Названо соуси, які підвищують тиск

Високий кров'яний тиск або гіпертонія підвищують ризик серцевих захворювань та інсульту через пошкодження стінок артерій. Часто це є прямим результатом неправильних рішень щодо способу життя, прийнятих з плином часу, наприклад, нездорового харчування.

Хоча деякі дієтичні рішення явно шкідливі для здоров'я, наприклад, переїдання солодкого, інші представляють прихований ризик для здоров'я.

Це пов'язано з тим, що вільний цукор часто ховається в продуктах, які ми їмо, пише Express.co.uk.

Вільний цукор-це цукор, який додають в їжу або напої.

"Продукти з додаванням цукру, як правило, висококалорійні, але часто мають дуже низьку харчову цінність або не мають її зовсім. Додаткова енергія може змусити вас набрати вагу, що може підвищити ваш кров'яний тиск", - пояснює Blood Pressure UK.

На думку здоров'я організму, приправи, такі як кетчуп, майонез і заправки для салатів, містять доданий цукор.

Інші джерела включають:

• Столовий цукор
• Джеми та варення
• Кондитерські вироби-солодощі та шоколад
• Фруктові соки та безалкогольні напої
• Печиво, булочки і торти

Ви також повинні стежити за споживанням солі-чим більше солі ви їсте, тим вище ваше кров'яний тиск, попереджає NHS.

"Намагайтеся з'їдати менше 6 г солі в день, що становить приблизно чайну ложку", - радить здоровий організм.

Що є?

Деякі продукти можуть протидіяти шкідливим наслідкам вживання солі, наприклад, багаті калієм.

Як пояснює Американська серцева Асоціація (AHA), чим більше калію ви їсте, тим більше натрію ви втрачаєте з сечею.

"Калій також допомагає зняти напругу в стінках кровоносних судин, що допомагає ще більше знизити кров'яний тиск", - пояснює AHA.

Фрукти, овочі, знежирені або нежирні (один відсоток) молочні продукти і риба є хорошими природними джерелами калію, відзначає здоровий організм.

Інші продукти, багаті калієм, включають:

• Абрикоси і абрикосовий сік
• Авокадо
• Канталупа і диня медвяна
• Знежирений йогурт
• Грейпфрут і грейпфрутовий сік (поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви приймаєте препарат, що знижує рівень холестерину)
• Зелень
• Палтус
• Лімська квасоля
• Меляса
• Гриб
• Апельсини і апельсиновий сік
• Горох
• Картопля
• Чорнослив і сливовий сік
• Ізюм і фініки
• Шпинат
• Помідори, томатний сік і томатний соус
• Тунець

Інші ключові втручання в спосіб життя

Вправи також забезпечують надійний захист від високого кров'яного тиску.

Клініка Майо пояснює: "регулярна фізична активність зміцнює ваше серце. Більш сильне серце може перекачувати більше крові з меншими зусиллями.

В результаті сила, що діє на ваші артерії, зменшується, що знижує кров'яний тиск.

Як зазначає орган, що займається здоров'ям, регулярні вправи також допомагають підтримувати здорову вагу-ще один важливий спосіб контролювати кров'яний тиск.

"Щоб підтримувати нормальний кров'яний тиск, Вам потрібно регулярно займатися спортом", - додає він.

Як перевірити високий кров'яний тиск

"Високий кров'яний тиск зазвичай не має жодних симптомів, тому єдиний спосіб дізнатися, чи є у вас, - це перевірити свій кров'яний тиск", - пояснює NHS.

Згідно з санітарним органом, здорові дорослі люди старше 40 років повинні перевіряти артеріальний тиск не рідше одного разу на п'ять років.

"Якщо у вас підвищений ризик високого кров'яного тиску, Вам слід перевіряти його частіше, в ідеалі один раз на рік".

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред