У багатьох людей в новорічні плани входить якась мета по зниженню ваги. Однак, серед людей з надмірною вагою або ожирінням, які можуть скинути 10% своєї ваги, тільки кожен шостий здатний підтримувати втрату ваги протягом як мінімум року.
Експерти кажуть, що не дивно, що втрата ваги рідко залишається незмінною, враховуючи те, що вони тепер знають про те, як працює організм.
"Більшість людей вважають, що ожиріння викликано переїданням, але тепер ми визнаємо, що основною причиною ожиріння є одне або кілька порушень нормального регулювання організму щодо кількості жиру, яке ми підтримуємо", - говорить доктор Лі Каплан, доцент кафедри медицини в Гарвардській медичній школі.
читайте такожБанани для схуднення: як це працює
За його словами, вага повертається знову, в першу чергу тому, що ваше тіло не працює, змушуючи вас накопичувати більше жиру. Прагнення накопичувати більше жиру змушує вас їсти більше і спалювати менше калорій, які ви їсте. Але це не означає, що всі зусилля по зниженню ваги приречені на провал.
За його словами, кількість відкладеного жиру сильно залежить від навколишнього середовища, тому усунення основних причин, через які ваше тіло набирає вагу, може допомогти вам скинути зайві кілограми і утримати їх.
Розуміння реакції організму на втрату ваги допомагає думати про зайву вагу і ожиріння так само, як про інші фізичні дисбаланси. Наприклад, якщо у вас був набряк (набряк шкіри, викликаний затримкою рідини), ви не повинні просто зневоднюватися, щоб видалити рідину і сподіватися на вирішення проблеми, - говорить доктор Каплан. За його словами, вам потрібно буде в першу чергу визначити і усунути причину затримки рідини. Аналогічна проблема виникає, коли організм накопичує занадто багато жиру. Спроби придушити сигнали свого тіла про голод і просто їсти менше не дадуть вам ефективного довгострокового рішення.
"Краще визначити, чому ваше тіло хоче накопичувати занадто багато жиру, і внести зміни, які змінюють цей біологічний процес", - говорить доктор Каплан.
Як дістатися до кореня проблеми?
По-перше, корисно зрозуміти деякі з поширених причин, через які ваше тіло може взагалі утримувати жир. До них відносяться недостатній сон, хронічний стрес, порушення щоденного біоритму, прийом ліків, що викликають збільшення ваги, дієта з високим вмістом оброблених харчових продуктів і атрофія м'язів через повну відсутність фізичних вправ.
За словами доктора Каплана, оскільки причини набору ваги можуть бути різними, універсального рішення не існує. Нижче наведені деякі стратегії, які ви можете використовувати для визначення причини вашої зайвої ваги і, в ідеалі, для її усунення.
Проведіть детективну роботу. Запитайте себе: коли у вас почалася зайва вага? Коли ви набрали найбільшу вагу? Чи був тригер? Наприклад, чи додали Ви у вазі, коли перестали регулярно тренуватися, коли відчули сильний стрес або коли почали працювати в нічну зміну?
Ваша проблема з вагою почалася після пологів, під час менопаузи, після смерті в сім'ї або коли ви почали приймати нові ліки? Аналіз того, коли виникла проблема і коли ваша вага збільшилася найбільше, може допомогти вам визначити основний фактор або фактори, які вам потрібно вирішити.
Як тільки ви визначите основну причину або причини збільшення ваги, працюйте над її коригуванням. Якщо це недосипання, що ви можете зробити, щоб висипатися? Якщо це стрес, чи можна щось змінити, щоб зменшити кількість хронічних стресорів у своєму житті?
Якщо ви вважаєте, що набір ваги викликав прийом ліків, поговоріть зі своїм лікарем про можливу альтернативу. Ліки, які можуть викликати збільшення ваги, включають деякі типи антидепресантів і стабілізаторів настрою, протисудомні препарати, бета-блокатори, стероїди, блокатори гістаміну і знеболюючі. "Важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж припинити прийом будь - яких ліків", - говорить доктор Каплан.
Прийміть стійкі зміни в харчуванні. "Не існує єдиного рішення або єдиної дієти, яка була б успішною для всіх", - говорить доктор Каплан. Недавні дослідження показали, що одні люди краще справляються з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, а інші - з дієтою з низьким вмістом жирів. Ці відмінності визначаються нашою генетичною структурою.
"Найкращий план індивідуальний для кожної людини, але вибирайте той, який буде безпечним і здійсненним у довгостроковій перспективі", - говорить доктор Каплан.
Зверніться за допомогою, якщо вона вам потрібна. Комусь, кому потрібно скинути 2-6 кг, може не знадобитися допомога ззовні, але для інших стійке схуднення вимагає професійного втручання.
Проте, вирішити проблему одним лише зміною способу життя може бути неможливо.
"У таких випадках вам може знадобитися більш цілеспрямоване медичне втручання", - говорить доктор Каплан. "Визнання того, що ожиріння-це хвороба, що знаходиться поза вашим безпосереднім контролем, може бути першим кроком у вирішенні того, що може бути неприємним і небезпечним для життя станом", - говорить він.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред на YouTube
