Коли справа доходить до догляду за своїм тілом, ми знаємо, що багато наших оздоровчих практик можуть бути сезонними, особливо коли настають спекотні літні місяці.
Наприклад, ви можете залишити важкі зволожуючі креми в ящику на користь більш легкої, стійкої до поту формули. Або ви можете почати пробіжку раніше вдень, щоб уникнути сильної спеки.
Як повідомляє Wellandgood, додаткове тепло означає, що ми повинні пити більше води. Або наша раптова спрага все в наших головах?
читайте такожЯку воду найкраще пити в спеку, щоб схуднути: поради від дієтолога
Стейсі Стефенсон, лікар з відділу ЦНС, мануальний терапевт, експерт з функціональної медицини і дієтолог, підтверджує, що це не наша уява. Влітку вам дійсно потрібно пити більше води, особливо якщо ви ведете активний спосіб життя в більш жаркому кліматі.
Доктор Стівенсон пояснює, що літня спека зазвичай змушує нас більше потіти. Чим більше ми потіємо, тим більше води втрачає наше тіло-якщо ви не заповните цю втрату вологи питтям, ви можете піддатися ризику зневоднення.
"Тим, хто живе в жаркому кліматі, потрібно пити більше води, особливо якщо вони тренуються в спеку", - говорить доктор Стівенсон. Вона згадує невелике дослідження 2020 року з Університету Арізони, в якому вивчалося, як туристи виступають в жарку погоду в порівнянні з помірною погодою.
З'ясувалося, що туристам в жарких умовах, як правило, потрібно більше води (і вони втрачають більше), ніж туристам в помірну погоду. У дослідженні також наводяться попередні статистичні дані про теплові захворювання (HRI) у Гранд-каньйоні, де 25 відсотків людей, які лікувалися в Національному парку від HRI, були сильно зневоднені.
"Багато інших досліджень досліджували, як фізичні вправи в спеку викликають зневоднення, тому що більшість людей не п'ють достатньо рідини, щоб компенсувати втрату рідини через потовиділення", - говорить доктор Стівенсон.
"Фізичні вправи в жарку погоду підвищують внутрішню температуру тіла, і, отже, організм менш здатний переносити стрес від надмірного тепла. Пиття більшої кількості води, здається, знижує цю напругу".
Рейчел Хартлі, доктор медичних наук, доктор медичних наук, зареєстрований дієтолог і автор книги "ніжне харчування: недієтичний підхід до здорового харчування", говорить, що вам слід збільшити споживання рідини, коли на вулиці жарко, навіть якщо ви розслабляєтеся в тіні, далеко від прямих сонячних променів.
"Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують пити одну чашку води кожні 15-20 хвилин, коли ви працюєте на вулиці в спеку, і я думаю, що це хороший початок", - говорить Хартлі. "Якщо ви не такі активні - наприклад, лежите біля басейну - ви можете пити трохи рідше, наприклад, чашку кожні 20-30 хвилин".
І доктор Стівенсон, і Хартлі згодні з тим, що при вгамуванні спраги вода необхідна для зниження ризику зневоднення. Додаткове тепло може завдати шкоди нашому тілу, змушуючи його працювати більше, щоб знизити температуру нашого тіла. Це більше, ніж просто відчуття спраги-ризики, пов'язані з зневодненням, серйозні і, в деяких крайніх випадках, небезпечні для життя.
"Зневоднення може знизити кров'яний тиск, серцево-судинну функцію і функцію судин, збільшуючи навантаження на нервову систему і піддаючи людей більшому ризику серцевого нападу. Воно також може впливати на настрій, когнітивні здібності і концентрацію, не кажучи вже про витривалість, швидкості і т.д", - говорить доктор Стівенсон.
Слід також пам'ятати про деякі загальні рекомендації щодо гідратації, щоб не перестаратися (так, ви можете пити занадто багато води).
Крім води, Хартлі пропонує натуральні соки, чай і навіть каву (в помірних кількостях), щоб задовольнити ваші потреби в зволоженні. "Напої з кофеїном посилюють сечовипускання, тому вони не настільки ефективні", - каже вона. "Також корисні спортивні напої, які містять додаткові електроліти". (Просто стежте за вмістом цукру.)
Їжа також може допомогти вам уникнути зневоднення. "Кілька досліджень показують, що 20-25 відсотків щоденного споживання води ми отримуємо з їжею", - говорить доктор Стівенсон. Якщо ви відчуваєте голод, перекушуйте продуктами з високим вмістом вологи, такими як соковитий кавун, свіжа зелень і креветки з високим вмістом білка. Запийте його прохолодним склянкою H2O: "Вода краще зволожує, якщо ви п'єте її одночасно з перекусом, оскільки присутність поживних речовин, мабуть, збільшує здатність організму поглинати воду, а не змивати її прямо", - говорить доктор Стівенсон.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Facebook
