Як швидко поліпшити собі настрій вранці: сім способів

Ендорфіни - це крихітні нейрохімічні речовини, які відіграють важливу роль в організмі. Ваше тіло природним чином вивільняє ендорфіни у відповідь на біль або стрес, а також під час інших видів діяльності, таких як їжа, вправи або секс.

Ці природні знеболюючі виробляються гіпофізом та іншими частинами вашого тіла, і вони діють на опіатні рецептори у вашому мозку. Це ті ж рецептори, на які діють знеболюючі, такі як морфін, повідомляє Healthline.

Можливо, ви чули, що люди використовують термін "високий рівень ендорфіну". Це пов'язано з тим, що ендорфіни відомі своєю роллю в зменшенні болю і підвищенні задоволення, залишаючи вам загальне почуття захоплення і благополуччя.

читайте такожРак легенів: небезпечний симптом, який проявляється в сміху

Якщо ви хочете отримати заряд енергії вранці, ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб підняти рівень ендорфінів.

1. Вправа

Немає необхідності щоранку бігати марафон, щоб підвищити рівень ендорфінів - підійдуть будь-які вправи. Приклади включають:

• гуляти пішки
• високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT)
• біг підтюпцем
• їзда на велосипеді
• піший туризм

По можливості займайтеся спортом на свіжому повітрі. Таким чином, ваш рівень вітаміну D також може підвищитися.

Однак залежно від того, де ви живете, може бути важко отримати достатню кількість вітаміну D від сонця. Запитайте свого лікаря, чи буде вам корисно приймати добавки з вітаміном D.

2. Танець

Танці-це форма вправ і творчий спосіб самовираження. А коли це робиться в групі, танець також є відмінним способом зблизитися з іншими.

Фактично, дослідження 2016 року показує, що ендорфіни пов'язані з соціальними зв'язками. Так що візьміть свого партнера або сусіда по кімнаті, включіть якусь мелодію і влаштуйте швидку ранкову танцювальну вечірку, щоб миттєво поліпшити свій настрій.

3. Сміятися

Сміх-це дійсно ліки.

Дослідження, проведене в 2017 році за участю 12 здорових дорослих чоловіків, показало, що соціальний сміх може викликати викид ендорфіну. А дослідження 2011 року показало, що сміх збільшує толерантність до болю, що, на думку дослідників, було викликано "опіатним ефектом, опосередкованим ендорфіном".

Збираючись вранці, подивіться кумедне відео на YouTube, прочитайте анекдот або насолодитеся Улюбленим комедійним шоу. Ефект може бути ще більше, якщо ви зможете посміятися разом з коханою людиною або другом.

4. Створюйте музику

Мистецтво та музика - чудові способи покращити настрій. Зокрема, було доведено, що створення, спів або відтворення музики підвищує рівень ендорфінів.

Одне невелике дослідження, опубліковане в 2012 році, показало, що танці, спів або гра на барабанах призводять до викиду ендорфінів; однак прослуховування музики не мало такого ж ефекту.

Якщо вранці у вас мало часу, спробуйте зробити що-небудь з наступного, щоб зробити свій день щасливішим:

Потренуйте мелодію на досліджуваному інструменті.

Грайте свої улюблені пісні і співайте або танцюйте під них, готуючись до нового дня.

Співайте в душі. Як бонус, тепло води також може спричинити викид ендорфінів.

5. Медитуйте

Ранкова медитація-відмінний спосіб викликати викид ендорфіну. Медитація допоможе вам розслабитися і підняти настрій.

Спочатку медитація може здатися дивною або складною. Але це не повинно бути складно. Мета медитації-навчити свій розум зосереджуватися і контролювати або перенаправляти свої думки.

Для початку спробуйте наступне:

• Знайдіть тихе і зручне місце для сидіння всередині або зовні.
• Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні.
• Коли думки входять у ваш розум, замість того, щоб потурати їм, просто дозвольте їм піднятися і пройти. Намагайтеся не засуджувати їх і не відштовхувати. Просто визнайте їх і дозвольте їм пройти.
• Спочатку робіть це протягом 5 хвилин, а потім поступово переходите до більш тривалих занять.
• Пам'ятайте, що мета цієї практики - зовсім не позбавлятися від думок. Замість цього потрібно встановити контроль над Думками, які приходять вам в голову.

Йога-це форма медитації, яка пов'язує ваше тіло і розум. Отже, заняття йогою насамперед з ранку-ще один спосіб підвищити рівень ендорфінів.

6. Їжте улюблену їжу

Не дивно, що з'їсти що-небудь смачне може викликати викид ендорфінів. Щоб зробити ранок ще більш щасливим, їжте свої улюблені страви, пробуйте нові рецепти і пишаєтеся своїми творіннями на сніданок.

Зокрема, підвищеним вмістом ендорфінів можуть бути гостра їжа, а також темний шоколад.

Якщо ви шанувальник гострої їжі, подумайте про додавання трохи гострого соусу в омлет або буріто на сніданок, щоб збільшити вироблення ендорфіну.

Хоча плитка шоколаду насправді не є частиною поживного сніданку, ви можете посипати кількома шматочками темного шоколаду або стружкою миску вівсянки або йогурту. Ви також можете додати трохи какао-порошку в смузі або в свій улюблений рецепт млинців.

7. Обіймати

Не варто недооцінювати важливість фізичного дотику. Обійми можуть вивільняти всі види гормонів щастя, але особливо окситоцин. Окситоцин схожий на ендорфіни, тому що він також може поліпшити ваш настрій і збільшити задоволення.

Якщо у вас є час, почніть Ранок з обіймів свого партнера або дітей в ліжку, обіймаючи свого сусіда по кімнаті або навіть притискаючись до домашньої тварини.

Наші стандарти: Редакційна політика сайту Главред