Немає чіткого визначення виснаження, але це більш серйозна версія втоми. Всі втомлюються перед сном, рано вранці, після особливо складних вправ або коли вони занадто довго зосереджуються на чомусь складному для психіки, але ви не повинні постійно виснажуватися.
Express.co.uk поговорив з дієтологом Клариссою Ленхерр, щоб з'ясувати, чому ваша втома може бути ознакою чогось більш серйозного.
Зміни настрою
Виснаження або надмірна втома можуть вплинути на ваше психічне здоров'я і настрій так само сильно, як і на ваше тіло.
Кларисса сказала: "ви помітили, що ваш настрій змінюється трохи сильніше, ніж зазвичай? У вас є почуття відстороненості, занепокоєння або навіть депресії? Якщо відповідь позитивна, то це може бути викликано виснаженням. Коли ми втомлюємося, у нас менше енергії, щоб реагувати на фактори стресу, що може призвести до посилення емоцій і реакцій".
читайте такожСлабкість і втома: про що говорять і що з ними робити
Якщо ви помітили, що ці відчуття тривають більше місяця, Кларисса рекомендує звернутися до місцевого терапевта.
Втома після восьми годин сну
Вам необхідно спати від семи до дев'яти годин на добу, щоб ваше тіло і мозок функціонували належним чином.
Якщо ви висипаєтеся щоночі, але не відчуваєте себе відпочилим і не зарядженим енергією і як і раніше відчуваєте себе млявим, у вас можуть бути проблеми.
Кларисса сказала: "крім того, якщо ви не отримуєте достатньо сну через проблеми з засипанням, або якщо ви спите, але прокидаєтеся посеред ночі, це може сприяти Вашому Почуттю виснаження. Кожен заслуговує хорошого нічного сну, але поганий сон-звичайна проблема. Це може викликати стрес, який, у свою чергу, може вплинути на ваш рівень енергії та настрій".
Експерт радить ввести деякі методи гігієни сну, щоб оптимізувати ваш сон, наприклад, уникати вживання кофеїну занадто пізно, скоротити використання електроніки в нічний час і завантажити фільтри, що блокують синє світло, а також включити управління стресом в свій розпорядок дня перед сном.
Зміни ваги
Якщо ви різко набрали або схудли разом з втомою, ви, ймовірно, виснажені або у вас є інша основна проблема.
Кларисса сказала: "поганий нічний сон може вплинути на нашу вагу, а коли наше тіло і розум виснажені, ми можемо виявити, що змінюється і наш апетит. У деяких збільшується тяга до багатої калорійної їжі у відповідь на недолік енергії. Ці багаті калоріями продукти, як правило, містять швидкодіючі вуглеводи, цукор і кофеїн, і тривале вживання цих продуктів може привести до збільшення ваги. І навпаки, якщо ви постійно відчуваєте втому, у вас може знизитися апетит, що може привести до небажаної втрати ваги".
Відвідайте свого терапевта, щоб обговорити проблему та виключити інші стани, такі як недостатня активність щитовидної залози, яка в першу чергу може призвести до збільшення ваги, втоми, погіршення настрою та туману в мозку.
Кларисса додала:"Перевірте свої маркери щитовидної залози, такі як ТТГ і Т4, і виключіть дефіцит поживних речовин, який може вплинути на ваш голод і ситість".
Мозковий туман
Якщо ви регулярно відчуваєте туман мозку, ваш мозок виснажений!
Кларисса пояснила: "коли ваш мозок виснажений, стає важче думати, міркувати і зосереджуватися. Мозковий туман виходить за рамки випадкового відчуття кінчика язика і часто являє собою набір симптомів, включаючи втрату ясності, зміни пам'яті, погану фокусування і концентрацію".
Дієтолог пропонує пройти обстеження, якщо це триває більше пари тижнів, оскільки мозковий туман може бути результатом недостатньої активності щитовидної залози, гормонального дисбалансу, стану кишечника і дефіциту поживних речовин.
Зміни в волоссі і шкірі
Один з найбільш очевидних ознак виснаження-це зміни волосся і шкіри.
Кларисса сказала: "з виснаженням ми можемо виявити, що наша шкіра стає сухішою, похмурою або схильною до висипань, а наше волосся може стоншуватися і почати випадати. Якщо ваше виснаження пов'язане зі стресом, це може привести до стомлення надниркових залоз, які виробляють багато з наших статевих гормонів. Зміна статевих гормонів, зокрема ДГЕА та тестостерону, може призвести до зміни росту волосся".
Перевірка на дефіцит поживних речовин може виключити будь-які основні проблеми, які можуть викликати ваше виснаження, і дозволить вам приймати добавки в залежності від того, що потрібно вашому організму.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Facebook
