Як жити довше: ця проста і безкоштовна щоденна звичка збільшує тривалість життя

Чому одні люди живуть довше, ніж інші, може здатися фундаментально загадковим, але наука продовжує відкривати шляхи до довголіття.

Хороша новина полягає в тому, що багато звичок, що ведуть до довгого життя, часто обходяться недорого. Фактично, дослідження, опубліковане в журналі Frontiers in Aging Neuroscience, запропонувало безкоштовний спосіб досягти довголіття, пшет Express.co.uk.

Згідно з дослідженням, регулярний режим сну може прокласти шлях до більш довгого життя.

читайте такожСпадковість або спосіб життя: вчені назвали головний секрет довголіття

"Сон-це один з процесів, на який сильно впливає старіння; однак на сьогоднішній день було опубліковано мало досліджень, присвячених оцінці сну у довгожителів (у віці старше 85 років)", - пишуть дослідники.

Щоб виправити це, дослідники прагнули охарактеризувати режим сну і біохімічний профіль літніх людей і порівняти їх з молодими людьми і літніми людьми.

Протягом усього дослідження проводився ряд тестів, таких як полісомнографія, також звана дослідженням сну - комплексний тест, який використовується для діагностики порушень сну, - і аналізи крові для оцінки рівня холестерину.

Для оцінки якості сну учасників також були проведені анкетування.

Що з'ясували дослідники?

Найстаріша когорта дотримувалася строго регулярних графіків сну і неспання, а також мала більш високий рівень холестерину ЛПВЩ і більш низькі рівні тригліцеридів, ніж у літніх людей.

Холестерин ЛПВЩ-це речовина, природним чином міститься в організмі, яке може знизити ризик серцевих захворювань.

Точно так само Тригліцериди-це тип жиру (ліпідів), який міститься в крові і є важливим маркером здоров'я серця.

Високий рівень тригліцеридів в крові збільшує ризик серцевих захворювань.

Таким чином, отримані дані свідчать про те, що регулярний сон може знизити ризик серцевих захворювань - головного вбивці в усьому світі.

"У поєднанні з сприятливим ліпідним профілем ці результати підтверджують важливість регуляції сну і ліпідного обміну для підтримки довголіття у людей", - підсумували дослідники.

Ліпідний профіль-це аналіз крові, який може визначити кількість холестерину та тригліцеридів у крові.

Як зберегти регулярний режим сну

Прийнято вважати, що більшості дорослих необхідно від шести до дев'яти годин сну щоночі.

"Визначивши, в який час вам потрібно прокинутися, ви можете встановити регулярний графік відходу до сну", - зазначає NHS.

Також важливо намагатися кожен день прокидатися в один і той же час.

"Хоча може здатися гарною ідеєю спробувати наздогнати після поганої ночі, регулярні заняття також можуть порушити ваш режим сну", - пояснює NHS.

Завершення роботи-важливий етап підготовки до сну.

NHS пропонує безліч способів розслабитися:

• Тепла ванна (не гаряча) допоможе вашому тілу досягти температури, ідеальної для відпочинку.
• Складання списків справ на наступний день може впорядкувати ваші думки і очистити розум від будь-яких відволікаючих чинників.
• Розслаблюючі вправи, такі як легка розтяжка йоги, допомагають розслабити м'язи. Не тренуйтеся енергійно, так як це буде мати зворотний ефект.
• Компакт-диски з розслаблюючою музикою працюють з використанням ретельно описаного сценарію, ніжної гіпнотичної музики і звукових ефектів, щоб розслабити вас.
• Читання книги або прослуховування радіо розслабляє розум, відволікаючи його.

Існує ряд додатків, які допомагають заснути.

Уникайте використання смартфонів, планшетів або інших електронних пристроїв протягом години або близько того перед сном, оскільки світло від екрану на цих пристроях може негативно вплинути на сон.

"Якщо вам потрібно більше ідей, ви можете отримати допомогу та пораду від терапевта", - зазначає NHS.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред