Три вправи, які збільшать груди, і інші способи зробити її більше

Дослідження, проведене в 2020 році за участю майже 20000 жінок з більш ніж 40 країн, показало, що колосальні 71% жінок не задоволені тим чи іншим аспектом своєї груди. З незадоволених 47,5% хотіли збільшити груди.

Якщо ви хочете збільшити груди, нижче наведено кілька схвалених експертами методів, з яких ви можете вибрати відповідний вам, пише Insider.

Однак важливо відзначити, що великі груди можуть надати вам впевненості, але це майже все, що вона може зробити для вашого здоров'я. Деякі способи збільшення грудей пов'язані з ризиком.

читайте такожРак грудей: поради лікарів, як знизити свої ризики

Ось що вам потрібно знати.

Вправи для великих грудей

М'язи, названі грудними, лежать під жировою тканиною грудей. За словами Анель Пла, сертифікованого особистого тренера в Simplexity Fitness, тренуючи грудні і навколишні м'язи, ви можете зміцнити і привести їх в тонус, а також поліпшити поставу, що може зробити вашу груди більшою.

Однак майте на увазі, що ці методи не можуть дати вам радикальних результатів. Якщо ви хочете значно збільшити розмір чашки, ознайомтеся з варіантами хірургічного втручання нижче.

Ось три вправи, які рекомендує Пла для тренування грудних м'язів. Вона пропонує робити три підходи по вісім-двадцять повторень два рази на тиждень для досягнення найкращих результатів.

Жим лежачи

Пла каже, що жими лежачи-найкраща вправа для грудей, націлене на середину грудей. "Оскільки основна увага в цій вправі приділяється середині грудної м'язи, воно висуває середину грудей вперед, змушуючи її здаватися більше", - говорить Пла. Ось покрокові інструкції по виконанню жиму лежачи.

• Почніть з того, що сядьте на лаву з обтяженнями, твердо стоячи на підлозі. Сядьте так, щоб ваша голова перебувала прямо під поперечиною.
• Притисніть верхню частину спини до лави, щоб верхня частина тіла була стійкою.
• Підніміть руку і зніміть поперечину. Тримайте руки прямими, піднімаючи вагу прямо на груди. Руки повинні бути повністю витягнуті.
• Зробіть глибокий вдих і опустіть штангу до грудей, поки вона не торкнеться її.
• Зробіть паузу на секунду, перш ніж відштовхнутися тим же контрольованим рухом.

Гантелі на похилій лаві

Цей рух ізолює м'язи грудей і впливає на внутрішню і зовнішню частини грудних м'язів, - говорить Пла. Щоб виконати вправу, виконайте наступні дії:

Щоб краще стимулювати верхню частину грудей, виконуйте вправи на лаві з нахилом 30-45 градусів.

Тримайте гантелі в кожній руці, руки прямі, долоні дивляться один на одного. Піднявши груди вгору і злегка зігнувши руки в ліктях, опускайте ваги в сторони, поки не відчуєте гарне розтягнення в грудях, потім підніміть їх у вихідне положення.

Жим на лаві

За словами Плза, ця вправа може збільшити нижню частину грудей за рахунок додаткової м'язової маси, оскільки воно задіє м'язи безпосередньо під найповнішою частиною тканини грудей. Щоб виконати вправу, виконайте наступні дії:

• Виконуйте вправу на лаві зі зниженням ваги на 30-45 градусів.
• Почніть з того, що ляжте на лавку, зафіксувавши ступні на подушках. Сядьте так, щоб ваша голова перебувала прямо під поперечиною, або ви можете використовувати гантелі.
• Притисніть верхню частину спини до лави, щоб верхня частина тіла була стійкою.
• Підніміть руку і зніміть поперечину. Тримайте руки прямими, піднімаючи вагу прямо на груди. Руки повинні бути повністю витягнуті.
• Зробіть глибокий вдих і опустіть штангу до грудей, поки вона не торкнеться її.
• Зробіть паузу на секунду, перш ніж відштовхнутися тим же контрольованим рухом.

Хірургічні способи збільшити груди

Якщо ви хочете різко змінити розмір грудей і досить здорові для операції, є кілька різних процедур, які є відмінними варіантами.

Збільшення грудей

Збільшення грудей-це тип операції по збільшенню грудей, який включає в себе установку грудних імплантатів для збільшення розміру грудей.

"Є два різних типи імплантатів: фізіологічний розчин і силікон", - говорить Джавад Саджан, доктор медицини, пластичний хірург Allure Esthetic. Імплантати з сольовим розчином заповнюються рідким сольовим розчином, тоді як силіконові імплантати попередньо заповнюються силіконовим гелем. Ці імплантати зазвичай встановлюються за грудними м'язами.

Ця процедура може привести до найбільш значної зміни розміру грудей в порівнянні з іншими хірургічними процедурами. Фактично, Саджан каже, що пацієнти можуть навіть збільшити розмір грудей до трьох розмірів чашки. Проконсультуйтеся з пластичним хірургом, щоб дізнатися, яке збільшення буде для вас безпечним і реалістичним.

Підтяжка грудей

"Хоча підтяжка грудей безпосередньо не збільшить розмір вашої грудей, цілком можливо, що підтяжка може створити ілюзію збільшення грудей", - говорить Саджан.

"Основна функція підтяжки грудей-виправити обвислі груди і змінити положення соска, щоб груди стали більш пружною і молодий", - говорить Саджан. Процедура включає видалення зайвої шкіри і тканин, що викликають обвисання грудей, з подальшим переміщенням цієї тканини.

Пересадка грудного жиру

"Трансплантація грудного жиру може дати вам деякі з найбільш природних результатів", - говорить Саджан.

Однак не всі підходять для цієї процедури. Вона рекомендується тільки для пацієнтів, які хочуть помірного збільшення (від одного до двох розмірів чашки). По-друге, на тілі повинен бути зайвий жир.

Саджан каже, що, як правило, у кваліфікованих кандидатів буде одна або дві області для збору жиру, найчастіше живіт і спина. Жир буде зібраний, очищений, а потім введений в груди.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред