Ніколи ще довга і здорове життя не була такою досяжною завдяки досягненням науки і медицини. Можливо, найбільшим відкриттям, яке можна вважати в цих областях, є легкість, з якою люди можуть збільшити свою тривалість життя.
Відповідь незмінно криється в їжі, яку ми їмо, і дослідження продовжують показувати, як прості поліпшення можуть мати величезний вплив.
Це керівний принцип" Здоров'я людини " незалежної клініки The Clinic, заснованої доктором Майоні Гунератне.
"Ми прагнемо спонукати пацієнтів почати поступово змінювати напрямок свого шляху до здоров'я", - пояснила вона Express.co.uk.
читайте такожЛікарі розповіли, як швидкість прийому їжі може вплинути на довголіття
"Здійснення невеликих регулярних змін, які потім перетворюються на звички, набагато більш досяжне, ніж раптове рішення стати триатлоністом, і з більшою користю для здоров'я для більшості людей".
Доктор Гунератне вказав на два ключові дієтичні принципи, які можуть мати величезний вплив на Вашу тривалість життя.
Перша порада, яку порадив доктор Гунератне для збільшення тривалості життя, - це знизити споживання цукру.
Вона пояснила: "зменшення споживання цукру зменшить запальний ефект, який рафінований цукор надає на всі наші клітини. Ця одинична поведінка почне знижувати ризик хронічних захворювань".
Однією з основних переваг зниження споживання цукру є те, що він допомагає стримувати ожиріння.Доктор Гунератне процитував огляд, опублікований у Британському медичному журналі (BMJ), який, зокрема, ілюструє небезпеку доданих цукрів.
Додані цукри-це цукри, які додаються в харчові продукти під час обробки, виробництва або приготування їжі.
"Більшість органів охорони здоров'я згодні з тим, що надмірне споживання доданого цукру, і особливо цукровмісних напоїв, сприяло епідемії ожиріння", - відзначили дослідники.
У Мета-аналізах випробувань за участю дорослих, які споживають необмежену дієту, зниження споживання доданих цукрів було пов'язано з помірним зниженням маси тіла, в той час як більш високе споживання пов'язане з порівнянним збільшенням.
За словами доктора Гунератне, ще одна важлива порада (пов'язана з першим) для збільшення тривалості життя - готувати з нуля.
"Було доведено, що вживання ультрапастеризованих продуктів призводить до збільшення ваги з усіма пов'язаними з цим медичними проблемами", - попередив доктор Гунератне.
Вона додала:"також є величезні поліпшення здоров'я, пов'язані з вживанням в їжу ферментованих продуктів домашнього приготування, таких як чайний гриб і кимчи".
Ферментація описує хімічні зміни, викликані використанням мікроорганізмів.
Комбуча-це ферментований чай, а кімчі-ферментований овоч.
Дослідження показують, що користь від вживання цих ферментованих продуктів полягає в зниженні ризику серцевих захворювань.
Згідно з дослідженням на щурах, опублікованим в журналі Springer Nature, чайний гриб значно покращив два маркери серцевих захворювань: "поганий" холестерин ЛПНЩ і "хороший" холестерин ЛПВЩ всього за 30 днів.
Поганий холестерин залишається на внутрішній стороні стінок артерій, підвищуючи ризик серцевих захворювань.
Хороший холестерин протистоїть цьому шкідливому процесу, збираючи його і транспортуючи в печінку, де він вимивається.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Главред в Google News
