Названо правильні вправи, що зменшують будь-яке запалення в організмі

Хронічне запалення-це криптоніт для вашого здоров'я. Це пов'язано з безліччю станів, таких як діабет 2 типу, рак і хвороби серця. Однак правильні вправи зменшують запалення.

Фактично, невелике дослідження, опубліковане в березні 2017 року в журналі Brain, Behavior and Immunity, показало, що всього одна 20-хвилинна кардіо-сесія може знизити рівень запального процесу.

Тим не менш, кардіо - не єдина протизапальна вправа. За словами автора дослідження Сюзі Хонг, доктора філософії, доцента сімейної медицини, громадської охорони здоров'я і психіатрії Каліфорнійського університету в Сан-Дієго, будь-яка вправа помірної інтенсивності (яке Вам подобається!) підійти. Але важлива частина-знайти тренування, яку Ви з нетерпінням чекаєте.

читайте такожВчені з Гарварду назвали п'ять вправ, які "творять чудеса" з тілом

"Якщо ви боїтеся цього заняття, воно стає джерелом стресу", - каже вона. І це контрпродуктивно, оскільки стрес посилює запалення, повідомляє Livestrong.

Тут ми зібрали шість найкращих протизапальних вправ, які ви можете виконувати для здоров'я всього тіла. Може бути, ви вже робите одне або кілька з них-в такому випадку продовжуйте в тому ж дусі! Якщо вони для вас новвие, подивіться, надихнуть вони вас.

1. Йога

Згідно з оглядом Biologic Research for Nursing за березень 2019 року, йога зменшує хронічне запалення та симптоми запального захворювання.

"Зосередження уваги на поставі і розтяжці допомагає вам сповільнитися", - додає сертифікований особистий тренер Жаклін Крокфорд, фізіолог з Американської ради з вправ.

2. Плавання або водна аеробіка

Час, проведений в басейні, - це щадна форма вправ, яка сприяє відмінному відновленню після більш інтенсивних або високоефективних вправ.

"Водні тренування-це чудовий спосіб залишатися активним, не перевантажуючи суглоби та тканини", - говорить Крокфорд.

3. Аеробні танці

Будь це зумба або хіп-хоп, танець змушує вас рухатися, знижуючи рівень стресу тіла. "Це сприяє загоєнню і викликає протизапальну реакцію", - говорить Крокфорд.

Дослідження підтверджують це: невелике дослідження, проведене в листопаді 2019 року в Mediators of Inflampting, показало, що у людей, які займалися танцювальною програмою середньої інтенсивності, рівень запалення був нижчим, ніж у не танцюристів.

4. Спорт у віртуальній реальності

Якщо вам подобається тренуватися в поті чола на тенісному корті або фрісбі-поле, перейдіть на VR-версію гри. Оскільки це менш інтенсивно, ніж гра наживо, але все ж приносить масу задоволення, воно може допомогти вам отримати серйозні протизапальні вправи.

"Оскільки це більш випадковий вид спорту, ніж змагальний спорт, рівень стресу нижчий, що може допомогти зменшити маркери запалення в організмі", - говорить він.

5. Швидка ходьба

У дослідженні "мозок, поведінка і імунітет" учасники швидко пересувалися по біговій доріжці - зі швидкістю, яка дозволяла їм говорити, але не при цьому не давала вести повноцінну розмову. Після 20 хвилин такої швидкої ходьби у них було статистично значуще зниження фізичної напруги.

Якщо прогулянка звучить для вас трохи нерозумно, Оживіть її, відправившись з другом в якесь мальовниче місце або налаштувавшись на свій улюблений подкаст або аудіокнигу. Або замість цього виберіть спокійний похід.

6. М'яка велопрогулянка

Любиш кататися на велосипеді? За даними Центрів з контролю і профілактики захворювань, Повільна їзда на велосипеді (менше 12 км на годину) по рівній місцевості або на велотренажері забезпечує ідеальний баланс між складністю, але не стомлюваністю.

"Будь-яка кардіореспіраторна тренування з низькою або помірною інтенсивністю, особливо така, яка не вимагає великих навантажень, наприклад, їзда на велосипеді, - відмінний вибір для зменшення запалення", - говорить Крокфорд.

Як вправи зменшують запалення?

По-перше, пояснення: незважаючи на те, що запалення має погану репутацію, в деяких випадках воно дійсно служить важливої мети.

Коли ви хворі або поранені, ваша імунна система виробляє білі кров'яні тільця, які допомагають боротися з інфекціями і лікувати травми, викликаючи запальну реакцію. Це називається гострим запаленням-і оскільки воно проходить, коли ви відновлюєтеся після хвороби або травми), зазвичай нема про що турбуватися, - пояснює Хонг.

Однак хронічне запалення викликає більше занепокоєння, тому що воно означає, що ваша імунна система знаходиться в режимі підвищеної активності протягом тривалого періоду часу. За даними Harvard Health Publishing, нестача сну, стрес, куріння, погане харчування та відсутність фізичної активності можуть сприяти.

Тим часом, коли ви тренуєтеся, ваше тіло виробляє природні гормони стресу адреналін (він же адреналін) і норадреналін.

"Ці два гормони відіграють важливу роль у контролі активності імунних клітин під час вправ", - говорить Хонг. "Ми виявили ,що вони [тимчасово] пригнічують активність імунних клітин, що викликає зменшення запалення".

Ці протизапальні властивості можуть тривати від 3 до 12 годин.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред