Названо прийом їжі, який продовжує життя в п'ять разів

Секрети довгого життя досі вислизають від багатьох дослідників і вчених. Проте в медичних колах постійно підкреслюється, що підтримка здорової ваги є ключем до довголіття.

Як повідомляє Express.co.uk, надмірна вага може підготувати грунт для потенційно небезпечних для життя станів, таких як діабет 2 типу і хвороби серця.

Хоча дієта є невід'ємною частиною контролю ваги, час прийому їжі може мати не менш важливе значення для визначення ризику смерті. Нове дослідження визначило, який прийом їжі в день найбільш важливий для запобігання небезпечних для життя захворювань.

Нове дослідження показало, як люди, які пропускають сніданок, можуть підвищити ризик ранньої смерті.

читайте такожЖити довше: названа дієта, пов'язана з "очікуваною тривалістю життя без хвороб" після 50

Для свого аналізу дослідники об'єднали дані 5761 дорослого у віці 40 років і старше.

За даними команди, 82,9% дорослих вказали, що снідали.

Протягом наступного 12-річного періоду 35,2 відсотка учасників померли, при цьому на серцево-судинні захворювання припадало 8,1 відсотка смертей.

Результати показали, що ті, хто снідає, рідше страждають від смертності в порівнянні з тими, хто не снідає.

В ході аналізу враховувалися відмінності в способі життя капітанів і їдців, такі як куріння, вживання алкоголю і фізичні вправи.

У тих, хто споживав більше 25 грамів клітковини в день, смертність від усіх причин знизилася на 21 відсоток після багатопараметричних Коригувань.

Більш того, ті, хто снідає, щодня споживають більше калорій і клітковини, як правило, старше і мають більш низький індекс маси тіла, ніж ті, хто не снідає.

Вчені раніше виявили зв'язок між високим споживанням клітковини та низьким рівнем запальних маркерів, що, на їхню думку, може пояснити асоціації, виявлені в дослідженні.

Попередній звіт Гарвардської медичної школи показав, що люди, які снідали щодня, на третину рідше страждали ожирінням, ніж ті, хто його пропускав, і вдвічі рідше мали підвищений рівень цукру в крові або рівень жиру в крові.

У звіті було виявлено, що прийом їжі насамперед стабілізує рівень цукру в крові, який регулює апетит і коливання енергії, зменшуючи спокуси перекусити між прийомами їжі.

Також з'ясувалося, що концентроване споживання калорій за меншу кількість прийомів їжі може створити "непотрібний стрес" для організму, створюючи нездорово великі сплески глюкози в крові.

Організм витрачає енергію на засвоєння, перетравлення, транспортування і зберігання поживних речовин через травлення.

Цей процес відомий як індукований дієтою термогенез, який вимірює, наскільки добре працює наш метаболізм, і відрізняється в залежності від часу прийому їжі.

Тому дослідники рекомендують їсти великі сніданки, а не великі вечері.

Як сприяти зниженню вагаемпіричне правило при втраті ваги-забезпечення того, щоб витрата калорій перевищував споживання калорій, і це можна зробити, вживаючи правильні продукти.

Бупа радить їсти нежирні білки, щоб приборкати голод.

Організм здоров'я дає наступні поради:

Переконайтеся, що ви дотримуєтеся збалансованої диетиупотребляйте знежирені молочні або соєві напої, збагачені кальцієм.Їжте невелику кількість ненасиченого маслаПейте від шести до восьми склянок води щодня.Уникайте додавання солі або цукру в їжу.Бупа каже ""Так що, якщо ви включите в свій раціон пісне джерело білка, такий як білий курча без шкіри, ви можете виявити, що не так голодні, тому їсте менше".

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред