Названо овоч, що знижує тиск

Калій має здатність витісняти надлишок натрію з організму людини, але чи може солодка картопля, багата життєво важливими мінералами, дійсно допомогти знизити показники артеріального тиску?

Згідно з даними Nutrition Data, одна порція солодкої картоплі містить 950 мг калію. Національний інститут здоров'я (NIH) рекомендував дорослим споживати від 2600 мг до 3400 мг на день (це не включає людей із захворюваннями нирок).

Очевидно, це говорить про те, що одного солодкої картоплі на обід буде недостатньо, щоб отримати необхідну кількість калію за 24 години.

читайте такожБатат або звичайна картопля: вчені розповіли, що корисніше

Однак будь - яка кількість калію "допомагає зменшити напругу в стінках кровоносних судин", - заявила Американська кардіологічна Асоціація (AHA).

AHA додала, що цей ефект "ще більше знизить артеріальний тиск" на додаток до вже існуючих переваг калію.

"Підвищення рівня калію за допомогою дієти рекомендується дорослим з артеріальним тиском вище 120/80 мм рт. Ст., які в іншому здорові", - йдеться в повідомленні AHA.

Є багато продуктів, що містять калій, наприклад абрикоси і авокадо.

Щоб збільшити кількість калію в своєму раціоні, намагайтеся їсти більше з наступного:

• Канталупа і диня медвяна
• Знежирений йогурт
• Зелень
• Палтус
• Лімська квасоля
• Меляса
• Гриб
• Апельсин
• Горох
• Картопля
• Чорнослив
• Ізюм і фініки
• Шпинат
• Помідор
• Тунець

Додавання в свій раціон більшої кількості калію і меншої кількості солі - це тільки частина рішення щодо зниження показників артеріального тиску.

Будь-хто, у кого діагностована гіпертонія (тобто високий кров'яний тиск), повинен регулярно контролювати свої показники кров'яного тиску.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред