Названо два "садових" тренування, що знижують тиск

Високий кров'яний тиск тиск - дуже поширене захворювання, і багато людей можуть мати його, навіть не підозрюючи про це. Якщо у вас гіпертонія, особливо важливо регулярно займатися спортом, щоб контролювати артеріальний тиск. Просте заняття садівництвом може допомогти захиститися від ускладнень, пов'язаних з високим кров'яним тиском.

Як повідомляє Express.co.uk, дуже важливо, щоб ваша гіпертонія була діагностована на ранній стадії, тому що цей стан підвищує ризик серцевих нападів або інсультів.

Високий кров'яний тиск створює додаткове навантаження на кровоносні судини і, отже, на ваші життєво важливі органи.

читайте такожВід чого підвищується і знижується тиск: лікар дав коротку відповідь

Але один з найпростіших способів контролювати артеріальний тиск-це регулярно займатися спортом. Природна фізична активність допомагає регулювати кров'яний тиск і уникати гіпертонії.

Але це не обов'язково повинні бути тільки біг підтюпцем і плавання, і ви можете навіть виявити, що робите здорові вправи, навіть не підозрюючи про це.

Стверджується, що простого виконання декількох робіт по саду повинно вистачити для досягнення вашої щотижневої мети фізичних вправ.

За словами старшого фізіолога AXA Health Деніела Крейга, стрижка трави і копання грунту лопатою особливо корисні для підвищення артеріального тиску.

"Якщо вам просто поставили діагноз "високий кров'яний тиск", Ви можете турбуватися про фізичні вправи, але в більшості випадків це абсолютно безпечно і дійсно може допомогти знизити кров'яний тиск", - сказав він.

"Аеробні вправи, які включають в себе більшість видів діяльності, що викликають помірну задишку, можуть допомогти знизити кров'яний тиск до 10 відсотків. Це може бути швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання, але навіть стрижка газону, копка клумби і танці вважаються. Якщо у вас є які-небудь сумніви, завжди уточнюйте у лікаря, чи безпечно вам займатися спортом, особливо якщо у вас є інші захворювання".

Він додав, що для досягнення ідеальних результатів намагайтеся, щоб частота пульсу працювала приблизно на 60% від максимальної.

Однак дозвольте своєму тілу повільно розігрітися, коли ви починаєте вправу.

Кожен повинен прагнути займатися не менше 150 хвилин активності середньої інтенсивності в тиждень.

Це можна робити протягом тижня, або, якщо хочете, ви можете виконати повну тренування тривалістю два з половиною години за один раз.

Якщо вам здається, що у вас високий кров'яний тиск, дуже важливо негайно звернутися до лікаря.

Стан підвищує ризик деяких смертельних ускладнень, включаючи серцеві напади та інсульти.

Гіпертонія рідко має будь-які помітні симптоми, тому її часто називають "тихим вбивцею".

Кожен старше 40 років повинен перевіряти свій кров'яний тиск не рідше одного разу на п'ять років.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред