Ви, напевно, чули, що занадто багато сидіти шкідливо для вас, це пов'язано з підвищеним ризиком смерті від різних хронічних захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим у червні 2018 року в американському журналі епідеміології.
Проте, одне положення сидячи піддавалося особливій критиці: перехрещення однієї ноги над іншою. Цю позу звинувачували у всьому: від тромбів до високого кров'яного тиску і проблем зі спиною. Фактично, кампанія 1999 року, закликала жінок не приймати цю позу 24 години, прив'язуючи її до варикозного розширення вен і проблем з кровообігом.
Але невже все так погано? Тут ми відокремимо факти від міфів, пише Livestrong.com.
Факт: це може викликати болі в спині
Багатьом людям зручніше сидіти на стільці зі схрещеними ногами, ніж ставити обидві ступні на землю.
читайте такожТромб в нозі: які симптоми вказують на небезпечний стан
"Дуже мало хто з нас має ідеальну симетрію скелета", - говорить хіропрактік з Джорджії Роберт А.Хейден, доктор філософії, представник Американської асоціації хіропрактиків. "У деяких людей анатомічні відмінності в довжині ніг, наприклад, можуть викликати нахил таза при стоянні". Розміщення однієї ноги на іншу допомагає нейтралізувати цей дисбаланс.
Але навіть якщо в даний момент така позиція може здатися хорошою, пізніше вона може посилити проблему. Хайден пояснює, що сидіння зі схрещеними ногами створює асиметричні сили в суглобах між тазом і попереком.
"У цих несучих суглобах є хрящ, який може опухати, коли вони зміщені або роздратовані", - говорить він, що може привести до болю в спині.
Факт: це може призвести до поганої постави
Регулярне скрщіваніе ніг може привести до того, що ви будете приймати неприродне положення тіла.
Невелике дослідження 30 дорослих, проведене в листопаді 2016 року в Journal of Physical Therapy Science, показало, що сидяча поза зі схрещеними ногами може викликати сколіоз (викривлення хребта убік), зменшення довжини тулуба і деформації хребта. "Ви також можете помітити кульгавість на ураженій стороні", говорить Хайден.
Хоча спочатку ви можете не помітити нічого неправильного у вашій позі, "неправильна постава має довгострокові наслідки для скелета", - говорить Хайден. "До того часу, як ви це помітите, можуть бути пошкодження або знос, який буде важко подолати".
Факт: у деяких випадках це збільшує ризик утворення тромбів
Ось короткий посібник про те, як працює кровообіг: "багата киснем кров виходить з серця і доставляє кисень до Вашого тіла через артерії, даючи енергію вашим м'язам і мозку", - говорить Марк Бонака, доктор медицини, директор з судинних досліджень і представник американського коледжу кардіології.
"Кровообіг важливий для оптимального функціонування, а також для запобігання таких ускладнень, як серцеві захворювання та інсульт", - додає доктор Бонака.
Коли ви перетинаєте стегна, Ви закупорюєте деякі вени на ногах, сповільнюючи кровотік.
"В результаті кров може накопичуватися в венах, що може трохи збільшити ризик утворення тромбів в ногах", - говорить доктор Бонака.
Однак малоймовірно, що у звичайної людини згусток крові виникне тільки через перекриття ніг. Тим не менш, він закликає людей не сидіти в цій позі довше 10-15 хвилин.
З урахуванням вищесказаного, існують обставини, при яких ваші шанси на згортання крові, викликане перехресним схрещуванням, дуже високі. По-перше, якщо у вас є фактор ризику утворення тромбів, важливо тримати обидві ноги на підлозі. За даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), ці фактори ризику включають:
- Рак
- Сімейний анамнез тромбів
- Недавня госпіталізація
Ще одна небезпечна ситуація? Тривалий рейс, коли ви нерухомі протягом тривалого періоду часу, особливо якщо ви втиснулися в крісло економ-класу.
"Ви можете викривляти вени на ногах, що обмежує кровотік і може викликати веностаз, коли кров накопичується в венах", - говорить доктор Бонака. "Схрещування ніг ще більше посилює звуження і збільшує ризик утворення тромбів".
Нарешті, вагітні жінки повинні чинити опір бажанню схрестити ноги. За даними CDC, під час вагітності кров легше згортається, що знижує крововтрату під час пологів і розродження.
"У вагітних жінок також обмежений кровотік, тому що плід сидить на нижній порожнистій вені, вені в черевній порожнині, яка йде назад до серця", - говорить доктор Бонака. "Схрещування ніг може посилити це стиснення".
Факт: поза трохи підвищує кров'яний тиск
Якщо б ви вимірювали артеріальний тиск, поклавши одну ногу на іншу, Ви б виявили невеликий підйом у порівнянні з утриманням обох ніг на землі.
"Існує короткочасне збільшення серцевого викиду, пов'язане з обмеженням кровотоку, але це не є серйозною проблемою, якщо у вас немає високого кров'яного тиску або діабету", - говорить доктор Бонака. "Навіть якщо у вас є хронічне захворювання, якщо воно знаходиться під контролем, малоймовірно, що схрещування ніг матиме довгострокові шкідливі наслідки".
Якщо ви контролюєте артеріальний тиск вдома, важливо, щоб ваші ступні стояли на підлозі для отримання точних результатів.
Факт: від пози можуть утворитися шпильки і голки
Ви можете відчути поколювання або оніміння, коли схрестіть ноги, але це не привід для занепокоєння.
"Це пов'язано з ураженням малогомілкового нерва і не зашкодить", - говорить доктор Бонака. "Існує невелика ймовірність того, що після тривалого періоду часу у вас може розвинутися параліч або слабкість, але це дуже малоймовірно".
Міф: від нього може розвинутися варикозне розширення вен
За даними Національного Інституту серця, легенів і крові, наступні фактори збільшують ваші шанси на розвиток опуклих, опухлих, перекручених вен (також званих варикозним розширенням вен):
- Похилий вік
- Стояти протягом тривалого періоду часу
- Сидячий спосіб життя
- Ожиріння
- Сімейний анамнез варикозного розширення вен
- Вагітність або пологи
Кращий спосіб сидіти
В ідеальному світі ви б сиділи як королева Єлизавета: ноги не схрещені, ступні на підлозі, спина пряма, очі зосереджені прямо перед собою.
Відрегулюйте стілець так, щоб коліна були під прямим кутом (при необхідності використовуйте підставку для ніг). "Я закликаю пацієнтів розташовувати своє робоче місце з урахуванням цього положення", - говорить Хайден. "Розмістіть монітор комп'ютера, телефон, мишу та інше обладнання так, щоб забезпечити комфорт і хорошу поставу".
Якщо звичка схрещувати ноги настільки вкоренилася, що вам незручно сидіти в іншому випадку, Хайден закликає людей хоча б частіше міняти ноги.
"Якщо вас турбує набряк, підніміть ноги, використовуючи підставку для ніг або невелику коробку", - говорить доктор Бонака. "Ступінчасті компресійні панчохи, які розтягуються до колін, також можуть підвищити комфорт".
Ви також можете спробувати крісло з м'ячем для стійкості. "По суті, це надуті м'ячі для вправ на рамах - ви сидите на повітрі, тому постуральні м'язи спини повністю задіяні, щоб ви не впали", - говорить Хайден, який використовує їх для своїх співробітників в офісі.
Доктор Бонака також любить стоячі або прогулянкові столи.
Клініка Майо рекомендує кожні 30 хвилин робити перерви для пересування. "Ходьба задіє литкові м'язи, що змушує кров перекачувати", - говорить доктор Бонака.
Поверніть свою поставу в потрібне русло
Якщо в результаті схрещування ніг у вас виник біль в спині або неправильна постава, зверніться до мануального терапевта або фізіотерапевта. Регулювання хребта, розтяжка і цілеспрямовані вправи можуть допомогти вирішити ці проблеми.
"Крім того, підтяжка п'ят або індивідуальні ортопедичні устілки можуть усунути різницю в довжині ніг і збалансувати таз, щоб запобігти повторенню проблеми", - додає Хайден.
Отже, наскільки погано сидіти зі схрещеними ногами?
Хоча схрещування ніг навряд чи спричинить серйозні ускладнення (якщо ви не належите до групи підвищеного ризику), це може завдати шкоди вашій спині. Оскільки є багато найкращих способів сидіти, чому б не спробувати один з них?
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Viber
