Як скинути вагу після вагітності і скільки це займає часу

Лікарі рекомендують жінкам набрати від 5 до 18 кг під час вагітності в залежності від їх ІМТ до вагітності.

Проте огляд 2017 року в журналі Американської Медичної Асоціації (JAMA) повідомляє, що більшість вагітних жінок отримують більше, ніж їм слід було б.

У своєму дослідженні дослідники повідомили, що близько половини, 47%, з більш ніж 1,3 мільйона жінок, включених в огляд, набрали більше, ніж рекомендується, а близько чверті - менше. А позбутися від докучливих кілограмів під час вагітності може бути непросто. Але будьте терплячі.

Загалом, молоді мами можуть очікувати схуднення під час вагітності "протягом року після народження дитини", - говорить Крейг Салсідо, доктор медицини, акушер-гінеколог з лікарні Mission Hospital.

Ось кілька порад, як виправдати очікування від втрати ваги і повернутися до своєї нормальної ваги після вагітності.

читайте такожВчені навчилися визначати, у яких жінок буде смертельно небезпечна вагітність

Перші кроки до схуднення після вагітності

Перші кроки починаються ще до того, як ви завагітнієте.

"Кількість ваги, яку жінка набирає під час вагітності, залежить від наступних факторів: індексу маси тіла (ІМТ) до вагітності, кількості попередніх вагітностей, рівня фізичної активності та харчових звичок", - говорить Крейг Сальсідо, доктор медицини, акушер. Лікар-терапевт з лікарні Mission.

Але, за даними Інституту медицини, наявність здорового ІМТ до вагітності і дотримання норм набору ваги може полегшити схуднення після пологів.

Чого очікувати після пологів

"Жінки, як правило, втрачають вагу відразу після пологів через втрату плаценти та навколоплідних вод", - говорить Сальсідо. І це, ймовірно, продовжуватиметься і в початковій післяпологовій фазі: "очікуйте, що протягом перших двох тижнів після пологів ви втратите в середньому від 3 до 6 фунтів, оскільки ваше тіло виводить зайву рідину".

Але після цього ви, швидше за все, збережете деяку залишкову вагу після вагітності. Тепер може виникнути спокуса почати рахувати калорії і спробувати швидко скинути всю вагу. Але якщо ви годуєте грудьми, це буде складно, тому що годуючим мамам потрібно додатково 500 калорій в день.

Тим не менш, під час грудного вигодовування безпечно починати дієту і займатися фізичними вправами, - говорить Сальсідо. Вам просто потрібно дати своєму тілу достатньо часу, щоб спочатку відновитися. Вам знадобиться від чотирьох до шести тижнів:

Чотири тижні: якщо у вас були пологи через природні родові шляхи, ви можете поговорити зі своїм лікарем про повернення до помірного режиму фізичних вправ через чотири тижні після пологів.

Шість тижнів: якщо вам зробили кесарів розтин, Сальсідо радить почекати шість тижнів, перш ніж починати підрахунок калорій і вправи, щоб схуднути.

"Зниження ваги приблизно на 0,5 кг на тиждень безпечно і, ймовірно, не вплине на кількість молока, якщо ви годуєте грудьми", - говорить він. Отже, ви можете повернутися до своєї ваги до вагітності через 20 тижнів або 5 місяців.

Як схуднути після вагітності

Грудне вигодовування може допомогти в схудненні. В одному дослідженні 2015 року, опублікованому в Preventive Medicine, американські мами, які годували виключно грудьми не менше трьох місяців, втратили більше ваги і з більшою ймовірністю повернулися до своєї ваги до вагітності через рік після пологів у порівнянні з мамами, які не годували виключно грудьми або взагалі не годували.

Хоча це обнадіює, інші дослідження показали суперечливі результати. В цілому здається, що чим довше ви годуєте грудьми, тим ефективніше це допомагає вам схуднути.

Що стосується того, яка дієта найкраще працює, Сальсідо каже: "найбезпечніший і найпростіший спосіб схуднути під час вагітності - їсти невеликими порціями протягом дня замість трьох великих, щоб прискорити метаболізм".

Він рекомендує завжди починати свій день зі сніданку, вибирати здорові закуски, наприклад горіхи, і пити багато води протягом дня.

Крім того, як і очікувалося, розумно дотримуватися фруктів і овочів. "Не забувайте їсти багато фруктів і овочів - вони допомагають забезпечити ваше тіло необхідними поживними речовинами, а також розщеплюють жирові відкладення", - говорить він.

Але якщо ви виявите, що відчуваєте тягу, аналогічну тій, що у вас була під час вагітності, ви не самотні. "Деякі жінки можуть продовжувати відчувати тягу після пологів через зміни в рівні гормонів", - говорить Сальсідо. Тяга може включати що завгодно, від цукру до кофеїну і білка.

Сальсідо каже, що гарне практичне правило щодо післяпологової тяги-ставитися до них так само, як якщо б вони були у вас під час вагітності: все в помірних кількостях. Більш того," ця тяга зазвичай зникає протягом шести місяців після пологів", - говорить він.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред