Названо симптоми вигорання: що з ними робити

Є різниця між великим робочим навантаженням і чимось більш серйозним. Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) визнала вигорання хворобою. Це може стати серйозною проблемою для здоров'я, тому не слід ігнорувати її ознаки. Але на що схоже вигорання?

У 2019 році ВООЗ офіційно додала вигорання в свою міжнародну класифікацію хвороб (МКБ), а з 2022 року воно стане всесвітньо визнаним захворюванням.

Це важливий крок, оскільки він означатиме, що постачальники медичних послуг і страховики повинні будуть визнати, лікувати і покрити стан, пише Express.co.uk.

ВООЗ класифікує вигорання як "синдром", який виникає в результаті" хронічного стресу на робочому місці, з яким не вдалося впоратися" в своєму МКБ.

Але як визначити, що Ви на межі вигорання?

Ось загальні симптоми вигорання, на які потрібно звертати увагу:

• Безсоння
• Часто відволікаєтеся, не можете зосередитися
• Погане травлення або розлад шлунка-нудота теж може бути ознакою
• Високий кров'яний тиск
• Неможливість відключитися від роботи будинку
• Бути різким і дратівливим
• Ви щосили намагаєтеся знайти час на дедлайни, сім'ю або навіть себе
• Менше спілкування
• Втрата апетиту
• Все ще відчуваю втому, незважаючи на довгий сон

Хоча ви можете іноді справлятися зі стресом, пов'язаним з роботою, якщо він короткочасний, постійний стрес не є стійким і може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.

До яких проблем зі здоров'ям може призвести вигорання?

Ознаки вигорання не слід ігнорувати, оскільки вони можуть мати реальні наслідки для вашого фізичного та психічного здоров'я - це може призвести до:

• Виразка шлунка
• Хронічний біль
• Депресія
• Мігрень
• Тривожні розлади
• Безсоння

І багато інших серйозних проблем зі здоров'ям.

Якщо ви втомилися, відчуваєте стрес або щосили намагаєтеся відключитися, це можуть бути попереджувальні ознаки того, що ви страждаєте від вигорання, - не варто ігнорувати їх.

Як оговтатися від вигорання

Щоб позбутися від емоційного вигорання, вам спочатку потрібно визнати, що ви страждаєте від хвороби.

Багато британців просто скажуть, що у них напружене робоче життя, але це захворювання, і його потрібно лікувати тощо.

Поговори зі своїм босом

Якщо ви страждаєте від вигорання, перше, що Вам слід зробити, це поговорити зі своїм начальником.

Це може бути складно, але поки ви не впораєтеся зі своїм робочим навантаженням, ви не зможете відновитися.

Зроби перерву

Постарайтеся взяти перерву, як і при будь-якій іншій хворобі, вашому тілу і розуму буде потрібно час, щоб вилікуватися.

Скажи " ні"

Не бійтеся відмовлятися від речей, будь то додаткова робота або навіть занадто багато громадських заходів, вам потрібен час, щоб розслабитися, тому не заповнюйте свій щоденник занадто великою кількістю побачень і справ.

Залиш свій робочий стіл

Оскільки багато хто з нас працює з дому, може бути спокуса працювати понаднормово або підійти до свого столу в неробочий час.

Спробуйте уникнути цього, встаньте і прогуляйтеся під час обідньої перерви або просто зробіть перерву на каву, коли відчуєте, що наближається спад.

У вас може бути спокуса поквапитися, щоб впоратися зі своїм робочим навантаженням, але це просто призведе до вигорання, і в довгостроковій перспективі ви станете менш продуктивним.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред