Магній: ознаки нестачі в організмі і наслідки

Кожен орган в організмі потребує магнію, що робить його важливим мінералом. Але якщо ви не споживаєте достатньо, у вас може розвинутися дефіцит магнію, який може викликати незначні симптоми, такі як слабкість і втома, а також такі небезпечні, як судоми і м'язові спазми.

Ось що вам потрібно знати про ознаки і симптоми дефіциту магнію і про те, як додати його в свій раціон.

Що робить магній?

Магній необхідний для більш ніж 300 хімічних реакцій в організмі. За словами Ніколь Демазі, зареєстрованого дієтолога з її власною віртуальною приватною практикою, це важливо для підтримки:

• Виробництва енергії
• Функції м'язів і нервів
• Артеріального тиску
• Рівня цукру в крові
• Гормональної регуляції
• Виробництва білків, кісток і ДНК

За словами Келлі Джонс, дієтолога, правильне споживання магнію також знижує ризик розвитку діабету.

Ознаки та симптоми дефіциту магнію

Симптоми дефіциту магнію залежать від того, наскільки ви дефіцитні. За словами Bansari Acharya, зареєстрованого дієтолога RDN, початкові симптоми дефіциту магнію можуть включати:

• Слабкість
• Утома
• Блювота
• Нудота
• Втрата апетиту

Якщо дефіцит магнію у людини зберігається протягом тривалого періоду часу або погіршується, серйозність симптомів збільшується. За словами Ачар'ї, довгострокові ризики дефіциту магнію включають:

• Зміна особистості
• Судоми
• Оніміння
• Поколювання
• Ненормальні серцеві ритми
• М'язові спазми
• Гіпокаліємія, тобто низький рівень калію в крові
• Гіпокальціємія, тобто низький рівень кальцію в крові

Причини дефіциту магнію

Дефіцит магнію виникає, коли кількість магнію в крові падає нижче середнього діапазону 1,7–2,2 мг / дл. Це може статися, якщо ви споживаєте менше рекомендованої норми магнію.

Хоча неправильна дієта може бути причиною дефіциту магнію, деякі захворювання також роблять людину більш сприйнятливою. "У більшості випадків справжній дефіцит магнію виникає через недостатнє всмоктування і надмірну втрату з сечею і калом", - говорить Джонс.

Джонс каже, що це найбільш ймовірно, якщо у вас є:

• хвороба Крона
• Синдром важкого роздратованого кишечника (СРК)
• Глютенова хвороба
• Алкоголізм
• Діабет
• Діагностика

Як тільки ви помітите перші симптоми, такі як втома або дискомфорт в шлунково-кишковому тракті, рекомендується негайно звернутися до лікаря.

Залежно від того, які інші захворювання у вас є, і від серйозності дефіциту, ваш лікар може порекомендувати добавки, а також зміни в харчуванні, повідомляє Acharya. Максимально допустима доза магнію для дорослих становить 350 мг в день.

Найбільш поширені додаткові форми магнію, такі як цитрат і оксид магнію, можуть викликати спазми і діарею. Якщо ви вирішили приймати добавки, виберіть гліцинат магнію, так як він з меншою ймовірністю викличе проблеми з шлунково-кишковим трактом.

Збільшення щоденного споживання продуктів, багатих магнієм, - ще один відмінний спосіб повернути ваш рівень в норму.

У яких продуктах міститься магній:

• Горіх
• Тофу
• Банан
• Цільне зерно
• Бобові
• Молоко
• Йогурт
• Темний шоколад
• Авокадо

На ранніх стадіях дефіциту магнію ви можете поправитися, збільшивши споживання їжі. Але якщо в результаті дефіциту у вас розвинулися більш серйозні захворювання, тривалість і інтенсивність лікування збільшаться.

Дефіцит магнію виникає, коли людина не споживає достатню кількість магнію в своєму раціоні або має захворювання, що обмежує його здатність засвоювати його. Симптоми дефіциту магнію включають слабкість, нудоту і навіть судоми. Завдяки змінам в дієті і добавках рівень магнію може нормалізуватися.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред