Шість дивовижних звичок, шкідливих для здоров'я серця

Вся увага преси привертають деякі корисні для серця звички, наприклад, регулярні фізичні вправи, вживання фруктів і овочів і відмова від куріння. Але є також шкідливі для серця звички, які можуть бути менш очевидними.

Тут Джон Хіггінс, доктор медичних наук, спортивний кардіолог з Медичної школи Макговерна при UTHealth в Х'юстоні, поділився шістьма дивовижними звичками, які можуть викликати проблеми для вашого тікера, а також про те, що робити замість цього для підтримки здоров'я серця.

1. Багато злості

Всі ми іноді виходимо з себе, але постійний стрес галочкою позначається на вашому серці. За словами доктора Хіггінса, дійсно, гнів знаходиться на відстані однієї літери від небезпеки для вашого тіла.

Ось чому: коли ви гніваєтеся, ваша нервова система перевантажується, і ваше тіло виробляє гормони, які призводять до підвищення артеріального тиску і частоти серцевих скорочень, що створює додаткове навантаження на серцево-судинну систему, - пояснює він.

Крім того, гормони стресу, такі як кортизол, можуть викликати затримку рідини (потенційно призводить до підвищення артеріального тиску і більшого ризику інсульту), знижувати рівень цукру в крові і негативно впливати на якість сну, а все це погано для вашого серця, доктор - говорить Хіггінс.

читайте такожВчені розкрили секрет того, як люди вмирають від розбитого серця

Більш того, регулярні напади гніву також можуть послабити вашу імунну систему, що може призвести до більшої кількості інфекцій, а хронічно сердиті люди, як правило, страждають від більшої тривоги і депресії, які пов'язані з серцевими захворюваннями і більш короткою тривалістю життя, додає доктор Хіггінс.

2. Ви занадто багато займаєтеся спортом

Хоча вправи необхідні для здоров'я серця, в тренуваннях дійсно може бути занадто багато хорошого. За словами доктора Хіггінса, перетренованість, крім іншого, може привести до гормонального дисбалансу, зниження імунітету, порушення обміну речовин і надмірного стресу серцево-судинної системи.

Це правда: дослідження, проведене в листопаді 2017 року в Mayo Clinic Proceedings, показало, що люди, які тренувалися протягом триразової кількості часу, рекомендованого керівництвом з фізичної активності Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США - від 150 до 300 хвилин помірних вправ або від 75 до 150. хвилин енергійних вправ на тиждень-мали більш високі шанси на розвиток кальцифікації коронарних артерій.

3. Ви недостатньо користуєтеся зубною ниткою

"Відмова від використання зубної нитки призводить до запалення та інфекції ясен (гінгівіту), що пов'язано з підвищеним накопиченням атеросклеротичних бляшок (затвердінням артерій)", - говорить доктор Хіггінс.

Фактично, згідно з дослідженням гіпертонії, проведеним у березні 2021 року, у людей з важким захворюванням ясен вдвічі більше шансів розвинути високий кров'яний тиск, що призводить до підвищеного ризику серцево-судинних захворювань.

Потрібна ще одна причина для чищення зубною ниткою? Ось три: регулярне чищення зубною ниткою також може зменшити респіраторні захворювання, зменшити неприємний запах з рота і допомогти впоратися з діабетом, додає доктор Хіггінс.

4. Ви занадто багато спите

Хоча достатній сон має вирішальне значення для вашого загального здоров'я, його надлишок може погіршити здоров'я вашого серця. "Надмірний сон означає, що у вас менше годин на день, коли ви спите і активні", - говорить доктор Хіггінс.

А відсутність фізичної активності може сприяти ожирінню, високому кров'яному тиску, високому рівню холестерину в крові і діабету 2 типу, які, за даними Центрів з контролю і профілактики захворювань, збільшують ймовірність розвитку серцевих захворювань.

Що ще гірше, за даними систематичного огляду та метааналізу в Sleep, проведеного в травні 2010 року, надмірний сон навіть був пов'язаний з підвищеним ризиком смерті.

5. Ви ігноруєте свій хропіння

Хоча ви можете не сприймати хропіння як прикру звичку, іноді він може сигналізувати про щось більш серйозне. "Хропіння може означати, що ви страждаєте обструктивним апное сну", - говорить доктор Хіггінс.

Апное уві сні-це порушення, яке викликає порушення дихання під час сну, і якщо його не лікувати, воно може привести до безлічі проблем зі здоров'ям. Зокрема, за даними Sleep Foundation, оскільки воно впливає на постачання організму киснем, апное уві сні підвищує ризик серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, серцевий напад, серцеві захворювання та інсульт.

6. Ви не спілкуєтеся

Ізоляція та самотність можуть буквально вплинути на ваше серце.

"Нетовариські люди, як правило, більш схильні до тривоги і депресії, що часто призводить до нездорової поведінки, наприклад, до надмірного сну, куріння, неправильного харчування і малорухливості", - говорить доктор Хіггінс. І ми вже знаємо, що ці звички можуть погіршити здоров'я вашого серця.

Показовий приклад: згідно зі статтею в Heart, квітень 2016 року, у людей, які не мають близьких відносин, значно підвищений ризик інсульту та ішемічної хвороби серця.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред