П'ять дивовижних переваг від прогулянки: деякі здивують

При наступному огляді у лікаря, не дивуйтеся, якщо він видасть вам рецепт на прогулянку. Так, це просте заняття, яким ви займалися з тих пір, як вам виповнилося близько року, тепер підноситься як "найближче до диво-ліків".

Принаймні так вважає доктор Томас Фріден, колишній директор центрів для Контроль і профілактика захворювань, пише Harvard Medical School.

Звичайно, ви напевно знаєте, що будь-яка фізична активність, в тому числі ходьба, є благом для вашого здоров'я в цілому. Але, зокрема, ходьба дає масу переваг.

читайте такожПерсональні тренера розповіли, як спалювати більше жиру під час ходьби

Ось список з п'яти, які можуть вас здивувати.

1. Вона протидіє ефектам генів, що сприяють збільшенню ваги.

Гарвардські дослідники вивчали 32 гени, що сприяють ожирінню, у більш ніж 12000 людей, щоб визначити, наскільки ці гени насправді впливають на масу тіла. Потім вони виявили, що серед учасників дослідження, які швидко ходили близько години на день, вплив цих генів скоротився вдвічі.

2. Допомагає приручити ласунів.

Пара досліджень, проведених в університеті Ексетера, показала, що 15-хвилинна прогулянка може знизити тягу до шоколаду і навіть зменшити кількість шоколаду, який ви їсте в стресових ситуаціях. І останні дослідження підтверджують, що ходьба знижує тягу до їжі і знижує споживання різноманітних солодких закусок.

3. Знижує ризик розвитку раку грудей.

Дослідники вже знають, що будь-яка фізична активність знижує ризик раку грудей. Але дослідження Американського онкологічного товариства, в якому основна увага приділялася ходьбі, показало, що у жінок, які ходять сім або більше годин на тиждень, ризик раку грудей на 14% нижче, ніж у тих, хто ходив три години або менше на тиждень.

І ходьба забезпечувала цей захист навіть для жінок з факторами ризику раку грудей, такими як надмірна вага або прийом додаткових гормонів.

4. Полегшує біль у суглобах.

Кілька досліджень показали, що ходьба зменшує біль, пов'язаний з артритом, і що ходьба від п'яти до шести миль на тиждень може навіть запобігти формуванню артриту. Ходьба захищає суглоби, особливо коліна і стегна, які найбільш схильні до остеоартриту, змащуючи їх і зміцнюючи підтримують їх м'язи.

5. Підвищує імунну функцію.

Ходьба може захистити вас в сезон застуди та грипу. У дослідженні понад 1000 чоловіків і жінок було встановлено, що ті, хто ходив принаймні 20 хвилин на день, принаймні 5 днів на тиждень, мали на 43% менше лікарняних, ніж ті, хто тренувався раз на тиждень або менше. А якщо і хворіли, то на більш короткий термін, і їх симптоми були більш легкими.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред