такими як плавання або їзда на велосипеді, коли вода або велосипед підтримує вагу вашого тіла. Сила, яку Ви прикладаєте для протидії гравітації при виконанні вправ з обтяженнями, стимулює кістки ставати сильнішими.

Вони впливають. Коли ви приземляєтеся в стрибку або ударяєте по землі з кожним кроком під час бігу, ви збільшуєте ваговий ефект сили тяжіння. Ось чому вправи з більш високим навантаженням зазвичай мають більш виражений вплив на кістки, ніж вправи з меншим навантаженням.

Вони швидше. Удар може бути збільшений ще більше в міру збільшення вашої швидкості. Наприклад, біг підтюпцем або аеробіка в швидкому темпі зміцнять кістки більше, ніж некваплива прогулянка або повільна гімнастика.

Вони пов'язані з раптовою зміною напрямку. Зміна напрямку під час руху також приносить користь кісткам. Коли дослідники проаналізували міцність кісток в стегнах у різних спортсменів, вони виявили, що ті, хто займався такими видами спорту, як футбол і сквош, які припускають швидкі повороти і дії типу "старт-стоп", володіли силою кісток, аналогічної тим, хто займався високим ударним навантаженням.

Вони допомагають поліпшити ваш баланс. Вправи, спрямовані на досягнення рівноваги, можуть бути не найкращими для нарощування кісток, але вони допоможуть вам не впасти, тому вони також виконують функцію захисту кісток.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред