За замовчуванням на більшості пристрій відображається чорний текст на білому тлі. Установка вашого пристрою в темний режим означає, що на ньому буде відображатися білий текст на темному тлі.
Темний режим призначений для зменшення впливу синього світла і зняття напруги очей, пов'язаного з тривалим переглядом екрану.
Немає переконливих доказів того, що темний режим робить це, але давайте подивимося, що ми знаємо і чого не знаємо про темний режим, пише Healthline.
При чому тут синє світло?
Щоб зрозуміти, чи має темний режим будь-яку користь для здоров'я, ми спочатку повинні розглянути, як синє світло впливає на наші очі.
Наші пристрої з екранами випромінюють сині світлові хвилі. Але синє світло виходить в основному від сонця, розсіюється в нашій атмосфері і забарвлює наше небо в блакитний колір.
Ці хвилі мають більшу енергію, ніж інші кольори світла, і посилають нашому мозку сигнал про те, що зараз день.
читайте такожЯк правильно фарбувати очі тушшю під маску для обличчя
Хоча ми тільки зараз починаємо розуміти побічні ефекти надмірного впливу синього світла від екранів, ви можете собі уявити, чому це може збивати з пантелику ваші очі.
Люди, які пропагують темний режим, іноді стверджують, що його використання в години перед сном допомагає їм швидше заснути і довше спати.
Теоретично це пов'язано з тим, що налаштування екрана за замовчуванням дають вам більше синього світла після темряви, порушуючи ваш циркадний ритм і пригнічуючи мелатонін, гормон, який сигналізує вашому тілу, що пора спати.
Темний режим також може полегшити читання, особливо коли ви знаходитесь в кімнаті з вимкненим світлом. Зменшення синього світла може зменшити косоокість або напругу, пов'язану з високою яскравістю.
Однак ці факти про блакитне світло і очі не обов'язково підтверджуються дослідженнями або думками експертів.
Американська академія офтальмології (AAO) заявляє, що Цифрове навантаження на очі викликано тим, як ми використовуємо наші цифрові пристрої, а не обов'язково синім світлом, який виходить від них.
Що говориться в дослідженні?
Дослідження того, чи працює темний режим та інші рішення для фільтрації синього світла, щоб зменшити вплив синього світла, є непереконливими. Однак схоже, що темний режим більше впливає на ритм сну, ніж на навантаження на очі.
Було проведено кілька досліджень, присвячених впливу темного режиму на здатність людей засинати.
Дослідження, проведене в 2019 році (Надійне джерело) у налаштуваннях темного режиму Apple, не продемонструвало жодної помітної різниці у виробництві мелатоніну між людьми, які використовували Night Shift на своєму iPad перед сном, і людьми, які цього не робили.
Автори дослідження також припустили, що однієї нічної зміни недостатньо для відновлення циркадного ритму. Зменшення яскравості пристрою виявилося не менш (а може бути, навіть більш) важливим.
Цей висновок, схоже, узгоджується з офіційними рекомендаціями експертів. Aao офіційно рекомендує зменшити відблиски і яскравість, змінивши налаштування на екрані, а також переключивши пристрої в темний або нічний режим.
Деякі дослідження (Надійне джерело) показали, що між синім світлом і швидкістю засипання може бути якийсь зв'язок.
Невелике дослідження, опубліковане в 2017 році, показало, що ігри на смартфоні прямо перед сном змушували людей довше засипати в порівнянні з тими, хто використовував програмне забезпечення для фільтрації синього світла на своєму пристрої.
Чи є переваги у використанні темного режиму?
Дослідження ефектів темного режиму далеко від остаточного. Але, як не дивно, деякі люди стверджують, що використання темного режиму їм приносить користь.
Темний режим може знизити навантаження на очі
Шанувальники темного режиму стверджують, що це може збільшити контраст між текстом, який ви читаєте, і фоном.
Теоретично це спростить читання на вашому пристрої. Оскільки тривале читання на екрані може призвести до втоми очей і сухості очей, схоже, варто спробувати дати очам перепочинок.
Темний режим може зменшити вплив синього світла
Вплив синього світла дійсно продемонстрував побічні ефекти, такі як проблеми зі сном і напруга очей.
Темний режим може зменшити вплив синього світла, але ви також можете досягти цих результатів, зменшивши яскравість екрану після настання темряви, особливо коли простір навколо вас темне.
Темний режим може збільшити час автономної роботи вашого пристрою
Це не зовсім користь для здоров'я.
Але якщо ви багато дивитеся на екрани, не завадить додати годину або дві між зарядками вашого пристрою.
Темний режим може допомогти при очних симптомах
Деякі симптоми можуть вказувати на те, що пора використовувати темний режим, щоб захистити очі і зменшити вплив синього світла, наприклад:
- частий сухий очей
- напруга очей або біль
- підвищені головні болі напруги або мігрень
- безсоння або труднощі з засипанням
- зорові розлади
Коли мені слід звернутися до лікаря?
Зверніться за професійною медичною допомогою, якщо у вас з'явилися певні симптоми, а домашні методи лікування або профілактики не працюють.
Зверніться до окуліста, якщо ви помітите що-небудь з наступного:
- значне напруження очей або біль
- хронічний сухий очей
- часті головні болі або напади мігрені, які не піддаються лікуванню
- перешкоди у вашому баченні
- ознаки очної інфекції
Лікування цих симптомів включає:
- добавки мелатоніну або ліки для сну, що відпускаються за рецептом від безсоння
- кортикостероїдні очні краплі або протизапальний засіб від сухого ока
- окуляри для зняття напруги очей
Як запобігти перенапруженню очей і зменшити вплив синього світла
- Залишайтеся гідратованими протягом дня. Завдяки цьому все ваше тіло, включаючи очі, залишається добре змазаним.
- Робіть перерви від екрану. AAO рекомендує робити перерву щонайменше на 20 секунд кожні 20 хвилин екранного часу.
- Тримайте телефон подалі від спальні на ніч. Крім того, зменшіть екранний час за 2 години перед тим, як відправитися на ніч.
- Змастіть очі очними краплями, які продаються без рецепта. Це корисно, якщо ви використовуєте комп'ютер протягом тривалого часу.
Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред
Читати Главред в Telegram
Читати Главред в Facebook
