Чи можна схуднути, гуляючи одну годину на день: знайдено відповідь

Ходьба - відмінний вид вправ, який допомагає схуднути і приносить користь для здоров'я.

Проте, в порівнянні з іншими видами вправ, багато людей не вважають ходьбу ефективної або дієвої для схуднення.

У цій статті пояснюється, чи допоможе вам схуднути годинна ходьба в день, повідомляє Healthline.

Спалені калорії при ходьбі

Простота ходьби робить цю прогулянку привабливою для багатьох, особливо для тих, хто хоче спалити зайві калорії.

Кількість калорій, які ви спалюєте при ходьбі, залежить від безлічі факторів, особливо від вашої ваги і швидкості ходьби.

читайте такожВчені дізналися, який темп ходьби спалює найбільше жиру

Для довідки, середня швидкість ходьби становить 4,8 км / ч.чим швидше ви ходите і чим більше важите, тим більше калорій ви витрачаєте.

Інші фактори, що впливають на кількість спалених калорій, включають місцевість, температуру на вулиці / в приміщенні, а також ваш вік і стать.

Прогулянка може допомогти скинути вагу

Щоденна ходьба 1 годину може допомогти вам спалити калорії і, в свою чергу, схуднути.

В одному дослідженні 11 жінок з помірною вагою втратили в середньому 17 фунтів (7,7 кг), або 10% від початкової ваги, після 6 місяців швидкої повсякденної ходьби.

Жінки поступово збільшували тривалість ходьби протягом 6 місяців до максимуму 1 годину в день, але втрачали трохи ваги, поки вони не ходили хоча б 30 хвилин в день.

Цей результат показує, що час, витрачений на ходьбу, може корелювати з втратою ваги.

Інше дослідження зазначило, що жінки з ожирінням, які ходили 3 дні на тиждень по 50-70 хвилин, втратили близько (2,7 кг) за 12 тижнів у порівнянні з жінками, які не ходили.

У поєднанні з вашою дієтою

Хоча сама ходьба може допомогти вам схуднути, вона набагато ефективніше в поєднанні з дієтою з обмеженням калорій.

В ході 12-тижневого дослідження люди з ожирінням обмежили споживання калорій на 500-800 в день. Одна група ходила 3 години на тиждень зі швидкістю 6 км / год, в той час як інша група не ходила.

У той час як обидві групи значно втратили масу тіла, учасники групи ходьби втратили в середньому на 1,8 кг більше, ніж ті, хто не ходив.

Цікаво, що втрата ваги також може залежати від того, чи ходите ви безперервно або коротшими дистанції.

У 24-тижневому дослідженні жінки з надмірною вагою або ожирінням обмежили споживання калорій на 500-600 в день і або швидко ходили по 50 хвилин в день, або робили два 25-хвилинних циклу в день.

Тим не менш, інші дослідження не показують значних відмінностей у втраті ваги при безперервній і переривчастій ходьбі.

Таким чином, ви повинні вибрати той розпорядок, який вам більше підходить.

Проте, в порівнянні з іншими видами вправ, багато людей не вважають ходьбу ефективної або дієвої для схуднення.

У цій статті пояснюється, чи допоможе вам схуднути годинна ходьба в день.

Скільки ваги ви можете скинути, якщо ходите 1 годину в день?

Щоб схуднути, ви повинні постійно їсти менше калорій, ніж витрачаєте щодня.

Ви можете або збільшити кількість спалених калорій за допомогою вправ, таких як ходьба, або зменшити кількість споживаних калорій, або обидва.

Часто стверджують, що 0,45 кг ваги тіла еквівалентний 3500 калорій. Грунтуючись на цій теорії, вам потрібно буде знизити споживання калорій на 500 протягом 7 днів, щоб втрачати 0,45 кг на тиждень.

Хоча це правило не враховує людей з меншим відсотковим вмістом жиру в організмі, а також зниження витрати калорій, пов'язане з втратою ваги, дефіцит калорій в 500 калорій в день підходить для більшості людей, які хочуть схуднути.

Частково цей дефіцит може бути заповнений ходьбою 1 годину в день, при цьому ви також можете поступово зменшити кількість споживаних калорій.

Залежно від кількості споживаних калорій дефіцит в 500 калорій в день може привести до втрати ваги на 0,2–0,9 кг в тиждень.

Як почати ходити

Ходьба-відмінний вид вправ, яким може займатися більшість людей.

Якщо ви хочете щодня ходити для вправ, важливо починати повільно і поступово збільшувати тривалість і інтенсивність.

Якщо ви тільки починаєте, тривала швидка ходьба може викликати у вас втому, біль і втрату мотивації.

Замість цього почніть ходити по 10-15 хвилин в день в зручному темпі.

Після цього ви можете збільшувати час ходьби на 10-15 хвилин щотижня, поки не досягнете 1 години на день або іншого відрізка часу, який вам подобається.

Після цього при бажанні можна попрацювати над збільшенням швидкості ходьби.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред