Як попередити інсульт: п'ять ефективних кроків

Національний інститут охорони здоров'я та передового досвіду (NICE) повідомив, що небезпечний інсульт можна запобігти. Незалежно від вашого віку або сімейного анамнезу, профілактика інсульту може початися негайно. Одним з основних факторів, що підвищують ризик інсульту, є високий кров'яний тиск (тобто гіпертонія).

Гарвардська медична школа заявила, що гіпертонія може подвоїти або в чотири рази збільшити ризик інсульту, якщо з нею не впоратися.

Ідеальне значення артеріального тиску становить менше 120/80 мм рт.і цього можна досягти, зменшивши споживання солі у вашому раціоні.

читайте такожІнсульт: названий симптом, який символізує про наближення небезпечного стану

Їжте менше солі

Фахівці радять не вживати більше половини чайної ложки солі в день, але сіль може ховатися в багатьох продуктах.

Національна служба охорони здоров'я перераховує продукти з високим вмістом солі, які слід вживати в помірних кількостях:

• Анчоус
• Бекон
• Сир
• Гранули соусу
• Шинка
• Оливка
• Соління
• Креветка
• Салямі
• Солоні і смажені в сухому вигляді горіхи
• Солона риба
• Копченості з м'яса і риби
• Соєвий соус
• Бульйонні кубики
• Екстракт дріжджів

Одні й ті ж продукти різних виробників, наприклад пампушки, можуть містити різну кількість солі.

Інші приклади, які ви можете вживати, включають: ковбаси, піцу, готові страви, чіпси, соуси для пасти, приправи, пластівці для сніданку і суп.

Очевидно, це має бути корисним інструментом для відстеження того, скільки солі ви купуєте в першу чергу.

Вправа

Щоб підтримувати артеріальний тиск на нормальному рівні (або, принаймні, не допустити його погіршення), важливо регулярно займатися спортом.

За словами експертів, ожиріння пов'язане з високим кров'яним тиском, тому підтримка здорової ваги може допомогти знизити ризик інсульту.

За словами Гарвардської медичної школи, ідеальний індекс маси тіла (ІМТ) становить 25 або менше.

Вправи по 30 хвилин в день п'ять разів на тиждень допоможуть знизити ймовірність інсульту.

Правильне харчування

Це допоможе вашій талії, знизить кров'яний тиск і знизить ризик інсульту, щоб "збільшити кількість поліненасичених і мононенасичених жирів у вашому раціоні".

Є два типи поліненасичених жирів: омега - 3 і омега-6, які містяться в маслах і жирній рибі.

Приклади поліненасичених жирів включають:

• Ріпакова олива
• Кукурудзяна олія
• Соняшникова олія
• Кипперссельдь
• Форель
• Сардина
• Лосось
• Скумбрія

Мононенасичені жири містяться в оливковій олії, авокадо, мигдалі, арахісі і бразильських горіхах.

Зведіть до мінімуму насичені жири

Продукти з високим вмістом насичених жирів шкідливі для вашого здоров'я, якщо їх вживати занадто багато, наприклад:

• Ковбаса
• Пиріг
• Масло вершкове
• Топлене масло
• Сало
• Сир
• Сметана
• Морозиво
• Шоколад
• Печиво
• Торт
• Випічка
• Пальмова олія
• Кокосове масло
• Кокосовий крем
• Фрукти та овочі

За словами Гарвардської медичної школи, ще одним заходом профілактики інсульту є щоденне вживання чотирьох-п'яти чашок фруктів і овочів.

Не паліть

Справа в тому, що куріння шкідливо для здоров'я.

Куріння може підвищити кров'яний тиск, ризик інсульту і завдати серйозної шкоди всьому вашому тілу.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред